Υγεία : Διατροφή28 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ, 2018

Παράφαγες τα Χριστούγεννα; Μίνι αποτοξίνωση για να επανέλθεις για το ρεβεγιόν!

Χάσε το πρήξιμο που έχει δημιουργηθεί από τα φαγητά και τα ποτά και κάνε λαμπερές εμφανίσεις και την Πρωτοχρονιά

πρόγραμμα αποτοξίνωσης για 3 μέρες

Ο πρώτος «γύρος» γιορτών ολοκληρώθηκε και, εκτός από ευχάριστες αναμνήσεις, συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα και διασκέδαση, άφησε πίσω του και έξτρα πρήξιμο, τοξίνες, λίγα παραπάνω κιλά και το αίσθημα πως είσαι φουσκωμένη και πολύ διαφορετική από ό,τι είσαι στις κανονικές περιόδους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείς να διώξεις τις τοξίνες μέχρι το ρεβεγιόν, να νιώθεις ανάλαφρη, αδυνατισμένη, γεμάτη ενέργεια και φρέσκια.

Αν θέλεις να νιώθεις κάπως έτσι στο ρεβεγιόν…

via GIPHY

Kαι όχι έτσι…

via GIPHY

…φρόντισε να ακολουθήσεις τα παρακάτω μέχρι την ώρα της αλλαγής του χρόνου.

Μερικά tips για γρήγορη αποτοξίνωση εν μέσω γιορτών: 

  • Απόφυγε τους πολλούς καφέδες: Ιδανικά προσπάθησε να μην πίνεις καθόλου, μιας και προκαλεί κατακράτηση υγρών και δεν θα σε βοηθήσει στη γρήγορη αποτοξίνωση που θέλεις να κάνεις. Παρόλα αυτά, αν είσαι μεγάλη φαν του, πιες έναν το πρωί, χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο αυτής.
  • Πιες πολύ (πάρα πολύ) νερό: Το ιδανικό θα ήταν να πίνεις 2 με 2,5 λίτρα την ημέρα. Η διούρηση που προκαλεί είναι από τους καλύτερους τρόπους αποβολής των τοξινών ενώ παράλληλα, θα σου κόψει και την όρεξη για περισσότερο φαγητό.
  • Άσκηση: Εκτός από τις πολλές ακόμα ευεργετικές ιδιότητες της γυμναστικής, είναι και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διώξεις τις τοξίνες από από το σώμα σου. Η άσκηση, παράλληλα,  θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, και θα τονώσει την ευεξία σου. Κάνε καθημερινή άσκηση αυτές τις μέρες. Προτίμησε την αερόβια, όπως γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο.
  • Απόφυγε σάλτσες, λιπαρά φαγητά και επεξεργασμένες τροφές: Προτίμησε στεγνά φαγητά, μη επεξεργασμένες τροφές που θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσικά τους μορφή. Έτσι, σε μόλις 3 μέρες θα καταφέρεις να νιώσεις ελαφρύτερη και με ενέργεια!
  • Πρόσθεσε πολλά λαχανικά: Οι φυτικές τους ίνες είναι ένας γρήγορος τρόπος αποτοξίνωσης καθώς λόγω της σύστασής τους, καθαρίζουν το έντερο και απομακρύνουν τις τοξίνες και τις βλαβερές ουσίες.
  • Μην τρως αργά το βράδυ αν θέλεις το πρωί να ξυπνάς ανάλαφρη και με επίπεδη κοιλιά. Φρόντισε το βραδινό σου να το καταναλώνεις όσο νωρίτερα γίνεται, ιδανικά γύρω στις 7 το απόγευμα.

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης για 3 μέρες μπορείς να ακολουθήσεις είναι το παρακάτω: 

*1η μέρα:

Πρωινό:

  • Τσάι (σκέτο ή με υποκατάστατο ζάχαρης)
  • 1/2 γκρέιπφρουτ ή 1/2 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ
  • 1 φέτα του τοστ (ολικής άλεσης ή πολύσπορο) με 1 κ.γ. βούτυρο light και 1 κ.γ. μέλι

Μεσημεριανό:

  • 1/2 φλ. τόνο σε νερό
  • 1 φέτα ψωμί ολικής
  • 1 φλ. πράσινη σαλάτα

Απόγευμα:

  • Πράσινο τσάι

Βραδινό:

  • 90 γρ. κοτόπουλο (ή κάποιο άλλο κρέας χωρίς λίπος) ψητό
  • 1 φλ. φασολάκια και 1 φλ. καρότα (βραστά ή στον ατμό)

Σνακ πριν τον ύπνο:

  • 1 μήλο

*2η μέρα:

Πρωινό:

  • Καφές ή τσάι (σκέτο ή με υποκατάστατο ζάχαρης)
  • 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής
  •  1/2 μπανάνα

Μεσημεριανό:

  • 1 φλ. τυρί cottage
  • Τόνος σε νερό
  • 1 φλ. πράσινη σαλάτα

Σνακ:

  • 1 μικρό κομματάκι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • 3 χουρμάδες

Βραδινό:

  • 70 γρ. μοσχαρίσιο φιλέτο
  • 1 φλ. μπρόκολο ή κουνουπίδι βραστό
  • 1/2 φλ. καρότα (βραστά ή στον ατμό)

*3η μέρα: 

Πρωινό:

  • Καφές ή τσάι (σκέτο ή με υποκατάστατο ζάχαρης)
  • 2 κράκερς ολικής άλεσης
  • 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • 1 μήλο

Μεσημεριανό:

  • 1 αυγό βραστό
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
  • 1 φλ. κουνουπίδι (βραστό ή στον ατμό)

Σνακ:

  • Πράσινο τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης)
  • Λίγους ξηρούς καρπούς

Βραδινό:

  • 1 φλ. τόνο σε νερό

Σνακ πριν το ύπνο:

  • 1 ζελέ φρούτων

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network