Υγεία : Fitness25 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ, 2020

Το πρόγραμμά σου για σφιχτή κοιλιά (αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση)

Χρειάζεται κάτι παραπάνω από μερικά ροκανίσματα για να πέσει η κοιλίτσα. Αλλά όχι πολύ παραπάνω. Μάθε τα απαραίτητα για να αρχίσεις να σφίγγεις ΤΩΡΑ!

Το πρόγραμμά σου για σφιχτή κοιλιά (αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση)

Το λίπος της κοιλιάς: Υπάρχουν τρία είδη λίπους που μεγαλώνουν την περίμετρο της μέσης σου:

  1. Το σπλαχνικό λίπος που κρύβεται γύρω από τα όργανά σου, βαθιά πίσω από τους κοιλιακούς και δεν μπορείς να το πιάσεις,
  2. το επιφανειακό υποδερμικό λίπος προεξέχει γύρω από τη μέση σου και μπορείς να το πιάσεις και
  3. το βαθύ υποδερμικό λίπος που είναι ένας συνδυασμός των άλλων δύο.

…Αλλά μπορείς να το λιώσεις

Η Dr. Abs, φυσιολόγος άσκησης Michele Olson, Ph.D., έχει μια επιστημονικά στηριζόμενη θεωρία για το πώς να κάνεις αεροβική. Κάνε αυτή την προπόνηση έξι φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα αποκαλύψεις τη σφιχτή σου κοιλιά.

Ξεκίνα με 10 λεπτά αεροβικής. Τρέξε, ανέβα σε ένα μηχάνημα, ό,τι θέλεις. Απλά κράτα σταθερό ρυθμό. Σε κλίμακα από το 1 ως το 10, είσαι στο 7.

Μετά, κάνε διαλειμματική Tabata. Κάνε 20 δευτερόλεπτα καθίσματα με αναπήδηση, ξεκουράσου 10 δεύτερα. Κάνε 20 δευτερόλεπτα γρήγορες πλάγιες αναπηδήσεις (speed skaters), ξεκουράσου 10 δεύτερα. Επανάλαβε 4 φορές.

Μετά, επανάλαβε όλα τα παραπάνω. Θα ιδρώσεις συνολικά για 28 λεπτά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ FITNESS

Best of network