istock
Αν ροχαλίζεις εσύ ή ο σύντροφός σου μην το παίρνεις αψήφιστα. Το ροχαλητό το γνωρίζεις ήδη, δεν είναι τόσο αθώο. Δες πώς μπορείς να το μειώσεις- κι αν όλα όσα έχεις κάνει δεν γίνεται τίποτα - απευθύνσου σε έναν πνευμονολόγο.
1. Πρόσεξε το βάρος σου
Μην σπεύσεις να το εκλάβεις ως μία ακόμη τετριμμένη συμβουλή. Τα παραπανίσια κιλά σχετίζονται πολύ στενά με το ροχαλητό, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί εναποθέσεις λίπους στον λαιμό που ονομάζονται φαρυγγικό λίπος. Αυτό μπορεί να μπλοκάρει τον ανώτερο αεραγωγό και ευθύνεται για το θορυβώδες ροχαλητό, επειδή ο αέρας κυριολεκτικά πιέζεται μέσω ενός περιορισμένου αεραγωγού, προκαλώντας δυνατό θόρυβο.
Προσπάθησε να μπεις σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, με στόχο την απώλεια περιττού βάρους, ώστε να εξασφαλίσεις και πιο ήρεμες νύχτες.
2. Βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια
Η τόνωση των μυικών ομάδων του οργανισμού σου, που επιτυγχάνεται με την τακτική άσκηση, βελτιώνει μεταξύ άλλων και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να περιορίσει το ροχαλητό. Πιο συγκεκριμένα: η τακτική άσκηση μειώνει την c αντιδρώσα πρωτεϊνη και αυξάνει την αδιπονεκτίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Όταν γυμνάζεσαι οι αναπνευστικοί μύες και το διάφραγμα δουλεύουν με αυξημένη συχνότητα. Αυτό οδηγεί σε μεταβολικές και ανατομικές προσαρμογές που βελτιώνουν την αντοχή στη κόπωση. Η αύξηση της αντοχής έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της δραστηριότητας των ανώτερων αεραγωγών και της διαμέτρου τους μειώνοντας την αντίστασή τους και τη φαρυγγική κατάρρευση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
3. Κόψε το κάπνισμα
Ή τουλάχιστον περιόρισέ το. Η νικοτίνη του καπνού χαλαρώνει τους μυς που κρατούν τους αεραγωγούς ανοικτούς και το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες δημιουργίας φλεγμονών στους αεραγωγούς, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνονται σημαντικά και τα αναπνευστικά προβλήματα, άρα και το ροχαλητό.
4. Απόφυγε τη λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων
Συγκεκριμένα, τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά και τα αντιισταμινικά είναι τα φαρμακευτικά σκευάσματα που ενοχοποιούνται για την πρόκληση ροχαλητού, καθώς ελαττώνουν δραστικά τους μυικούς τόνους στις διόδους του αέρα κατά την αναπνοή και ευνοούν την εμφάνιση του ροχαλητού.
5. Απόφυγε το αλκοόλ και το φαγητό λίγο προτού κοιμηθείς
Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς, γεγονός που εντείνει το ροχαλητό, ενώ το φαγητό προκαλεί εκκρίματα σάλιου και βλέννας, που ενδέχεται να εμποδίσουν την απρόσκοπτη αναπνοή. Αμφότερα επιτρέπονται τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.
6. Άλλαξε στάση στον ύπνο
Προσπάθησε να κοιμάσαι ξαπλωμένη στο πλάι και όχι ανάσκελα ή μπρούμυτα, διότι αυτές οι στάσεις ευνοούν το ροχαλητό. Αντίθετα, όταν κοιμάσαι στο πλάι η ροή του αέρα από τη μύτη ή το στόμα προς τους πνεύμονες γίνεται με τα λιγότερα δυνατά εμπόδια.
7. Ανύψωσε το προσκέφαλο του κρεβατιού
Σήκωσε το προσκέφαλο του κρεβατιού κατά δέκα εκατοστά, εάν το επιτρέπει ο μηχανισμός του κρεβατιού σου. Εάν δεν διαθέτει, τότε μπορείς να επιτύχεις το ίδιο επικλινές αποτέλεσμα, που είναι ο τελικός στόχος, βάζοντας ένα αντικείμενο πχ μία σανίδα στα ποδαράκια του κρεβατιού. Ανασηκώνοντας το συγκεκριμένο τμήμα του κρεβατιού διευκολύνεις τη ροή του αέρα διαμέσου του λάρυγγα και της μύτης.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
