iStock
"Τα τελευταία πέντε κιλά είναι τα πιο δύσκολα". Αν έχεις ξεκινήσει ποτέ σοβαρά μια προσπάθεια απώλειας βάρους, έχεις σίγουρα ακούσει αυτή τη φράση. Ή, ακόμα πιο πιθανό, την έχεις ξεστομίσει αλλά και αισθανθεί. Πλησιάζεις τον στόχο σου, νιώθεις έτοιμη για την τελική ευθεία… και ξαφνικά, τίποτα. Η ζυγαριά δεν κουνιέται, παρότι συνεχίζεις να τρως σωστά και να γυμνάζεσαι. Σύμφωνα με τον Nick Fuller, επικεφαλής του Charles Perkins Centre Research Program στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, και σχετικό του άρθρο στο The Conversation, αυτό το φαινόμενο δεν είναι κάτι περίεργο αλλά απλή βιολογία. Το σώμα σου αντιλαμβάνεται την απώλεια βάρους σαν "απειλή" και βάζει φρένο.
Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και, κυρίως, τι μπορείς να κάνεις για να το ξεπεράσεις χωρίς να νιώσεις πως τιμωρείς τον εαυτό σου.
Τι είναι το "plateau" απώλειας βάρους;
Μόλις το σώμα σου αντιληφθεί ότι χάνεις βάρος, ενεργοποιεί μηχανισμούς προστασίας:
- Μειώνει τον μεταβολισμό σου για να κάψει λιγότερη ενέργεια.
- Αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη, που ενισχύει την πείνα.
- Και προσπαθεί να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους, σαν να προετοιμάζεται για λιμοκτονία.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το λεγόμενο "plateau" μπορεί να εμφανιστεί μέσα στους πρώτους 3-6 μήνες από την έναρξη της δίαιτας. Οπότε, αν έχεις ήδη χάσει αρκετά κιλά, είναι πολύ πιθανό να το συναντήσεις ακριβώς στα τελευταία κιλά. Αυτό που χρειάζεται δεν είναι απογοήτευση, αλλά προσαρμογή.
1. Ξανασκέψου τον στόχο σου
Αναρωτήσου: Είναι ρεαλιστικός ο αριθμός που κυνηγάς; Μήπως στηρίζεται μόνο στο BMI (δείκτη μάζας σώματος) και αγνοεί άλλες παραμέτρους; Ο Fuller εξηγεί ότι το BMI δεν δείχνει ούτε το ποσοστό λίπους, ούτε πού αποθηκεύεται. Αν έχεις αποκτήσει περισσότερους μύες ή έχει αλλάξει η κατανομή του λίπους σου (λιγότερο στην κοιλιά, περισσότερο στους μηρούς για παράδειγμα), ίσως έχεις φτάσει την καλύτερη εκδοχή του σώματός σου χωρίς η ζυγαριά να συμφωνεί.
► Τι να κάνεις: Εστίασε στην περιφέρεια μέσης (ιδανικά 80 εκ. για γυναίκες) και στο πώς σου κάθονται τα ρούχα. Και κυρίως: πώς νιώθεις;
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
