Υγεία : Υγεία Ευεξία : Υγεία05 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2019

Tips για καλό ύπνο | Πώς θα καταφέρεις να κοιμηθείς απολαυστικά και χωρίς διακοπή

Οι τρόποι για βαθύ, θεραπευτικό ύπνο κάθε βράδυ

Tips για καλό ύπνο

Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικότερα κομμάτια της ζωής μας. Αν δεν κοιμάσαι καλά, αυτό μπορεί να σε επηρεάσει στη διάθεση αλλά και την υγεία σου. Πώς θα εξασφαλίσεις έναν απολαυστικό και χωρίς διακοπές ύπνο; Δες τα παρακάτω 4 tips για καλό ύπνο!

Τι προκαλεί η αϋπνία; 3 συνέπειές της και πώς να τις αντιμετωπίσεις μια και καλή

Tips για καλό ύπνο | Πώς θα καταφέρεις να κοιμηθείς απολαυστικά και χωρίς διακοπή:

Tip #1 Κλείσε όλα τα φώτα

Ακόμα κι αν έχεις κλειστά μάτια, το φως έχει την ικανότητα να διαπερνά τα βλέφαρά σου κρατώντας το νευρικό σου σύστημα σε εγρήγορση. Πέρα από τα φωτιστικά, φρόντισε επίσης να είναι σβηστά ακόμα και τα μικρά φωτάκια των ηλεκτρικών συσκευών καθώς ακόμα και αυτά μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σου.

Tip #2 Φάε σωστά

Ο διατροφολόγος συστήνει να κρατήσεις μια σταθερότητα στον προγραμματισμό των γευμάτων, να ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγεις τις υπερβολές ιδιαίτερα κοντά στις ώρες του ύπνου. Έτσι ο οργανισμός θα μπορέσει να ολοκληρώσει τη διαδικασία της πέψης με φυσιολογικό τρόπο και να αφήσει το ορμονικό και ενδοκρινικό υπόβαθρο να προετοιμάσει το σώμα για ξεκούραση.

Tip #3 Συμμάζεψε το υπνοδωμάτιο σου

Κρατώντας καθαρό και τακτοποιημένο το υπνοδωμάτιό σου δημιουργείς ένα ασφαλές, οικείο “λιμάνι” για το τέλος της ημέρας σου. Επιπλέον, άλλαξε σεντόνια κάθε βδομάδα, φόρεσε πιτζάμες από μαλακά και άνετα υφάσματα ή, ακόμα καλύτερα, κοιμήσου με τα εσώρουχά σου και κράτησε τη θερμοκρασία του δωματίου στους 18C περίπου για ακόμα καλύτερο ύπνο.

Tip #4 Περιόρισε το άγχος

Δοκίμασε ένα εύκολο διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοών ή ακόμα και μια ήπια και ολιγόλεπτη συνεδρία γιόγκα λίγα λεπτά πριν πέσεις για ύπνο. Το άγχος δεν έχει χώρο στο κρεβάτι σου και είναι ο πρώτος και κύριος λόγος που δεν κοιμάσαι καλά τα βράδια. Κλείσε τα μάτια, οραματίσου μία ήρεμη και ευτυχισμένη στιγμή της ζωής σου και…αφέσου να την ονειρευτείς.

Πώς να χαλαρώσω πριν τον ύπνο; 20 τρόποι για να κοιμάσαι καλύτερα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΥΓΕΙΑ ΕΥΕΞΙΑ