Γυναίκα : Καριέρα20 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

Προσοχή και αυτοσυγκέντρωση | 4 tips για να είσαι πιο συγκεντρωμένη

Plus: Διαχρονικές συμβουλές για να σκέφτεσαι με διαύγεια

Προσοχή και αυτοσυγκέντρωση

Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς τις ώρες που είσαι στη δουλειά σου (και όχι μόνο); Δες παρακάτω μερικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις ην προσοχή και αυτοσυγκέντρωσή σου.

10 τεχνικές διαχείρισης ανθρώπων, συμπεριφορών, συγκρούσεων που εφαρμόζουν οι μαμάδες και στη δουλειά

4 Τρόποι για να σκέφτεσαι με διαύγεια και να αυξήσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου: 

1. Ήχοι που αποδιοργανώνουν

Pop-ups, ειδοποιήσεις νέων e-mails, tweets και πολλά άλλα. Όταν δουλεύεις σε υπολογιστή είναι πολύ εύκολο να αποσπάται η προσοχή σου από τους διάφορους ήχους. Βαλ’ τα όλα στο αθόρυβο. Το ίδιο ισχύει και για το τηλέφωνο -σταθερό ή κινητό. Μπορείς να ορίσεις μια συγκεκριμένη ώρα για να απαντήσεις στα μηνύματα που θα βρεις στον τηλεφωνητή σου.

2. Λίστες

Φτιάξε μια λίστα με όλα όσα θέλεις να κάνεις αλλά και τον τρόπο που θα τα πραγματοποιήσεις. Επίσης για κάθε δουλειά όρισε ένα συγκεκριμένο χρόνο για να το κάνεις και φρόντισε να τηρήσεις το πρόγραμμα.

3. Όλα εν τάξει

Όταν πάνω στο γραφείο σου επικρατεί το χάος, τότε σίγουρα θα υπάρχουν χαρτιά ή αντικείμενα που όταν πέφτει το μάτι σου πάνω τους θα σου θυμίζουν ότι “πρέπει να κάνεις και αυτό!”. Οργάνωσε την επιφάνεια εργασίας σου και τοποθέτησε κατά σειρά προτεραιότητας τα χαρτιά σου ώστε να έχεις μία σειρά για να κάνεις τα πράγματα χωρίς να μπερδεύεσαι κάνοντας πολλά την ίδια ώρα -και τελικά να μην τελειώνεις τίποτα.

4.Ήσυχο περιβάλλον 

Εάν στο γραφείο σου υπάρχει πολύ φασαρία και πρέπει οπωσδήποτε να ολοκληρώσεις ένα project που χρειάζεται όλη σου την προσοχή, προσπάθησε να εξασφαλίσεις ένα laptop για μία μέρα και ζήτησε να χρησιμοποιήσεις την αίθουσα συνεδριάσεων ή έναν ήσυχο χώρο. Αν δουλεύεις στο σπίτι και υπάρχουν “αντιπερισπασμοί” (συγκάτοικοι-τηλεόραση-μουσική-παιδιά) πάρε το laptop σου και πήγαινε σε ένα κοντινό καφέ. Σε δύο ώρες θα καταφέρεις να κάνεις πολύ περισσότερη δουλειά από ό,τι στο σπίτι.

Η γλώσσα του σώματος στη συνέντευξη: Οι κινήσεις, η οπτική επαφή και οι τεχνικές που θα σε βοηθήσουν

Plus: Διαχρονικές συμβουλές για καλύτερη μνήμη:

Διατροφή: Ο τρόπος που τρεφόμαστε επηρεάζει πολύ την αυτοσυγκέντρωσή μας. Εάν καταναλώνεις πολύ βαριά γεύματα, για να γίνει η διαδικασία της χώνεψης θα “χρησιμοποιηθεί” το αίμα που κανονικά θα πήγαινε στον εγκέφαλο. Γι’ αυτό προτίμησε τα πιο μικρά, ελαφριά και συχνά γεύματα τα οποία διατηρούν υψηλά τα επίπεδα ενέργειας ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουν την κανονική ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Απόφυγε επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως περιέχουν συντηρητικά, χρωστικές και άλλα τεχνητά και συνθετικά συστατικά τα οποία όπως έχουν δείξει έρευνες αυξάνουν την υπερκινητικότητα.

Άσκηση: Η γυμναστική κάθε είδους μας βοηθάει να εκτονωθούμε, να καθαρίσουμε το μυαλό μας και άρα να σκεφτόμαστε με διαύγεια. Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για να ξεκινήσεις τη μέρα σου είναι με πρωινή γυμναστική. Θα σε βοηθήσει να οργανώσεις καλύτερα όλα όσα έχεις να κάνεις.

Ύπνος: Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της αυτοσυγκέντρωσης είναι η κούραση αλλά και η υπερβολική ξεκούραση! Ο εγκέφαλό μας χρειάζεται τον κατάλληλο ύπνο (ποσοτικά και ποιοτικά) για να λειτουργήσει σωστά: 7-8 ώρες κάθε βράδυ είναι το ιδανικό. Μην το παρακάνεις!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΚΑΡΙΕΡΑ

Best of network