Categories: Fitness

Ασκήσεις με βαράκια για όλο το σώμα (κάντες στο σπίτι!)

Ναι, μπορείς να τις δοκιμάσεις οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Συνεργάστηκε ο Άγγελος Πάπαρης, personal trainer

Οι δικαιολογίες έχουν τελειώσει κι εσένα σε χωρίζει μια ανάσα από την απόφαση να επιστρέψεις δυναμικά στην άσκησή σου. Αν το εμπόδιό σου για να ξεκινήσεις είναι ο χρόνος, αυτό το πρόγραμμα που σου προτείνουμε θα λύσουν το πρόβλημα, καθώς μπορείς να τα κάνεις οπουδήποτε και αφιερώνοντας ελάχιστο χρόνο. Έτσι, δε θα τα παρατήσεις εύκολα, ακόμη κι αν έχεις τρελό πρόγραμμα. Μπορείς, επίσης, να τα εκτελέσεις οπουδήποτε. Οπότε τίποτα δε στέκεται εμπόδιο πια στο αδύνατο, με γράμμωση σώμα σου!

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα

Κάνε σε κάθε κύκλο όλες τις κινήσεις με τη σειρά για 1 λεπτό. Συμπλήρωσε όσο περισσότερους κύκλους μπορείς – ή σπάσε τους στη διάρκεια της ημέρας: έναν το πρωί, έναν πριν από το μεσημεριανό και έναν το βράδυ (κάνε αυτό που είναι βολικό για τη δική σου ζωή). Όταν έχεις χρόνο στη διάθεσή σου, εκτέλεσε και τους τρεις κύκλους δύο φορές με ένα διάλειμμα 2′ μετά τα 15′.

Θα χρειαστείς

Ένα σετ βαράκια των 2-3 κιλών και ένα foam roller.

Κωπηλατική με λυγισμένο και τεντωμένο χέρι εναλλάξ

Ασκεί την πλάτη, τα χέρια και το στήθος.

Κράτησε ένα βαράκι με το δεξί χέρι και πάρε θέση για κάμψεις, με τη δεξιά παλάμη να κοιτάζει αριστερά και το αριστερό χέρι σε ένα foam roller που έχεις τοποθετήσει παράλληλα με τον κορμό σου.

Share
ΓΡΑΦΕΙ
Shape.gr

FRESH NEWS

Ο πατέρας της Gigi Hadid έγραψε ένα τρυφερό ποίημα για το μωρό της

Οι θαυμαστές πιστεύουν τώρα πως το supermodel έχει ήδη φέρει στον κόσμο το πρώτο του… Read More

18 Σεπτεμβρίου, 2020

Meghan Markle | Το σενάριο που θέλει τη δούκισσα να βάζει υποψηφιότητα για Πρόεδρος των Η.Π.Α

Η δούκισσα δεν έκρυψε ποτέ το ενδιαφέρον της για τα κοινά. Read More

18 Σεπτεμβρίου, 2020

Γιάννης Αϊβάζης | Η συγκινητική εξομολόγηση για το πρόβλημα υγείας των αδερφών του

Μια άγνωστη προσωπική ιστορία μοιράστηκε ο γνωστός ηθοποιός Read More

18 Σεπτεμβρίου, 2020

Ο Νίκος Μουτσινάς στο ωραιότερο μήνυμα αποδοχής που έπαιξε φέτος η τηλεόραση

Όσα είπε για τη διαφορετικότητα και την αποδοχή Read More

18 Σεπτεμβρίου, 2020

Το MissBloom.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ