Υγεία : Διατροφή27 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ, 2019

Δίαιτα μετά το καλοκαίρι | Ολική επαναφορά με πλάνο διατροφής

Οι ατασθαλίες των διακοπών φέρνουν και θεματάκια στην εμφάνιση. Με τα έξυπνα tips που ακολουθούν σου εγγυόμαστε ότι θα ξαναφορέσεις το στενό σου τζιν μέχρι να μπει ο Οκτώβριος.

Δίαιτα μετά το καλοκαίρι

Aπό την Κλειώ Δ. Χούπη, κλινικό διαιτολόγο -διατροφολόγο, ΜmedSc Παθολογία της Κύησης.

Λίγο τα παγωτά, λίγο τα κοκτέιλ, λίγο η ανεμελιά, όλες ξεφεύγουμε διατροφικά στις διακοπές – και καλά κάνουμε! Ωστόσο, με την άφιξη του φθινοπώρου είναι σημαντικό να επιδιώξεις ολική επαναφορά για να μην σε βρει ο χειμώνας με περιττά κιλά. Κι αν σου φαίνεται βουνό, δεν είναι. Τα πάντα είναι θέμα προσέγγισης και έξυπνων επιλογών.

Bonus: Ένα ενδεικτικό 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για να ξεφουσκώσεις και να απαλλαγείς από την κατακράτηση.

Δίαιτα μετά το καλοκαίρι  | Ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών

1η ημέρα:

Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη με αμυγδαλοβούτυρο και μέλι

Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητό κοτόπουλο φιλέτο, λαχανικά στη λαδόκολλα με σος μπαλσάμικο, σαλάτα εποχής

Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια

Βραδινό: Σαλάτα με ρόκα, καρπούζι, 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης, 2 κ.σ. cottage cheese

2η ημέρα:

Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. βρόμη και berries

Δεκατιανό: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κ.σ. cottage cheese

Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κ.σ. cottage cheese, μπρόκολο, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 μικρό μπολ κεράσια

Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. άπαχο τυρί, 2 φλιτζ. λαχανικά ψιλοκομμένα, ελιές και ρίγανη

3η ημέρα:

Πρωινό: Smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 1 μικρή μπανάνα, λίγο lime

Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 2 φλιτζάνια φασολάκια πράσινα στρογγυλά, 2 κ.σ. cottage cheese, ντομάτα, αγγούρι, ελιές

Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια

Βραδινό: 1 μικρή αραβική πίτα με 1 κ.σ. cottage cheese, 1 φέτα γαλοπούλα,

λαχανικά, 1/3 αβοκάντο

4η ημέρα:

Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη με αμυγδαλοβούτυρο και μέλι

Δεκατιανό: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κ.σ. cottage cheese

Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κ.σ. cottage cheese, μπρόκολο, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 μικρό μπολ κεράσια

Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 30 γρ. τυρί τριμμένο, ντομάτα, ελιές, ρίγανη, κάππαρη

5η ημέρα:

Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. βρόμη και berries

Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζ. φακές, 30 γρ. φέτα, αγγούρι, ντομάτα, 1/3 αβοκάντο

Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια

Βραδινό: Σαλάτα με ρόκα, καρπούζι, 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης, 2 κ.σ. cottage cheese

6η ημέρα:

Πρωινό: Smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 1 μικρή μπανάνα, λίγο lime

Δεκατιανό: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κ.σ. cottage cheese

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητό ψάρι φιλέτο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ψημένη με 1 κ.γ. ελαιόλαδο, ρίγανη, πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια

Βραδινό: 1 μικρή αραβική πίτα με 1 κ.σ. cottage cheese, 1 φέτα γαλοπούλα, λαχανικά, 1/3 αβοκάντο

7η ημέρα:

Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη με αμυγδαλοβούτυρο και μέλι

Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι

Μεσημεριανό: 90 γρ. μπιφτέκι ψητό στο γκριλ, 90 γρ. ρύζι καστανό (το ζυγίζεις μαγειρεμένο), σαλάτα εποχής

Απογευματινό: 1 μικρό μπολ κεράσια

Βραδινό: Σαλάτα με ρόκα, καρπούζι, 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης, 2 κ.σ. cottage

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network