iStock
Εντάξει, τα deadlines στο γραφείο, τα σημαντικά meetings και οι ετήσιες αξιολογήσεις είναι οι προφανείς αιτίες που σε κάνουν να νιώθεις το στομάχι σου κόμπο. Τι γίνεται όμως με εκείνα τα μικρά, καθημερινά πραγματάκια που συμβαίνουν στο παρασκήνιο της ζωής σου;
Ο εγκέφαλός μας έχει την τάση να συνηθίζει αυτά τα χαμηλής έντασης ερεθίσματα, με αποτέλεσμα να μην τα συνειδητοποιούμε. Το νευρικό σου σύστημα όμως; Εκείνο αντιδρά κανονικότατα, μαζεύοντας το ένα μικρό στρες μετά το άλλο, κάτι που μακροπρόθεσμα εξαντλεί το σώμα σου.
Ήρθε η ώρα να αναγνωρίσεις τους 8 αυτούς "αόρατους" εχθρούς και να μάθεις πώς θα τους βγάλεις off!
1. Η θερμοκρασία στον χώρο (Όταν κρυώνεις ή ζεσταίνεσαι "λίγο")
Επειδή το σώμα σου πρέπει να δουλέψει σκληρά για να κρατήσει σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία, ακόμα και η παραμικρή δυσφορία –είτε επειδή το air condition σε "παγώνει" είτε επειδή έχει λίγη ζέστη παραπάνω– καταγράφεται ως φυσιολογικό στρες. Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλο ενεργοποιεί συνεχώς μηχανισμούς για να αντισταθμίσει τη θερμοκρασία, με αποτέλεσμα οι παλμοί σου να είναι ελαφρώς ανεβασμένοι και ο μεταβολισμός σου να τρέχει... μαραθώνιο χωρίς λόγο.
Τip: Μην αγνοείς αυτή τη μικρή ενοχλητική ψύχρα για ώρες. Κράτα πάντα ένα stylish ζακετάκι στο γραφείο σου, χρησιμοποίησε έναν μικρό ανεμιστήρα ή άλλαξε θέση για να μην σε χτυπάει ο αέρας. Αυτές οι μικρές διορθώσεις θα γλιτώσουν το σώμα σου από περιττή κούραση.
2. Η έλλειψη φυσικού φωτός
Αν δουλεύεις σε ένα γραφείο χωρίς παράθυρα ή κατά τη διάρκεια του χειμώνα που οι μέρες είναι μικρές, το σώμα σου χάνει το βασικότερο hint του για να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι (το γνωστό κιρκάδιο ρυθμό). Χωρίς αρκετό φως της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης καταστέλλεται τις ώρες που θα έπρεπε να είσαι ενεργή, και ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να στείλει σήμα ότι είναι... μέρα! Αυτό αποδιοργανώνει την κορτιζόλη σου και οδηγεί σε μόνιμη κούραση, έλλειψη συγκέντρωσης και down mood.
"Είμαι ψυχοθεραπεύτρια και αυτά είναι τα 8 χαρακτηριστικά των ευτυχισμένων ζευγαριών"
Τip: Μέσα στην πρώτη ώρα αφού ξυπνήσεις, φρόντισε να βγεις για 10-20 λεπτά στο φυσικό φως του ήλιου. Απόλαυσε τον πρωινό καφέ σου δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο ή κάνε έναν σύντομο περίπατο. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να "κουρδίσεις" το βιολογικό σου ρολόι.
3. Ο συνεχής, ανεξέλεγκτος θόρυβος
Η φασαρία του δρόμου, τα έργα που γίνονται στη γειτονιά, ακόμα και το διαρκές buzz και οι ομιλίες μέσα σε ένα open space γραφείο, κρατούν το σώμα σου σε μια κατάσταση μόνιμης, ήπιας εγρήγορσης, ακόμα και όταν κοιμάσαι! Οι απρόβλεπτοι θόρυβοι (όπως μια σειρήνα) τρομάζουν υποσυνείδητα τον εγκέφαλο και ανεβάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης, προκαλώντας εξάντληση και προβλήματα στη μνήμη.
Tip: Δημιούργησε ένα πιο αφαλές ηχητικό περιβάλλον για τον εαυτό σου βάζοντας να παίζει χαλαρή μουσική ή white noise (λευκός θόρυβος). Και φυσικά, κάνε στον εαυτό σου δώρο μερικά time-outs απόλυτης ησυχίας μέσα στη μέρα.
4. Η ρηχή αναπνοή (Όταν "ξεχνάς" να αναπνεύσεις)
Σου έχει τύχει να scrollάρεις στο TikTok, να απαντάς σε emails ή να βλέπεις μια σειρά και ξαφνικά να συνειδητοποιείς ότι η αναπνοή σου έχει γίνει πολύ κοφτή και ρηχή; Όταν απορροφάσαι από μια οθόνη, η αναπνοή σου αλλάζει χωρίς να το καταλάβεις, στέλνοντας σήμα κινδύνου στο νευρικό σου σύστημα, το οποίο αυξάνει αμέσως τους παλμούς και την πίεση.
Τip: Βάλε ένα reminder να κάνεις focus στην αναπνοή σου κάθε 1-2 ώρες. Για δύο λεπτά, πάρε βαθιές, αργές ανάσες: Είσπνευση για 3-4 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 6-8 δευτερόλεπτα. Θα νιώσεις αμέσως το σώμα σου να χαλαρώνει.
5. Το να ασχολείσαι με τη δουλειά ακόμα και ώρες εκτός γραφείου
Το πρόβλημα δεν είναι το ένα late-night email που θα απαντήσεις ή το μήνυμα που θα τσεκάρεις στον καναπέ. Είναι αυτό να είναι ο κανόνας. Το να είσαι διαθέσιμη 24/7 δημιουργεί αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν "αλλοστατικό φορτίο", τη φθορά που υφίσταται το σώμα σου επειδή βρίσκεται μόνιμα σε ετοιμότητα. Κάθε φορά που κοιτάς το κινητό σου "μήπως και", μειώνεις τις αντοχές σου, με αποτέλεσμα ο ύπνος σου να γίνεται πιο ελαφρύς και διακοπτόμενος.
Τip: Καθιέρωσε ένα "τελετουργικό λήξης" στο τέλος της εργασιακής σου μέρας. Στείλε το τελευταίο email, γράψε τις προτεραιότητες της επόμενης μέρας και μετά κάνε log out από τις επαγγελματικές εφαρμογές ή βάλε τις ειδοποιήσεις στο silent μέχρι το επόμενο πρωί. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να κατεβάσει ρολά!
6. Το ασταμάτητο multitasking
Το να πηδάς από το ένα email στο άλλο, να έχεις 50 tabs ανοιχτά και ταυτόχρονα να τσεκάρεις την to-do λίστα σου μπορεί να σου δίνει την ψευδαίσθηση ότι είσαι σούπερ παραγωγική, αλλά το νευρικό σου σύστημα υποφέρει. Κάθε φορά που αλλάζεις task, ο εγκέφαλός σου πρέπει να κάνει "restart". Ακόμα κι αν νιώθεις ήρεμη, το σώμα σου βρίσκεται σε μια διαρκή ένταση, περιμένοντας την επόμενη αλλαγή.
Tip: Χάρισε στον εαυτό σου τουλάχιστον ένα 20λεπτο τη μέρα. Κλείσε όλες τις ειδοποιήσεις, άφησε ανοιχτό μόνο ένα tab και ασχολήσου αποκλειστικά με ένα πράγμα. Το μυαλό σου θα σε ευγνωμονεί.
7. Η κόπωση από τις πολλές αποφάσεις (Decision Fatigue)
Τι να φορέσω σήμερα; Τι να μαγειρέψω το βράδυ; Πώς να απαντήσω σε αυτό το μήνυμα; Κάθε μικρή απόφαση απαιτεί ενέργεια από τον εγκέφαλό σου. Όταν αυτές οι αποφάσεις συσσωρεύονται, παθαίνεις decision fatigue. Αυτό μειώνει τις συναισθηματικές σου αντοχές, σε κάνει πιο νευρική, με αποτέλεσμα να "κρασάρεις" και να νιώθεις overload ακόμα και με το πιο μικρό και ασήμαντο πράγμα.
Tip: Αυτοματοποίησε τις επιλογές σου! Κάνε meal prep από το Σαββατοκύριακο για να ξέρεις τι θα φας ή ετοίμασε από το προηγούμενο βράδυ τα ρούχα σου για τη δουλειά. Λιγότερες αποφάσεις μέσα στη μέρα σημαίνουν περισσότερη ηρεμία.
8. Το Over-Scheduling (Όταν το πρόγραμμά σου "ασφυκτιά")
Το να τρέχεις από το πρωί μέχρι το βράδυ –από το σχολείο των παιδιών στο γραφείο, μετά για παρουσίαση, μετά για dinner με τις φίλες σου– χωρίς ούτε ένα λεπτό κενό, κρατά τις ορμόνες του στρες σταθερά στα ύψη. Όταν δεν αφήνεις χώρο για μικρά breaks, ακόμα και τα πράγματα που αγαπάς και περιμένεις πώς και πώς (όπως ένα ποτό με την κολλητή σου) αρχίζουν να σου φαίνονται σαν υποχρέωση.
Τip: Δημιούργησε ένα "buffer μετάβασης" 5-10 λεπτών ανάμεσα στις δραστηριότητές σου. Ένα μικρό παράθυρο χρόνου όπου δεν θα κάνεις απολύτως τίποτα. Αυτές οι μικρές παύσεις βοηθούν το σώμα σου να αλλάξει ταχύτητα και προλαμβάνουν την ολική εξάντληση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
