Categories: Fitness

6 ασκήσεις για απώλεια πόντων στην κοιλιά

Αυτές οι ασκήσεις συσφίγγουν την κοιλιά σου γρήγορα, από κάθε πλευρά.

Γιατί αποδίδουν αυτές οι ασκήσεις για απώλεια πόντων στην κοιλιά;

Κάθε γυμναστής σού τονίζει ότι πρέπει να ασκήσεις το μέσο κορμό. Σε αντίθεση με κάποια προγράμματα, αυτό αξίζει να το ακολουθήσεις. Η στόχευση σε όλους τους μυς της περιοχής –όχι μόνο τους κοιλιακούς–, όπως κάνουν οι ασκήσεις αυτές, θα συσφίξει το μπροστινό, τα πλάγια και το πίσω μέρος του κορμού σου, τραβώντας τον προς τα μέσα, σαν κορσές. Επίσης, ένας δυνατός μέσος κορμός σου δίνει περισσότερη αντοχή για κάθε είδους προπόνηση. Πρόσθεσε απλώς αεροβική και σε λίγο θα πρέπει να στενέψεις τις ζώνες σου.

Περιστροφή με ιατρική μπάλα

Ασκεί το μέσο κορμό, τους ώμους, τα πόδια και τους γλουτούς.

  • Κράτα την ιατρική μπάλα με τα χέρια μπροστά από τη μέση και στάσου όρθια πάνω στην πλατφόρμα ισορροπίας, με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
  • Κάνε κάθισμα καθώς στρέφεις το κορμί προς τα δεξιά, χαμηλώνοντας προς την έξω πλευρά του δεξιού γονάτου (εικόνα).
  • Σήκω όρθια ενώ περιστρέφεσαι γρήγορα προς τα αριστερά, τεντώνοντας τα χέρια στο ύψος των ώμων, προς τα αριστερά, και επανάλαβε αμέσως. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
  • Αντίστρεψε την κίνηση στο επόμενο σετ.

«Άρσεις θανάτου»

Ασκεί το μέσο κορμό, τους ώμους, τα πόδια και τους γλουτούς.

  • Στάσου όρθια πάνω στην πλατφόρμα ισορροπίας, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα ίσια αλλά όχι τεντωμένα. Κράτα ένα βαράκι σε κάθε χέρι στους γοφούς, με τα χέρια ίσια και τις παλάμες να κοιτούν τα πόδια.
  • Σκύψε από τους γοφούς, χαμηλώνοντας τα βαράκια προς το πάτωμα (εικόνα).
  • Σήκω όρθια ενώ σηκώνεις τα βαράκια προς τα έξω και πάνω, κάνοντας ένα τόξο μπροστά σου, φέρνοντάς τα έτσι δίπλα στους ώμους, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
  • Σήκωσε τα βαράκια πάνω και κατέβασέ τα στην αρχική στάση. Επανάλαβε όλη την αλληλουχία και εκτέλεσε 12-15 επαναλήψεις.

Πλάγια στήριξη σε μπάλα Bosu

Ασκεί το μέσο κορμό και τους ώμους.

  • Κράτα ένα βαράκι στο δεξί σου χέρι δίπλα στον ώμο, με την παλάμη να κοιτά μπροστά και τον αγκώνα στο πλάι. Πάρε διαγώνια θέση με τον αριστερό πήχη πάνω στην μπάλα Bosu, έχοντας ενωμένα τα πόδια.
  • Χαμήλωσε τους γοφούς προς το πάτωμα. Σήκωσε τους γοφούς ενώ σπρώχνεις το βαράκι διαγώνια, πάνω από το κεφάλι (εικόνα).
  • Επίστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε. Εκτέλεσε 12-15 επαναλήψεις.

Share
ΓΡΑΦΕΙ
Shape.gr

FRESH NEWS

Ποια ζώδια ταιριάζουν σεξουαλικά και τι αρέσει ερωτικά σε κάθε ζώδιο;

Σεξ και ζώδια! Τι συναρπάζει κάθε ζώδιο, ποια είναι τα φετίχ τους και ποιοι είναι… Read More

19 Σεπτεμβρίου, 2020

Θέλω να γίνω vegan | Τι χρειάζεται να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις

Σκέφτεσαι να γίνεις vegan; Να όσα πρέπει να ξέρεις. Read More

19 Σεπτεμβρίου, 2020

10 κομμάτια από τα Zara για να υιοθετήσεις τα hot trends της σεζόν

Δέκα μικρές τονωτικές "ενέσεις" που μπορείς να κάνεις από τώρα στην γκαρνταρόμπα σου για να… Read More

19 Σεπτεμβρίου, 2020

Τι σημαίνει η μέρα γέννησής σου; Κάθε μέρα της εβδομάδας έχει διαφορετικό πλανήτη και χαρακτηριστικά

Ποια χαρακτηριστικά έχεις αν είσαι γεννημένη Σάββατο ή άλλη μέρα της εβδομάδας; Read More

19 Σεπτεμβρίου, 2020

Jennifer Aniston & Brad Pitt | Το πρώτο στιγμιότυπο από την κοινή τους εμφάνιση σε virtual event

To event θα μεταδοθεί live μέσα από τα κανάλια του οργανισμού στο Facebook και το TikTok… Read More

19 Σεπτεμβρίου, 2020

Το MissBloom.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ