Υγεία : Διατροφή06 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ, 2019

Βρες τη σωστή μερίδα σε κάθε τροφή | Ο super οδηγός για φρούτα, λαχανικά, κρέας, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς

Ο έξυπνος οδηγός σου δείχνει πως να βάζεις πάντα τη σωστή μερίδα

σωστή μερίδα

Αναρωτιέσαι γιατί, ενώ προσέχεις τη διατροφή σου και αποφεύγεις καθετί λιπαρό και με πολλές θερμίδες, δεν μπορείς να αδυνατίσεις; Η απάντηση μάλλον κρύβεται στο μέγεθος της ποσότητας των επιλογών σου, οι οποίες, αν και υγιεινές, δεν πρέπει ποτέ να είναι XL.

Ποιες είναι οι σωστές μερίδες;

Στις κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας συστήνονται ημερησίως:

  • 5 με 7 μερίδες υδατάνθρακες,
  • 2 με 3 μερίδες πρωτεΐνη,
  • 3 μερίδες λαχανικά και 2 μερίδες φρούτα,
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά.

Όμως, στον πραγματικό κόσμο, ένα πιάτο στο εστιατόριο μάλλον δε θα σου δώσει τις σωστές ποσότητες
από κάθε διατροφική ομάδα. Στην πραγματικότητα, ένα πιάτο μπορεί να έχει παραπάνω μερίδες από κάποιες ομάδες τροφίμων, το οποίο μπορεί να σε δυσκολέψει.

«Στις ημέρες μας τείνουμε να τρώμε υπερβολικά ακριβώς γιατί παίρνουμε πολλά» τονίζει η Δέσποινα Μαρσέλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, ΜSc, BSc.

Δώσε προσοχή στον οδηγό που ακολουθεί και μάθε τι σημαίνει μία μερίδα από κάθε διατροφική ομάδα και πώς θα την υπολογίζεις με τα χέρια σου, όταν δε θα μπορείς να τη ζυγίζεις.

Περισσότερες μερίδες: πες «ναι» στα λαχανικά

Βρες τη σωστή μερίδα σε κάθε τροφή | Ο super οδηγός για φρούτα, λαχανικά, κρέας, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς

Συρρίκνωσέ το

Δες τη συνέχεια του οδηγού στο shape.gr

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network