Τι να τρως σε κάθε φάση του κύκλου σου για να νικήσεις το PMS και τις λιγούρες

Συντονίσε τη διατροφή σου με τις ορμόνες σου και πες αντίο στο PMS και τις λιγούρες!

istock

Έχεις παρατηρήσει ότι ορισμένες ημέρες του μήνα νιώθεις γεμάτη ενέργεια και απεριόριστη αντοχή, ενώ άλλες το μόνο που ζητάς είναι γλυκά, ξεκούραση και χαλαρά ρούχα; Δεν είναι ιδέα σου, είναι οι ορμόνες σου. Η μέθοδος του Cycle Syncing (συντονισμός της διατροφής με τον εμμηνορροϊκό κύκλο) βασίζεται στην προσαρμογή των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνεις ανάλογα με τις αυξομειώσεις των εστρογόνων και της προγεστερόνης.

Προσαρμόζοντας το πιάτο σου στις 4 βασικές φάσεις του κύκλου σου, μπορείς να εξισορροπήσεις τις ορμόνες σου, να εξαφανίσεις το ενοχλητικό φούσκωμα και να ελέγξεις τις απογευματινές λιγούρες.

1. Εμμηνορροϊκή Φάση (Ημέρες 1-5): Αναπλήρωση & Ξεκούραση

Τι συμβαίνει στο σώμα: Τα επίπεδα εστρογόνων και προγεστερόνης βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο τους, ενώ το σώμα χάνει σίδηρο λόγω της περιόδου. Η ενέργεια είναι πεσμένη.

Τι να τρως: Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνη C και μαγνήσιο. Επιλογές όπως μοσχάρι, φακές, σπανάκι, ζεστούς ζωμούς, παντζάρια και μαύρη σοκολάτα.

To goal: Ζεστά, εύπεπτα γεύματα που καταπραΰνουν τις κράμπες και αναπληρώνουν τα χαμένα ιχνοστοιχεία.

2. Θυλακική Φάση (Ημέρες 6-13): Φρεσκάδα & Ενέργεια

Τι συμβαίνει στο σώμα: Τα εστρογόνα αρχίζουν να ανεβαίνουν σταδιακά, η ενέργεια επιστρέφει και ο μεταβολισμός λειτουργεί αποτελεσματικά.

Τι να τρως: Ελαφριές, φρέσκες και ζυμωμένες τροφές. Πρόσθεσε στο πιάτο σου σαλάτες, μπρόκολο, αβοκάντο, κολοκυθόσπορους, γιαούρτι/κεφίρ και κοτόπουλο ή ψάρι.

To goal: Υποστήριξη του ήπατος για τη σωστή μεταβολική διαχείριση των εστρογόνων που αυξάνονται.

3. Ωοθυλακική / Ωοθυλακιορρηξία (Ημέρες 14-16): Το peak της ενέργειας

Τι συμβαίνει στο σώμα: Τα εστρογόνα φτάνουν στο μέγιστο σημείο τους. Νιώθεις αυτοπεποίθηση, δύναμη και η κοινωνικότητά σου χτυπάει κόκκινο.

Τι να τρως: Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Προτίμησε berries (μύρτιλα, σμέουρα), σπαράγγια, ντομάτες, σπόρους σουσαμιού και θαλασσινά.

To goal: Αποβολή της περιττής ποσότητας εστρογόνων από τον οργανισμό μέσω των φυτικών ινών, προλαμβάνοντας μελλοντικές ορμονικές διαταραχές.

4. Ωχρινική Φάση (Ημέρες 17-28): Καταπολέμηση του PMS & των Λιγούρων

Τι συμβαίνει στο σώμα: Η προγεστερόνη αυξάνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται ελαφρώς, αλλά η ευαισθησία στην ινσουλίνη πέφτει. Εδώ εμφανίζονται το φούσκωμα, η κατακράτηση υγρών και οι έντονες λιγούρες για υδατάνθρακες.

Τι να τρως: Σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη B6 και μαγνήσιο. Γλυκοπατάτες, βρώμη, καστανό ρύζι, καρύδια, ηλιόσπορους και μπανάνες.

To goal: Διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα για να αποφευχθούν τα νευρικά ξεσπάσματα και οι έντονες επιθυμίες για ζάχαρη.

Wellness Tip!

Τις ημέρες πριν την περίοδο, ο οργανισμός σου καίει φυσικά λίγες περισσότερες θερμίδες, γι' αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό να πεινάς περισσότερο.

Αντί να πιέζεσαι, πρόσθεσε μια επιπλέον μερίδα σύνθετων υδατανθράκων (όπως ψητή γλυκοπατάτα ή βρώμη) στο μεσημεριανό σου. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, εξαφανίζοντας την επιθυμία για γλυκό αργά το απόγευμα.