unsplash
Το άγχος είναι μια λέξη αντιπροσωπευτική της καθημερινότητας για όλους μας πλέον. Υποχρεώσεις, γρήγοροι ρυθμοί, συνεχείς μετακινήσεις, κίνηση και ένταση είναι μερικά μόνο από όσα βιώνουμε σε εβδομαδιαία βάση, έχοντας στη διάθεσή μας μόλις λίγες στιγμές χαλάρωσης.
Και μπορεί το στρες που συνοδεύει όλα αυτά να είναι αναπόφευκτο και να μην είναι στο χέρι μας να το αποφύγουμε, είναι όμως σίγουρα στο χέρι μας να το ρυθμίσουμε, διατηρώντας το όσο είναι δυνατόν σε φυσιολογικά επίπεδα. Μην ξεχνάμε άλλωστε ότι το χρόνιο στρες έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, ανάμεσά τους αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, οι οποίες μπορεί να είναι υπεύθυνες για πολλά μετέπειτα ψυχικά και σωματικά προβλήματα.
Η αμερικανίδα διατροφολόγος Elizabeth Shaw, συνεργάτιδα του SHAPE προτείνει απλά βήματα που μπορούμε να εντάξουμε στην πρωινή μας ρουτίνα, ώστε να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους μας ήδη από τα πρώτα λεπτά του πρωινού μας ξυπνήματος. Αυτά είναι τα 3 που δοκίμασα στην δική μου καθημερινότητα και σου συστήνω, φυσικά με τις δικές σου παραλλαγές.
1. Λίγος χρόνος έξω, στο φυσικό φως
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας -ο λεγόμενος κιρκάδιος ή κιρκαδικός ρυθμός- βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα στοιχεία του περιβάλλοντος, με το σημαντικότερο από αυτά να είναι το φως. Βγαίνοντας έξω στο φυσικό φως του ήλιου μέσα στην πρώτη ώρα της αφύπνισής μας, ο εγκέφαλος μας λαμβάνει ένα ξεκάθαρο και σαφές μήνυμα, ενεργοποιώντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης, της ορμόνης που καθαρίζει την... πρωινή ομίχλη του εγκεφάλου και ρυθμίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, περίπου 14 ώρες αργότερα. Ο κιρκάδιος ρυθμός μας είναι έτσι σωστά ρυθμισμένος, κάτι που σημαίνει ότι αποκτάμε ύπνο υψηλότερης ποιότητας, ο οποίος με τη σειρά του καταπολεμά σημαντικά το χρόνιο στρες.
"Προσθέτοντας μία σύντομη βόλτα στην πρωινή μας ρουτίνα, ευνοούμε την απελευθέρωση ενδορφινών, προσφέροντας έναν απλό τρόπο υποστήριξης της συνολικής ευεξίας και υγείας του νευρικού μας συστήματος", υποστηρίζει η Elizabeth Shaw.
Αν από την άλλη απολαμβάνουμε το φως του ήλιου στο μπαλκόνι μας (αυτό κάνω εγώ και είναι και το πιο πιθανό για όσους μένουμε στις πόλεις), ας μην ξεχάσουμε να πιούμε μερικά ποτήρια νερό, εντάσσοντας έτσι μία ακόμη υγιεινή συνήθεια στο πρόγραμμά μας.
2. Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση πριν νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να αλλάξει το παιχνίδι για τη διαχείριση του άγχους. Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που συχνά ονομάζονται ορμόνες "καλής διάθεσης", οι οποίες μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή μας και να δώσουν θετικό τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Ενώ η άσκηση σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να είναι ωφέλιμη, η πρωινή άσκηση φαίνεται να είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί ως ρουτίνα, καθώς βοηθά στη δημιουργία ενός προγράμματος με συνέπεια προτού πάρουν την προσοχή οι περισπασμοί και οι απαιτήσεις της ημέρας.
Διαβάστε Επίσης
Η διατροφολόγος μάλιστα τονίζει τα οφέλη: "Το να ξεκινάς τη μέρα σου με κίνηση όχι μόνο σε βοηθά να αισθάνεσαι πιο προσγειωμένος αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του στρες, καθώς ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα του άγχους".
unsplash
3. Ένα ισορροπημένο και πλούσιο πρωινό
Μετά από μια νύχτα που ο οργανισμός δεν έχει καταναλώσει τροφή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του σώματός μας είναι φυσικά χαμηλότερα και η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού βοηθά στη σταθεροποίησή τους. Τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση σταθερής ενέργειας, την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας και τη ρύθμιση της διάθεσης, τα οποία παίζουν ρόλο στη διαχείριση του στρες. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί μάλιστα να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να συμβάλει στην ευερεθιστότητα, την κόπωση και τη μειωμένη ικανότητα αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες. Πιο απλά, αν δεν φας το πρωί μην περιμένεις ούτε καλή διάθεση ούτε αντοχή την υπόλοιπη ημέρα.
Ένα πρωινό που περιλαμβάνει ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών παρέχει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας όλο το πρωί, συμβάλλοντας στην πρόληψη της πτώσης του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και αυξημένες αντιδράσεις στο στρες.
Για παράδειγμα, ο συνδυασμός τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και αυγά ή πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και φρούτα μπορεί να προσφέρει ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αρχή στην ημέρα μας.
Η παράλειψη πρωινού ή η κατανάλωση επιλογών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιδεινώσει το άγχος προκαλώντας γρήγορες αυξήσεις και πτώσεις του σακχάρου στο αίμα, αφήνοντάς μας να αισθανόμαστε κούραση και ψυχική ομίχλη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
