Υγεία : Διατροφή24 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2020

Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για αδυνάτισμα και άσκηση

Ποιες τροφές χρειαζόμαστε για κάθε είδος άσκησης και μερικοί συνδυασμοί που θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα, την κυτταρίτιδα, την ακμή κ.α.

Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για αδυνάτισμα και άσκηση

Όταν ασκείσαι, συνδύασε την άσκηση με ισορροπημένη, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για την άσκηση

– Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, ειδικά τις τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους.

– Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες. Μόλις σηκωθείς πιες 1 ποτήρι νερό και φάε λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμνάσου για 20-30 λεπτά.

-Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης , κατανάλωσε 15-20 γραμμ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσεις ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της.

Συνοπτικά δώσε βάση στα εξής:

Κολύμβηση: Περισσότεροι υδατάνθρακες.
Αεροβική, Πιλάτες και γιόγκα: Περισσότερες πρωτεΐνες.
Χορός: Φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ξηροί καρποί.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network