Νέα επιστημονικά δεδομένα για την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ) δείχνουν πως παραμένει μια εκπληκτικά αποτελεσματική άσκηση. Διάβασε τους πολλούς τρόπους για να εκμεταλλευτείς τις δυνατότητές της και να βελτιώσεις εντυπωσιακά τη φυσική σου κατάσταση στο Shape εγχειρίδιο για τη ΗΙΙΤ. Αποκωδικοποίησε τα επιστημονικά δεδομένα, υιοθέτησε τα tips των επαγγελματιών και κέρδισε στα σημεία!
ΗΙΙΤ: Έτσι θα κερδίσεις περισσότερα
Αν θα έπρεπε να προσδιορίσουμε μία προπόνηση που θα σου χαρίσει εντυπωσιακά αποτελέσματα γρήγορα, αυτή είναι η διαλειμματική υψηλής έντασης, όπως η Tabata (τα δίνεις όλα για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεσαι για 10, επαναλαμβάνεις οκτώ φορές) και άλλες προπονήσεις στο πλαίσιο των όσο το δυνατόν πιο πολλών επαναλήψεων μπορείς να εκτελέσεις. Δύο βασικά στοιχεία για να κρατήσεις στο μυαλό σου:
- Καλύτερη φυσική κατάσταση: Η προπόνηση ΗΙΙΤ συνδέεται με αυξημένη αεροβική ικανότητα, πιο δυνατούς μυς, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και λιγότερο σωματικό λίπος. Πώς τα καταφέρνει όλα αυτά; «Τα fitness οφέλη πιθανότατα οφείλονται στην αυξημένη ικανότητα άντλησης αίματος της καρδιάς που συμβαίνει όταν κάνεις προπόνηση ΗΙΙΤ» εξηγεί ο Θέμης Δούσκας, personal trainer/Studio One official trainer. Η καρδιά σου δε θα χτυπά μόνο πιο γρήγορα, αλλά θα αντλεί περισσότερο αίμα ανά παλμό – ένας συνδυασμός που τη δυναμώνει, ώστε σταδιακά να μπορείς να ασκείσαι σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
