Υγεία : Διατροφή01 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ, 2019

Πώς θα φτιάξεις μια καλή διατροφή για σένα χωρίς διαιτολόγο | Να πώς θα δημιουργήσεις ένα διατροφικό πλάνο

Το μυστικό της επιτυχίας είναι να υιοθετήσεις μερικές αποδεδειγμένα αποτελεσματικές πρακτικές και να τις φέρεις στα μέτρα σου.

7 συνηθισμένα λάθη που κάνεις κατά τις περιόδους δίαιτας

Θέλεις να φτιάξεις μια καλή διατροφή που θα καλύπτει τις ανάγκες σου και δεν θα προϋποθέτει επίσκεψη σε διατροφολόγο; Ιδού τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις.

Πώς θα φτιάξεις ένα πλάνο διατροφής

Γιατροί του εαυτού μας δεν επιτρέπεται να γινόμαστε, διαιτολόγοι όμως; Εντάξει, δε θα φτιάξεις δική σου δίαιτα από το μηδέν, όταν όμως έχεις εκπαιδευτεί διατροφικά, τότε σε γενικές γραμμές γνωρίζεις τα «ναι» και τα «όχι» μιας ισορροπημένης διατροφής. Υποψιάζεσαι πού βρίσκονται οι παγίδες και μπορείς να σκεφτείς και να εφαρμόσεις μερικά απλά τρικ για να μεταμορφώσεις το καθημερινό σου φαγητό σε μια DIY δίαιτα αδυνατίσματος.  Έτσι, αντί να προσαρμόσεις τη ζωή και τις συνήθειές σου σε ορισμένους κανόνες, προσαρμόζεις τους κανόνες στη ζωή σου.

Γρήγορη δίαιτα 7 ημερών πριν βγεις στην παραλία

Ημερήσιο πλάνο

Έχε υπόψη σου ότι το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής είναι ενδεικτικό. Εσύ απλώς προσάρμοσέ το ανάλογα με την καθημερινότητα, το πρόγραμμα και τις αγαπημένες γεύσεις σου.

Πώς θα χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα

Διάλεξε ανάμεσα στα παρακάτω πρωινά:

  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι ή
  • 1 αυγό βραστό με 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή
  • 1 φλ. γάλα με 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 κ.γ. μέλι ή
  • 1 τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα

Προσπάθησε να τρως 2 υγιεινά σνακ μέσα στην ημέρα, όπως:

  • 1 γιαούρτι + 10 ξηροί καρποί ανάλατοι
  • 2 φρούτα
  • 1 αυγό βραστό + 1 ρυζογκοφρέτα
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους ενός μήνα με τις βασικές τροφές της Μεσογειακής δίαιτας

Ιδέες για τα μεσημεριανά γεύματα:

1 μερίδα πρωτεΐνη περίπου στο μέγεθος της παλάμης σου (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 1 αυγό) + 1 μικρή μερίδα υδατανθράκων (περίπου 1 φλ. ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι, πατάτα, ιδανικά με τη φλούδα της, ανάμεικτα λαχανικά, όπως καρότο + παντζάρι + γλυκοπατάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 3 μικρά παξιμάδια) + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή

1 μερίδα μαγειρευτό (π.χ. λαχανόρυζο, σπανακόρυζο, λαδερό) + 1 μικρό κομμάτι τυρί + 1 φέτα ψωμί + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή

1 μερίδα όσπρια ή άλλο είδος σούπας + 1 φέτα ψωμί + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Ποιο είναι το σωστό βραδινό για να αδυνατίσεις; Δες τι επιλέγουν οι διάσημες fit Ελληνίδες

Ιδέες για τα βραδινά γεύματα:

Μισή μερίδα από το μεσημεριανό φαγητό + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή

1 μεγάλη σαλάτα με 1 αυγό βραστό ή με 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό ή 1 κομμάτι τυρί ή 2 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί

ή

1 γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα, κανέλα και ξηρούς καρπούς

Δεν μετράνε μόνο οι θερμίδες

Μπορεί κάποιες τροφές να έχουν τις ίδιες ή παρόμοιες θερμίδες, όμως τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει η καθεμία κάνουν τη διαφορά.

Για παράδειγμα, μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες με μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι, όμως η θρεπτική αξία του δεύτερου συνδυασμού είναι ανώτερη και επιπλέον, χάρη στις φυτικές ίνες που έχει το ταχίνι, θα αργήσεις να πεινάσεις.

Το tip της επιτυχίας

Μελέτη από το ερευνητικό κέντρο Kaiser Permanente Center for Health Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγιο με όλα όσα τρώνε είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network