Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα παράπονα που έχουν οι γυναίκες από τη γυμναστική τους. Κάποιες φορές βάσιμα, αλλά και πάντα αντιμετωπίσιμα. Με τις συμβουλές των ειδικών δες πωώς δε θα χάνεις την όρεξή σου, πώς θα καις περισσότερες θερμίδες και πώς θα σφίξεις πιο γρήγορα.
«Έχω κάνει άπειρους κοιλιακούς και η κοιλιά μου ακόμα δεν είναι επίπεδη…»
Εννοείται. Επανάλαβε μετά από μας: «Δεν πρόκειται να γυμνάσω ξανά τους κοιλιακούς ξαπλωμένη». Αντίθετα, πάρε το ποδήλατό σου ή ένα σχοινάκι και διασκέδασε. «Σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά με το σχοινάκι ή στα σπριντ με το ποδήλατο, γυμνάζεις τους ίδιους μυς, όπως με τα ροκανίσματα», λέει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer και προσθέτει: «Επιπλέον, με την αεροβική καις λίπος, οπότε η κοιλιά “πέφτει” πιο γρήγορα». Μάλιστα, σε αντίθεση με τα ροκανίσματα, το σχοινάκι και το ποδήλατο σμιλεύουν και τα πόδια.
«Έχω δοκιμάσει τα πάντα για να αποκτήσω λεπτούς γλουτούς και μηρούς. Γιατί δεν το πετυχαίνω;»
Ίσως να το παρακάνεις με την αεροβική και τις ασκήσεις σμίλευσης για το κάτω μέρος του σώματος. «Είναι σύνηθες λάθος να εστιάζουμε στα μέρη του σώματος που νομίζουμε ότι χρειάζονται περισσότερη δουλειά, με αποτέλεσμα την υπερανάπτυξή τους» τονίζει η Ελένη Πετρουλάκη – Ivic, personal-group trainer-εκπαιδεύτρια Power Yoga-οργάνωση γυμναστηρίων. Αντικατάστησε το ποδήλατο με κωπηλατική μία έως δύο φορές την εβδομάδα και το ανηφορικό περπάτημα στο διάδρομο με ένα μάθημα χορού. Όταν εκτελείς μυϊκή ενδυνάμωση, βεβαιώσου ότι μόνο οι μισές ασκήσεις εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος. Εάν στοχεύεις σε όλες τις μυϊκές ομάδες, θα έχεις πιο ομοιόμορφες αναλογίες. «Εάν “φτιάχνεις” εύκολα μυς, ίσως πρέπει να χρησιμοποιείς λιγότερο βάρος. Για παράδειγμα, αν κάνεις 3 σετ με καθίσματα και προβολές των 10 επαναλήψεων με 5κιλα βαράκια, κράτησε καλύτερα αλτήρες των 2,5 κιλών και ολοκλήρωσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων, προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη – Ivic. Επίσης, προσπάθησε να μειώσεις τον αριθμό των ημερών που κάνεις βάρη. Μία με δύο φορές την εβδομάδα αρκούν.
«Τα οικονομικά μου δε μου επιτρέπουν να έχω προσωπικό γυμναστή. Πώς θα διατηρήσω την αυτοπειθαρχία μου για να συνεχίζω να ασκούμαι;»
Το να έχεις προσωπικό γυμναστή είναι σαν να έχεις δικό σου γυμναστήριο. Για να γίνεις προπονητής του εαυτού σου, ξεκίνα κάνοντας λίγη δουλειά στο σπίτι. «Ζητάω από όσους γυμνάζονται μαζί μου να κάνουν ένα “κολάζ κινήτρων” από περιοδικά και φωτογραφίες» σημειώνει ο Λευτέρης Καβούκης, personal trainer, fitness editor του Shape. «Ίσως είναι ένα σλόγκαν ή μια φωτογραφία από μια υπέροχη παραλία. Διάλεξε εικόνες που σε κάνουν να θέλεις να ασκείσαι και να είσαι υγιής». Έπειτα, βάλε το κολάζ κάπου που να το βλέπεις εύκολα. «Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά έχει αποτέλεσμα», λέει ο Λευτέρης Καβούκης. Για να διατηρήσεις την όρεξή σου ενώ προπονείσαι, φαντάσου ότι ολοκληρώνεις το σετ και μίλα στον εαυτό σου όταν δυσκολεύεσαι. «Όταν βλέπεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να το ενισχύσεις με λόγια, θα μπορέσεις να πιέσεις τον εαυτό σου, όπως θα έκανε ένας γυμναστής» επισημαίνει ο personal trainer. Και μην ξεχνάς να συγχαίρεις τον εαυτό σου όταν τα καταφέρνεις.
«Το πρόγραμμά μου είναι υπερφορτωμένο. Πώς μπορώ να διατηρήσω τη φυσική μου κατάσταση αν ασκούμαι μόνο τρεις φορές την εβδομάδα;»
Συνδύασε άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και αεροβική κάθε φορά και φρόντισε να είναι σε υψηλή ένταση. «Όταν εκτελείς ασκήσεις με αντιστάσεις, προσπάθησε να γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου και να αλλάζεις το βάρος, τα σετ και τις επαναλήψεις κάθε φορά» προτείνει ο Θόδωρος Παρασκευάς, καθηγητής Φυσικής Αγωγής. Να πώς λειτουργεί αυτό: την πρώτη μέρα ολοκλήρωσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων από κάθε άσκηση. Τη δεύτερη 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Και την τρίτη 5 σετ των 5 επαναλήψεων. Προσάρμοζε το βάρος κάθε μέρα ώστε η τελευταία επανάληψη να είναι δύσκολη. Ολοκλήρωσε με 20 έως 30 λεπτά διαλειμματικής άσκησης, όπου θα κάνεις εναλλαγές με διαστήματα υψηλής έντασης για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερα και διαστήματα ήπιας έντασης για τον ίδιο χρόνο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
