Aπό την Τάνια Γρεβενιώτη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer (Instagram: @taniagrevenioti).
Έχεις αυχενικό σύνδρομο;
H καλύτερη άσκηση για τέτοιες περιπτώσεις είναι η κολύμβηση (μόνο ύπτιο και ελεύθερο), αφού το σωματικό βάρος αντισταθμίζεται από την άνωση του νερού. Έτσι, οι αρθρώσεις δέχονται σαφώς μικρότερη φόρτιση. Πρέπει να τονίσουμε ότι είναι σημαντικό να αποφύγεις τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, αντικαθιστώντας τες με ασκήσεις μικρότερης δυναμικής αλλά και εύρους (μεγέθους) κίνησης.
Πώς θα γυμνάσεις την κοιλιά σου αν έχεις αυχενικό σύνδρομο;
- Ξάπλωσε στο πάτωμα σε ύπτια θέση με γόνατα λυγισμένα, πάτα τα πόδια κάτω και έχε τα χέρια δίπλα στη λεκάνη. Καλό είναι να τοποθετήσεις το κεφάλι σε ένα μαξιλάρι ανατομικού τύπου.
- Χωρίς να σηκώσεις το κεφάλι ή τον κορμό σφίξε τους κοιλιακούς σου, ώστε ολόκληρη η πλάτη, δηλαδή και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να ακουμπήσει στο έδαφος.
- Κράτησε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 10 φορές περίπου (το ίδιο μπορεί να γίνει και καθιστή θέση, πχ. σε καρέκλα).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
