Από το πρωινό ξύπνημα μέχρι το βράδυ | 5 tips για να κρατήσεις την ενέργειά σου στα ύψη

Ήρθε η ώρα να αλλάξεις το παιχνίδι της καθημερινής σου ευεξίας.

istock

Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει την ημέρα σου με τις καλύτερες προθέσεις, για να νιώσεις τελικά τις μπαταρίες σου να σε εγκαταλείπουν γύρω στις 4 το απόγευμα; Η διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια του 24ώρου δεν είναι ζήτημα τύχης, ούτε σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις τόνους καφεΐνης. Είναι το αποτέλεσμα μικρών, έξυπνων συνηθειών που σέβονται τον βιολογικό σου ρυθμό.

Αν θέλεις να σταματήσεις να σέρνεσαι από υποχρέωση σε υποχρέωση και να αποκτήσεις σταθερή, φυσική διαύγεια, δες πώς θα το πετύχεις με 5 απλά βήματα.

Τα 5 βήματα που θα σου εξασφαλίσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι

1. Η rule of thumb των 10 λεπτών: Φως και ενυδάτωση αμέσως

Το πώς ξεκινάς το πρωί σου καθορίζει όλη την υπόλοιπη ημέρα. Πριν καν αγγίξεις το κινητό σου ή τη μηχανή του καφέ, κάνε δύο πράγματα μέσα στα πρώτα 10 λεπτά από τη στιγμή που θα ανοίξεις τα μάτια σου: πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό και κοίταξε το φυσικό φως του ήλιου (βγες στο μπαλκόνι ή άνοιξε διάπλατα τις κουρτίνες). Η ενυδάτωση "ξυπνά" τα εσωτερικά σου όργανα, ενώ το πρωινό φως στέλνει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και να ξεκινήσει την κορτιζόλη, την ορμόνη της φυσικής εγρήγορσης.

2. Στρατηγική καφεΐνης (Καθυστέρησε τον πρώτο καφέ)

Οι περισσότεροι κάνουμε το λάθος να πίνουμε καφέ με το που πατάμε το πόδι μας στην κουζίνα. Όμως, τις πρώτες πρωινές ώρες, τα επίπεδα της φυσικής μας κορτιζόλης είναι ήδη στο peak τους. Αν πιεις καφέ τότε, ο οργανισμός σου αναπτύσσει ανοχή και η επίδραση χάνεται γρήγορα. Οι ειδικοί προτείνουν να περιμένεις 90 με 120 λεπτά μετά το ξύπνημα για τον πρώτο σου καφέ. Έτσι, θα σου δώσει το boost που χρειάζεσαι ακριβώς τη στιγμή που η φυσική σου ενέργεια αρχίζει να κάνει την πρώτη μικρή κάμψη.

3. Το "έξυπνο" μεσημεριανό που προλαμβάνει το απογευματινό crash

Το γνωστό "afternoon slump", αυτή η έντονη υπνηλία μετά το μεσημεριανό– οφείλεται σχεδόν πάντα στις μεγάλες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα. Ένα γεύμα γεμάτο απλούς υδατάνθρακες (όπως ένα μεγάλο πιάτο λευκά μακαρόνια ή ένα βαρύ sandwich) θα σου δώσει μια στιγμιαία έκρηξη ενέργειας και μετά θα σε "ρίξει" απότομα. Προτίμησε ένα γεύμα που συνδυάζει καθαρή πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά), καλά λιπαρά (αβοκάντο, ελαιόλαδο) και σύνθετους υδατάνθρακες (κινόα, καστανό ρύζι, λαχανικά) για σταθερή ροή ενέργειας που διαρκεί για ώρες.

4. Κάνε micro-breaks κίνησης αντί για scrolling

Όταν νιώθεις το μυαλό σου να "κολλάει" στο γραφείο, η πρώτη σου κίνηση είναι να ανοίξεις τα social media. Αυτό όμως κουράζει ακόμα περισσότερο τον εγκέφαλό σου. Αντίθετα, εφάρμοσε την τακτική της micro-κίνησης: σήκω όρθια κάθε μία ώρα για μόλις 2-3 λεπτά. Κάνε μερικές διατάσεις, περπάτησε μέχρι τον ψύκτη για νερό ή κάνε μερικές βαθιές αναπνοές μπροστά σε ένα παράθυρο. Η αλλαγή της στάσης του σώματος και η αυξημένη ροή οξυγόνου στο αίμα λειτουργούν σαν ένα φυσικό reset για το νευρικό σου σύστημα.

5. Το digital curfew του διώρου πριν τον ύπνο

Η ενέργεια του αυριανού πρωινού χτίζεται από το προηγούμενο βράδυ. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες του κινητού, του tablet και της τηλεόρασης ξεγελά τον εγκέφαλό σου, κάνοντάς τον να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα, με αποτέλεσμα να σαμποτάρει την ποιότητα του ύπνου σου. Καθιέρωσε την απαγόρευση για τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα (ιδανικά δύο) πριν κοιμηθείς. Αντικατάστησέ τις με ένα βιβλίο, ένα ζεστό μπάνιο ή χαλαρωτική μουσική. Ακόμα κι αν κοιμηθείς τις ίδιες ώρες, ο ύπνος σου θα είναι ποιοτικός και θα ξυπνήσεις πραγματικά ξεκούραστη.

► Το να έχεις ενέργεια μέσα στην ημέρα δεν απαιτεί ακραίες αλλαγές, αλλά συνέπεια στις μικρές λεπτομέρειες. Αντί να προσπαθήσεις να τα κάνεις όλα μαζί από αύριο, διάλεξε ένα ή δύο tips από τη λίστα, για παράδειγμα, την καθυστέρηση του καφέ ή το ποτήρι νερό το πρωί, και δες πώς θα αντιδράσει το σώμα σου. Θα εκπλαγείς από το πόσο γρήγορα ο οργανισμός σου θα σου ανταποδώσει τη φροντίδα με ζωντάνια και καλή διάθεση!