Ξέχνα το γυμναστήριο | Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να προετοιμάσεις το σώμα σου για το καλοκαίρι

Υποχρεώσεις, προθεσμίες, σπίτι, δουλειά, μποτιλιάρισμα. Και παράλληλα, να είσαι καλή μαμά, επαγγελματίας, να ασχολείσαι με τον εαυτό σου, να μην "αφήσεις” το σώμα σου, να τρέφεσαι υγιεινά. Υπάρχει άραγε κάποια γυναίκα που να μην είναι "πελαγωμένη” από τις προκλήσεις της καθημερινότητας; Οι υποχρεώσεις είναι τόσες πολλές και ο χρόνος ελάχιστος. Ξαφνικά, οι 24 ώρες της ημέρας δείχνουν να μη φτάνουν ούτε για τα βασικά. "Οφείλεις να ξεκλέβεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου, no matter what”. Μάλλον αυτός ή αυτή που το είπε δεν είχε παιδιά, υποχρεώσεις ή full time απασχόληση.

Μην απελπίζεσαι φίλη μου, είμαστε εδώ για εσένα. Είμαστε εξίσου κουρασμένες και "πελαγωμένες” με εσένα, οπότε τα βάλαμε κάτω και όντως προσπαθήσαμε να βρούμε λύση στο πρόβλημα της σύγχρονης γυναίκας: Πώς θα βρεις χρόνο για γυμναστική, όταν έχεις ελάχιστα λεπτά στη διάθεσή σου;

Αλάτι κάτω από τη γλώσσα και κλάμερ στο φρύδι | Τελικά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείς από την ημικρανία;

Με χαρά και υπερηφάνεια σου παρουσιάζουμε τα movement snacks —γνωστά και ως "σνακ άσκησης”— τα οποία είναι σύντομες, άτυπες περίοδοι κίνησης. Διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα μέχρι λίγα λεπτά και ο στόχος είναι να γίνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί για μία μεγάλη προπόνηση. Όπως εξηγεί η Amy Schemper, MS, CPT, personal trainer και fitness advisor στο BowFlex, αυτές οι γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας είναι τέλειες αν θέλεις να αυξήσεις τη συνολική σου κίνηση ή αν απλώς δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο.

Μάλιστα, τα movement snacks είναι η ιδανική λύση για να "ξυπνήσεις" το σώμα σου τώρα την άνοιξη μετά τον χειμερινό λήθαργο. Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν και ο καιρός γλυκαίνει, η ψυχολογία μας ανεβαίνει και η διάθεση για κίνηση αυξάνεται.

Μαύρισμα χωρίς ήλιο | Τα 2 μυστικά για να διαρκέσει το self tan έως και δύο εβδομάδες

Movement Snacks vs. Παραδοσιακή Προπόνηση

Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι πρόκειται για δύο διαφορετικά πράγματα. Μια τυπική προπόνηση διαρκεί 30-60 λεπτά, έχει συγκεκριμένο πρόγραμμα (σετ, επαναλήψεις, χιλιόμετρα) και απαιτεί τον κατάλληλο εξοπλισμό ή ρουχισμό.

Αντίθετα, τα movement snacks:

• Γίνονται αυθόρμητα σε ελάχιστο χρόνο.
• Δεν απαιτούν αθλητικά ρούχα ή ντους μετά.
• Χρησιμοποιείς μόνο το βάρος του σώματός σου ή έπιπλα του σπιτιού.

Αν και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη στοχευμένη προπόνηση (αν έχεις συγκεκριμένους fitness στόχους), βοηθούν απίστευτα στη συνέπεια και στην υγεία του μεταβολισμού, ρυθμίζοντας το σάκχαρο και καίγοντας επιπλέον θερμίδες μέσα στη μέρα.

6 "Healthy Snacks" κίνησης για να δοκιμάσεις σήμερα

1. Ανέβασμα σκάλας σε fast forward

Βρες μια σκάλα (στο σπίτι, στο γραφείο, στο μετρό) και ανέβα με γρήγορο ρυθμό —περπατώντας ή τρέχοντας— και κατέβα κανονικά. Επανάλαβε όσες φορές αντέχεις. Pro tip: Αν θέλεις περισσότερη ένταση, ανέβαινε τα σκαλιά δύο-δύο! Υπάρχει περίπτωση οι περαστικοί να σε κοιτάξουν με περιέργεια αλλά το μυστικό εδώ είναι να μη δώσεις απολύτως καμία σημασία.

Δεν είναι πάντα δάκρυα | 4 ύπουλα σημάδια που δείχνουν ότι έχεις κατάθλιψη χωρίς καν να το καταλαβαίνεις

2. Squats στον πάγκο της κουζίνας

Την επόμενη φορά που θα περιμένεις να γίνει ο καφές σου, πιάσου από τον πάγκο για ισορροπία και κάνε 10 βαθιά καθίσματα. Αν νιώθεις fit, κάνε τα πιο γρήγορα ή πιο χαμηλά.

3. Προβολές

Οι προβολές είναι κλασική αξία. Στάσου όρθια, κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε το πίσω γόνατο μέχρι και τα δύο πόδια να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Εναλλάσσε τα πόδια σου και, αν δυσκολεύεσαι με την ισορροπία, ακούμπησε ελαφρώς σε έναν τοίχο.

4. Διατάσεις για τις φτέρνες

Αν κάθεσαι όλη μέρα σε ένα γραφείο, αυτό είναι για σένα. Στάσου στην άκρη ενός σκαλοπατιού με τις φτέρνες να προεξέχουν. Κατέβασε αργά τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού και μετά ανέβα πάλι πάνω. Βοηθάει απίστευτα στη στάση του σώματος και την ενδυνάμωση των ποδιών.

5. Micro-περίπατοι

Ξέχασε την ιδέα ότι μόνο το 30λεπτο περπάτημα μετράει. Ακόμα και 2-5 λεπτά έντονου βαδίσματος (γύρω από το τετράγωνο ή ακόμα και μέσα στον διάδρομο του σπιτιού) αρκούν για να ανέβει η ενέργειά σου και να καθαρίσει το μυαλό σου. Αν δεν έχεις καθόλου χώρο; Κάνε επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά!

Τελικά... ο καφές παχαίνει; Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για το απόλυτο ρόφημα του πρωινού

6. Push-ups στον τοίχο

Για να δυναμώσεις τα χέρια και το στήθος σου χωρίς να πέσεις στο πάτωμα, ακούμπησε τις παλάμες σου στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας το στήθος προς τον τοίχο και σπρώξε πάλι πίσω. Κάνε 10 επαναλήψεις ή όσες προλαβαίνεις σε ένα λεπτό.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr