Υγεία : Διατροφή22 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

Το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από το πιάτο σου «Αν θέλεις να είναι πιο επίπεδη η κοιλιά σου, επίλεγε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να “ξεφουσκώσει”, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό».

Οι 12 προϋποθέσεις για να ξυπνήσει ο μεταβολισμός | Να τι πρέπει να κάνεις κάθε μέρα

«Αν θέλεις να είναι πιο επίπεδη η κοιλιά σου, επίλεγε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να “ξεφουσκώσει”, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό» προτείνει η γνωστή Αμερικανή διατροφολόγος Keri Gans, RD, συγγραφέας του The Small Change Diet.

Δες παρακάτω το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά:

Διάβασε επίσης: Οι 16 κορυφαίες τροφές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Ημέρα 1η

Πρωινό: Ομελέτα με τρία ασπράδια, 1 φλ. χοντροκομμένες πιπεριές ανάμεικτες και μία χούφτα σπανάκι

Σνακ: 100 γρ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο (περίπου τα 3/4 ενός φιλέτου) με 1/2 κόκκινη πιπεριά σε λεπτές φέτες και 5-6 σοταρισμένα σπαράγγια

Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με ανάμεικτα πράσινα λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, πράσινα φασολάκια στον ατμό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σνακ: 100 γρ. βραστό ή ψητό στήθος γαλοπούλας μαζί με 1/4 αγγουριού σε φέτες

Βραδινό: 100 γρ. ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου με βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Οδηγίες:

  • Προσπάθησε να πίνεις κάθε μέρα πολύ νερό. Ανάμεσα στα γεύματα πίνε ροφήματα όπως τζίντζερ, λουίζα, χαμομήλι, τσάι του βουνού, που έχουν αποτοξινωτική δράση.
  • Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο στο σνακ μπορεί να είναι σε μορφή αλλαντικού με μειωμένο αλάτι και λιπαρά.
  •  Αν μέσα στη μέρα πεινάς, μπορείς να φας ένα γιαούρτι, φρούτα με πολύ νερό και μπαστουνάκια λαχανικών.

Ημέρα 2η

Πρωινό: 100 γρ. καπνιστός σολομός με πουρέ σπανάκι ή σπανάκι σοτέ

Σνακ: 100 γρ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο με 1/2 κόκκινη πιπεριά σε λεπτές φέτες

Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο λευκού ψαριού με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Σνακ: 100 γρ. ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο στον ατμό

Βραδινό: Ψητό φιλέτο σολομού με ψιλοκομμένο άνηθο και πράσινα φασολάκια στον ατμό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Ημέρα 3η

Πρωινό: Αβγά ομελέτα (ένα ολόκληρο και δύο ασπράδια) με ντομάτες και πράσινα φασολάκια

Σνακ: 100 γρ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο με 1/2 κίτρινη πιπεριά σε λεπτές φέτες

Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με ανάμεικτα πράσινα λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σνακ: 100 γρ. γαλοπούλα με 1/4 αβοκάντο

Βραδινό: 100 γρ. ψητό αρνί ή κατσίκι από μπούτι με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Διάβασε επίσης: Πράσινο smoothie για γρήγορη αποτοξίνωση 

Smoothie για επίπεδη κοιλιά

Το μήλο έχει πεπτίνη, που αυξάνει την αίσθηση κορεσμού, και φυτικές ίνες και διευκολύνει τη λειτουργία του εντέρου, ενώ το τζίντζερ είναι η σούπερ αποτοξινωτική ρίζα που πρέπει να έχεις πάντα στην κουζίνα σου.

Υλικά

  • 1 πράσινο μήλο
  • 1 αχλάδι
  • 2 εκ. ρίζα τζίντζερ καθαρισμένη
  • 1 λεμόνι, μόνο το χυμό
  • 1 φλ. κέιλ ή φύλλα σπανάκι

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network