3 καθημερινά σημάδια ότι το άγχος σου μπλοκάρει την απώλεια βάρους

Τα σημάδια της υψηλής κορτιζόλης στο σώμα σου και οι τρόποι να τη ρυθμίσεις φυσικά.

istock

Προσέχεις τη διατροφή σου, γυμνάζεσαι συστηματικά, κι όμως η ζυγαριά αρνείται να μετακινηθεί; Παράλληλα, παρατηρείς το πρόσωπό σου να φαίνεται πιο "στρογγυλεμένο" ή πρησμένο, ακόμα κι αν δεν έχεις βάλει κιλά; Ο ένοχος πίσω από αυτό το φαινόμενο ενδέχεται να μην είναι οι θερμίδες, αλλά η κύρια ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη.

Ο όρος "Cortisol Face" κατακλύζει τα social media, περιγράφοντας το χαρακτηριστικό πρήξιμο που προκαλεί η χρόνια έξαρση του άγχους στον οργανισμό. Όταν το στρες γίνεται μόνιμος συνοδοιπόρος, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αναγκάζουν το σώμα να κρατάει υγρά, να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

3 σημάδια ότι η κορτιζόλη σου είναι στα ύψη

"Στρογγυλεμένο" και πρησμένο πρόσωπο

Η παρατεταμένη παρουσία κορτιζόλης αυξάνει την κατακράτηση υγρών και την εναπόθεση λίπους στα μάγουλα και κατά μήκος της γνάθου, κάνοντας το πρόσωπο να φαίνεται διαρκώς κουρασμένο ή πρησμένο.

Επίμονο λίπος στην κάτω κοιλιά

Η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Όταν αυτή η ενέργεια δεν καταναλώνεται, αποθηκεύεται κατά προτίμηση ως σπλαχνικό λίπος γύρω από τη μέση.

Έντονες λιγούρες για υδατάνθρακες και αλάτι

Το σώμα, νιώθοντας ότι βρίσκεται σε διαρκή κατάσταση κινδύνου λόγω στρες, αναζητά γρήγορες πηγές ενέργειας (ζάχαρη) και ηλεκτρολύτες (αλάτι).

Πώς να ρυθμίσεις την ορμόνη του στρες

Για να επαναφέρεις την ισορροπία στο ορμονικό σου σύστημα και να ενεργοποιήσεις ξανά τον μεταβολισμό σου, υιοθέτησε τρεις βασικές αλλαγές:

► Άλλαξε το είδος της γυμναστικής σου: Αν η πολύωρη, εξαντλητική αερόβια προπόνηση σε αφήνει διαρκώς καταβεβλημένη, αντικατάστησέ την για λίγο καιρό με ηπιότερες μορφές άσκησης, όπως pilates, yoga ή περπάτημα στη φύση, που μειώνουν τα επίπεδα του στρες.

► Σταθεροποίησε το σάκχαρό σου: Μην παραλείπεις γεύματα. Κατανάλωνε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα για να αποφεύγεις τις απότομες αυξομειώσεις της ινσουλίνης, οι οποίες πυροδοτούν την έκκριση κορτιζόλης.

► Δώσε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο: Ο βαθός ύπνος είναι ο φυσικός τρόπος του σώματος να "μηδενίζει" τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Στοχεύσε σε 7-8 ώρες ποιοτικής ξεκούρασης κάθε νύχτα.

Wellness Tip!

Ξεκίνα την ημέρα σου αφιερώνοντας 5 λεπτά σε διαφραγματικές αναπνοές (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 6). Αυτή η απλή τεχνική στέλνει αμέσως σήμα στο νευρικό σου σύστημα ότι είσαι ασφαλής, κατεβάζοντας ακαριαία την παραγωγή κορτιζόλης.