Η προπόνηση με σκάλες νικά κάθε άλλη προπόνηση, όταν, φυσικά, αναφερόμαστε στο κάψιμο θερμίδων. Είναι, επίσης, εξαιρετική για την καρδιαγγειακή ενδυνάμωση. Ξεκίνα τώρα: Χρησιμοποίησε την επιστημονική γνώση που θα βρεις σε αυτές τις σελίδες για να αναβαθμίσεις την άσκησή σου.
Το ανέβασμα στις σκάλες είναι μια κυριολεκτική κάθετη πρόκληση, που σημαίνει ότι θα ανεβάσεις σημαντικά τους παλμούς σου (βασικό για να έχεις τα οφέλη της HIIT αερόβιας άσκησης) και θα κάψεις πολλές θερμίδες.
Ενδεικτικά, με μισή ώρα ανέβασμα σκάλας καις 848 θερμίδες – αν τρέχεις με ταχύτητα 7 λεπτά τα 1.500 μ., οι αντίστοιχες θερμίδες είναι 393. «Η κάθετη μετακίνηση του σώματός σου απαιτεί περισσότερη δύναμη απ’ ό,τι η κίνησή του σε μια επίπεδη επιφάνεια» εξηγεί ο Martin Gibala, PhD, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά. Δεν μπορείς να αντέξεις μισή ώρα; Ακόμα και 1 λεπτό στις σκάλες θα κάνει διαφορά. Σε πρόσφατη έρευνα του καθηγητή, κάνοντας μόλις 3 σετ των 20 δευτερολέπτων ανέβασμα σκάλας σε γρήγορο ρυθμό –με διάλειμμα λίγων λεπτών ενδιάμεσα–, οι συμμετέχοντες είδαν κατά 12% βελτίωση στην αερόβια ικανότητά τους και 8% αύξηση στη δύναμη των μυών των ποδιών τους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
