Υγεία : Διατροφή16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ, 2020

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής | Τα 6 κοινά χαρακτηριστικά των πιο δημοφιλών διατροφών

Ξέχνα την ακολούθηση μίας συγκεκριμένης διατροφής. Όλες όσες πραγματικά «δουλεύουν», έχουν αυτά τα 6 κοινά σημεία!

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής

Άλλες απομονώνουν από το καθημερινό πρόγραμμα ολόκληρες ομάδες τροφών ή μεμονωμένα τρόφιμα, άλλες φέρνουν σε πρωταγωνιστικό ρόλο κάποια από αυτές, ενώ άλλες περιορίζουν την πρόσληψη των θερμίδων στο ελάχιστο, προκειμένου να έχεις ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Τις τελευταίες δεκαετίες το θέμα της διατροφής έχει διευρυνθεί τόσο, που οι «σχολές», οι απόψεις και οι δίαιτες που υπάρχουν είναι χαοτικές.

Οι 10 τροφές που σε προστατεύουν από τα κρυολογήματα

Αντί να προσπαθείς να αποκωδικοποιήσεις τα αντικρουόμενα μηνύματα που βρίσκεις σε αυτές, λάβε απλά υπόψη αυτά τα έξι χαρακτηριστικά που μοιράζονται οι καλύτερες δίαιτες, με αφορμή τη σημερινή ημέρα που είναι αφιερωμένη στη διατροφή μας!

Παρότι, τον Οκτώβριο του 1980 η Γενική Συνέλευση του ΟΗΕ καθιέρωσε την 16η Οκτωβρίου ως Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής, με κύριο στόχο τον περιορισμό της πείνας στον πλανήτη, μια τέτοια μέρα αποτελεί και αφορμή για να συστηθούμε καλύτερα με την έννοια αυτή και να βρούμε τους τρόπους για να την προσεγγίσουμε με επιτυχία.

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής | Τα 6 κοινά χαρακτηριστικά των πιο δημοφιλών διατροφών:

1.Δεν επιμένουν στη γρήγορη απώλεια, αλλά στη διατήρηση του στόχου

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σχέδια γρήγορης απώλειας των περιττών κιλών μπορούν να έχουν αποτελέσματα, αλλά οι δημοφιλέστερες δίαιτες επιμένουν στη σταδιακή (και σταθερή) απώλεια βάρους. Εάν ρίξεις το βάρος σου πολύ γρήγορα, το πιο πιθανό είναι να χάσεις μύες (και όχι λίπος) αλλά και να πάρεις πίσω τα κιλά άμεσα και εύκολα.

Επομένως, δεν χρειάζεται να έχεις μεγαλεπήβολους στόχους που θα σε οδηγήσουν σε ένα εξουθενωτικό πρόγραμμα χωρίς αποτέλεσμα, αλλά ρεαλιστικές προσδοκίες. Γιατί ναι, είναι απίθανο να τρέφεσαι για πάντα με σαλάτες και πράσινους χυμούς!

2.Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά και φρούτα

Καμία από τις επιτυχημένες και δημοφιλείς διατροφές δεν έχει απαρνηθεί τις φυτικές ίνες. Η διατροφή σου θα πρέπει να βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε φυτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως), καθώς έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και βοηθούν στην απώλεια του βάρους.

3.Αντιμετώπισε τα γεύματα ως τροφές, ΟΧΙ ως θερμίδες 

Ένα ακόμα κοινό σημείο που έχουν όλες αυτές οι δίαιτες είναι ότι καμία από αυτές δεν δίνει έμφαση στον περιορισμό των θερμίδων. Αντ ‘αυτού, επικεντρώνονται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών, χωρίς συντηρητικά, που δεν είναι συσκευασμένα.

Αν και οι θερμίδες είναι προφανώς σημαντικές για τη διαχείριση του βάρους, περιορίζοντάς τις απλώς, χωρίς να λαμβάνεις υπόψη σου το είδος του φαγητού που καταναλώνεις, είναι σπάνια αποτελεσματικό σε βάθος χρόνου. Αντί λοιπόν να προσπαθείς να τις περιορίσεις, επικεντρώσου στο  να θρέφεις το σώμα σου με ευεργετικά για αυτό συστατικά.

4. Έλεγξε τις μερίδες σου

Είναι προφανές ότι οι μεγάλες μερίδες σε κάνουν να καταναλώνεις περισσότερο και δημιουργούν τη συνήθεια για άσκοπη κατανάλωση γευμάτων. Προσπάθησε να χρησιμοποιείς μικρά πιάτα και μαχαιροπίρουνα, ώστε να μην οδηγείσαι σε κατανάλωση τεράστιων μερίδων.

5. Ενθαρρύνουν την κίνηση/ άσκηση

Μπορεί να μην αποτελεί μια αμιγώς διατροφική συμβουλή, αλλά όσο μιλάμε για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την άσκηση στο καθημερινό πρόγραμμα. Η τακτική σωματική άσκηση θα σε βοηθήσει να πλησιάσεις περισσότερο τον στόχο σου, καίγοντας θερμίδες και χτίζοντας μύες.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να κάνεις την άσκηση μέρος της καθημερινής σου ζωής, αφού είναι και ευεργετική για την ψυχική σου υγεία και τη γενική ευεξία σου, αλλά και έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

6. Προτείνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι πιο επιτυχημένες διατροφές επιμένουν στην αλλαγή στον τρόπο ζωής και την υιοθέτηση μιας υγιεινής καθημερινότητας με την απώλεια βάρους να ακολουθεί  ως μία φυσική παρενέργεια αυτής.

Προσπάθησε να κάνεις έξυπνες επιλογές στον τρόπο ζωής σου κάθε μέρα. Κάνε το πρωινό προτεραιότητα, απόφυγε το καθισιό επί… ώρες, κοιμήσου αρκετά και, φυσικά, άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι για την απώλεια βάρους.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ