5 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που καταπολεμούν το άγχος και βελτιώνουν τον ύπνο

Οι τροφές που καταπολεμούν το άγχος και χαρίζουν ξεκούραστο ύπνο.

istock

Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, οι ατελείωτες υποχρεώσεις και το συνεχές στρες επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα της ζωής μας, με πρώτη και κύρια επίπτωση τον διαταραγμένο ύπνο. Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε υπερένταση, η χαλάρωση το βράδυ μοιάζει με ακατόρθωτο στόχο. Πριν όμως αναζητήσεις πολύπλοκες λύσεις, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στο πιάτο σου.

Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως το "μεταλλικό στοιχείο της χαλάρωσης". Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που ηρεμούν τον εγκέφαλο, μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν. Εντάσσοντας τις παρακάτω 5 τροφές στη διατροφή σου, θα προσφέρεις στον οργανισμό σου τη φυσική ηρεμία που χρειάζεται.

5 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Σπόροι κολοκύθας (Κολοκυθόσπορος)

Οι κολοκυθόσποροι αποτελούν μία από τις πιο συμπυκνωμένες πηγές μαγνησίου στη φύση. Μόλις μια μικρή φούχτα (περίπου 30 γραμμάρια) καλύπτει σχεδόν το 37% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Επιπλέον, είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ο οργανισμός μετατρέπει σε σεροτονίνη και μελατονίνη -τις ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση και τον ύπνο.

Σκούρα μαύρη σοκολάτα (70%+ κακάο)

Η αγαπημένη σου συνήθεια μπορεί να γίνει το καλύτερο "φάρμακο" κατά του άγχους. Η ποιοτική μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο είναι εξαιρετικά πλούσια σε μαγνήσιο, αλλά και σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή. Μια μικρή ποσότητα το απόγευμα βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες και προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας, χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό με περιττή ζάχαρη.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα δεν είναι απλώς ένα πρακτικό και τραγανό σνακ, αλλά ένας πραγματικός θησαυρός για το νευρικό σύστημα. Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει μια γενναία δόση μαγνησίου, ενώ παράλληλα παρέχει καλά λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Η συστηματική κατανάλωσή τους βοηθά σταθερά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στη χαλάρωση των μυών πριν από την κατάκλιση.

Σπανάκι

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, με πρώτο και καλύτερο το σπανάκι, είναι γεμάτα μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι καλύπτει ένα μεγάλο ποσοστό των αναγκών του οργανισμού σου. Παράλληλα, είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στη παραγωγή ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει την ευεξία και τη διάθεσή σου.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φρούτο που, εκτός από τα πολύτιμα μονοακόρεστα λιπαρά, προσφέρει περίπου 58 milligram μαγνησίου ανά τεμάχιο. Ο συνδυασμός μαγνησίου, καλίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β που περιέχει, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αποσυμφόρηση της έντασης που συσσωρεύεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Wellness tip!

Για να δεις πραγματική διαφορά στον ύπνο και τα επίπεδα του άγχους σου, προσπάθησε να συνδυάζεις αυτές τις τροφές στα καθημερινά σου γεύματα —για παράδειγμα, προσθέτοντας λίγους κολοκυθόσπορους σαλάτα σου ή απολαμβάνοντας λίγη μαύρη σοκολάτα λίγες ώρες πριν πέσεις για ύπνο.