Υγεία : Διατροφή11 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ, 2019

Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια

Αυτά είναι τα 20 δεδομένα που θα σε βοηθήσουν να μεταμορφώσεις την πιο δύσκολη περιοχή του σώματος.

Πώς θα χάσω την περιφέρεια

Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο για τις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη στη μεταμόρφωσή της σε σχέση με την περιοχή της κοιλιάς, για παράδειγμα.

Αν έχεις μεγαλύτερη περιφέρεια και λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς – τα λεγόμενα ψωμάκια – ανήκεις κι εσύ όπως η πλειονότητα των Ελληνίδων (αν και στη νέα γενιά, φαίνεται αν αλλάζουν αυτά τα πρότυπα) στο σωματότυπο αχλάδι.

Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να στοχεύσεις την περιοχή, αλλά αυτό που πρέπει να ξέρεις είναι ότι οι γυναίκες με σωματότυπο αχλάδι έχουν πιο αργό μεταβολισμό (από τις γυναίκες με σωματότυπο μήλο) με αποτέλεσμα να χάνουν δυσκολότερα κιλά και να καίνε πιο αργά θερμίδες.

Επομένως ο στόχος σου είναι η αύξηση του μεταβολισμού, του ρυθμού δηλαδή με τον οποίο ο οργανισμός κάνει καύσεις και τελικά η ταχύτητα με την οποία θα καις θερμίδες.

Πώς θα χάσω πόντους από την περιφέρεια; Να τα 20 στοιχεία που πρέπει να γνωρίζεις

1 Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύεις

Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα (Ω-3 και Ω-6) για τον οργανισμό, πολλά είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων μπορεί να προκαλέσει έως απώλεια της οστικής πυκνότητας.

2 Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά.

Προτίμησε αντίθετα αυτές που είναι φυσικά χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα.

3 Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο

Θα δεις διαφορά και στην πέψη.

4 Μείωσε το αλάτι

Η κατακράτηση υγρών που προκαλεί, μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους και την κυτταρίτιδα, που συνήθως αποτελεί μεγάλο πρόβλημα γι’ αυτόν το σωματότυπο.

5 Πάρε ασβέστιο από φυσικές πηγές

Τρώγε τουλάχιστον μία τροφή υψηλή σε ασβέστιο, όπως ημιάπαχο γιαούρτι 2% ή γάλα, σαρδέλες, φακές και φασόλια, μαζί με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως ψωμί σικάλεως, σε κάθε γεύμα.

6 Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα.

Και να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

7 Κόψε τελείως τις άδειες θερμίδες

Όπως αναψυκτικά, πατατάκια και επεξεργασμένα σνακ και γλυκά, που έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Η προσπάθειά σου στη δίαιτα μπορεί να ακυρωθεί τελείως αν καταναλώνεις τέτοια προϊόντα.

8 Πιες πολύ νερό

Και απόφυγε όσο περισσότερο μπορείς το αλκοόλ. Έχει πολλές θερμίδες και η συχνή του κατανάλωση θα σου αφήσει λίγη ενέργεια να ασχοληθείς με τη άσκηση ή τη σωστή διατροφή.

9 Ο τρόπος μαγειρέματος παίζει ρόλο

Προτίμησε ψητά, μαγειρευτά ή στο ατμό αντί για τα τηγανιτά. Λιγότερες θερμίδες και καλύτερο για την υγεία, ώστε να έχεις και περισσότερη ενέργεια.

10 Αύξησε την κατανάλωση φρούτων στην καθημερινότητά σου

Προτίμησε αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να αντικαταστήσεις το γλυκό που θες μετά το φαγητό, όπως μανταρίνια, πορτοκάλια, κεράσια, φράουλες κλπ.

11 Απόφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος και το λίπος μαζεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς κυρίως επειδή η διατροφή τους περιλαμβάνει πολλούς απλούς υδατάνθρακες. Απόφυγε κυρίως τα επεξεργασμένα προϊόντα.

12 Φάε συχνά

Τα τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος ειδικά στην περιοχή της περιφέρειας είναι η άπαχη πρωτεΐνη. Δώσε έμφαση στα ψάρια και τα αβγά η κοτόπουλο και τρώγε μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

13 Βάλε όσα περισσότερα λαχανικά μπορείς στη διατροφή σου

Μάλιστα προτίμησε τα φυλλώδη λαχανικά που μπορείς να καταναλώσεις ωμά σε σαλάτα.

14 Πιες πράσινο τσάι

Είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και η μεγάλη ποσότητα πολυφαινολών που περιέχει προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Και το καλύτερο; Έχει ελάχιστες θερμίδες, οπότε δεν έχεις ενοχές.

15 Το μυστικό των celebrities

Πιες ένα ποτήρι νερό ή τσάι πριν από κάθε γεύμα. Αυτό θα ξεγελάσει τον οργανισμό σου να πιστέψει ότι έχει χορτάσει πιο νωρίς και θα νιώθεις λιγότερες λιγούρες, τρώγοντας μικρότερη ποσότητα φαγητού.

16 Μην βρίσκεσαι διαρκώς σε δίαιτα

Το φαινόμενο yo-yo, όταν χάνεις και παίρνεις διαρκώς κιλά, δε βοηθάει το σώμα σου και με τον καιρό γίνεται πιο δύσκολο να χάσεις λίπος. Κατέληξε σε υγιεινή διατροφή και πάρε απόφαση να την «χαλάς» κάποιες μέρες στο μήνα.

17 Κάνε γιόγκα

Αν και προκαλεί έκπληξη, η άσκηση αυτή δημιουργεί μεγάλες καύσεις στον οργανισμό, όχι όμως λόγω υψηλής έντασης, αλλά επειδή τα επίπεδα της ορμόνης του στρες πέφτουν αισθητά εξαιτίας της γιόγκα, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό.

18 Η πιο απλή άσκηση

Όταν θες να χάσεις λίπος σε γλουτούς και γοφούς, η ιδανική άσκηση είναι η αερόβια – και μάλιστα με αντιστάσεις. Το μυστικό που επισημαίνουν οι trainers είναι να κάνεις ανέβασμα σκάλας. Είναι ό,τι καλύτερο για τη συγκεκριμένη περιοχή.

19 Φρόντισε τον ύπνο σου

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά μειώνονται τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία έχει το ρόλο να επισημαίνει στον εγκέφαλό σου ότι έχεις χορτάσει, ενώ παράλληλα αυξάνεται η ορμόνη γρελίνη που διεγείρει την όρεξη.

20 Βρες τα με το σώμα σου

Οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν περισσότερα ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με το σωματότυπό τους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το φαγητό. Αποδέξου το σώμα σου και πες στον εαυτό ότι θα το φροντίσεις όσο καλύτερα μπορείς.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network