Όταν ασκείσαι, συνδύασε την άσκηση με ισορροπημένη, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για την άσκηση
– Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, ειδικά τις τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους.
– Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες. Μόλις σηκωθείς πιες 1 ποτήρι νερό και φάε λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμνάσου για 20-30 λεπτά.
-Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης , κατανάλωσε 15-20 γραμμ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσεις ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της.
Συνοπτικά δώσε βάση στα εξής:
Κολύμβηση: Περισσότεροι υδατάνθρακες.
Αεροβική, Πιλάτες και γιόγκα: Περισσότερες πρωτεΐνες.
Χορός: Φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ξηροί καρποί.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
