Tο καλοκαίρι και η διάθεση για ανανέωση που προκαλεί σε όλους μας είναι η ιδανική εποχή για να υιοθετήσουμε καινούριες συνήθειες που θα μας κάνουν καλό! Εμείς αποκαλύπτουμε μερικά μυστικά για καλή υγεία και ψυχολογία. Εσύ, δεν έχεις παρά να τα ακολουθήσεις!
1. Απόλαυσε τα καλοκαιρινά φαγητά που αγαπάς
Δεν υπάρχει λόγος να απαρνηθείς το ζουμερό πεπόνι, το ψητό καλαμπόκι ή τα ζυμαρικά primavera που τόσο σου αρέσουν: αποκτούν μεγάλη σημασία, αφού μπορούν να σε βοηθήσουν ακόμη και να χάσεις βάρος! «Για πολλά χρόνια ακούγαμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε τις πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όμως στην πραγματικότητα είναι γεμάτες ίνες και αντιοξειδωτικά, το νούμερο ένα όπλο κατά του καρκίνου» τονίζει ο Στίβεν A. Σνουρ, M.D., καρδιολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Reality Diet. «Εάν απαγορεύσεις σε κάποιον να τρώει», εξηγεί, «π.χ., τηγανίτες με φρέσκιες φράουλες, αυτόματα αρχίζει να τις λαχταρά και, τελικά, καταλήγει να καταναλώνει πολύ μεγαλύτερες ποσότητες. Εάν, όμως, επιτρέπεις στον εαυτό σου να ενδίδει σε μικρή ποσότητα από τα αγαπημένα σου φαγητά, δε θα αισθανθείς ποτέ στέρηση». Το σημαντικό με τους υδατάνθρακες είναι να περιορίζεσαι σε μη-επεξεργασμένες μορφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά (το καλαμπόκι και τα καρότα είναι υδατάνθρακες) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, να ακολουθείς τον κανόνα «2:90» που έχει επινοήσει ο καθηγητής Σνουρ, σύμφωνα με τις προβλέψεις του οποίου κάθε μερίδα 90 θερμίδων πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 2 γραμμάρια φυτικές ίνες. Ενδεικτικά, μία μπανάνα έχει 2,6 γραμμ. ίνες και 105 θερμίδες, ενώ δύο μικρές τηγανίτες ολικής αλέσεως περίπου 3 γραμμ. ίνες και 140 θερμίδες. Ο κανόνας αυτός θα σε εφοδιάσει με 25-35 γραμμ. απαραίτητες και χορταστικές ίνες την ημέρα και δεν αποκλείεται μέχρι το τέλος του καλοκαιριού να απαλλαχθείς από βάρος χωρίς καμία προσπάθεια. Αυτό και μόνο είναι αρκετό για να σου τονώσει τη διάθεση!
2. Κάνε καλές πράξεις
Μία πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου στην Καλιφόρνια έδειξε ότι οι μικρές καλές πράξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας – όπως το να βγάλεις φωτοτυπίες για έναν συνάδελφο που «πνίγεται»- αποτελούν πηγή χαράς. «Αυτού του είδους η συμπεριφορά επιφέρει πολλές θετικές συνέπειες: σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα για τον εαυτό σου, ενώ παράλληλα ευνοεί τις κοινωνικές σχέσεις, αφού, όταν είσαι γενναιόδωρη με τους γύρω σου το εκτιμούν και ανταποδίδουν», διευκρινίζει η επικεφαλής της έρευνας Σόνια Λιουμπομίρσκι, καθηγήτρια ψυχολογίας, Ph.D.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
