Lüften | Η παράξενη αυστριακή συνήθεια που υπόσχεται τον καλύτερο ύπνο της ζωής σου

Lüften: Η "παράξενη" αυστριακή συνήθεια που σε βοηθά να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Κάπου στην πορεία της ενήλικης ζωής μας, ξεχάσαμε πώς να κοιμόμαστε σωστά. Έχουμε δοκιμάσει τα πάντα: από συμπληρώματα διατροφής μέχρι εφαρμογές που χαρτογραφούν τους κύκλους REM. Την ίδια στιγμή, μια παλαιότερη γενιά γονιών στην Ευρώπη χρησιμοποιεί ένα από τα πιο απλά "εργαλεία" για να εξασφαλίσει στα παιδιά της τον καλύτερο δυνατό ύπνο.

Η Kaitlin Klimmer, μαμά και sleep coach, μοιράστηκε μια αυστριακή συνήθεια που έμαθε ζώντας στο εξωτερικό, η οποία υπόσχεται να σε στείλει στην αγκαλιά του Μορφέα σε χρόνο μηδέν.

Τι ακριβώς είναι το 'Lüften';

Οι άνθρωποι στην Αυστρία ακολουθούν πιστά μια τακτική ύπνου που ονομάζουν "Lüften", που στα γερμανικά σημαίνει "αερίζω κάτι". Η μέθοδος βασίζεται στις ίδιες αρχές που χρησιμοποιούν οι Δανοί, όταν βάζουν τα μωρά τους να κοιμηθούν στο καρότσι έξω στο κρύο, καλά τυλιγμένα.

Η διαδικασία είναι απλή:

• Ανοίγεις διάπλατα όλα τα παράθυρα στην κρεβατοκάμαρα για να μπει φρέσκος αέρας, κάνοντας το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο κρύο.
• Ταυτόχρονα, τοποθετείς θερμοφόρες ή θερμαντικά επιθέματα κάτω από τα σκεπάσματα, ώστε το κρεβάτι σου να γίνει ζεστό και χουχουλιάρικο.
• Κλείνεις την πόρτα του δωματίου για να "παγιδεύσεις" τον κρύο αέρα μέσα.
• Μέχρι να ολοκληρώσεις τη βραδινή σου ρουτίνα (μπάνιο, πλύσιμο δοντιών), το δωμάτιο θα είναι παγωμένο, αλλά το κρεβάτι σου θα σε περιμένει ζεστό.

Γιατί λειτουργεί;

"Ο φρέσκος, κρύος αέρας μάς προκαλεί υπνηλία", εξηγεί η Klimmer. "Μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα, και όταν τελικά κοιμηθούμε, η ποιότητα του ύπνου στο κρύο είναι πολύ ανώτερη".

Η επιστήμη επιβεβαιώνει αυτή την προσέγγιση. Έρευνες δείχνουν ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες επιτρέπουν την καλύτερη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός μας. Για να κοιμηθούμε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας πρέπει να πέσει. Αντίθετα, η έκθεση στη ζέστη αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει τον αναζωογονητικό ύπνο (slow wave και REM).

Τα οφέλη της χαμηλής θερμοκρασίας

Οι ειδικοί συνιστούν να διατηρούμε την κρεβατοκάμαρα μεταξύ 15,5 και 17 βαθμών Κελσίου. Αυτό το "κρύο" περιβάλλον:

• Βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών μας.
• Ενισχύει την απελευθέρωση της μελατονίνης.
• Εμποδίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) να ανέβουν, κάτι που θα μας κρατούσε ξύπνιους.

Αν και κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, το Lüften είναι μια αλλαγή μηδενικού ρίσκου που μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ξεκούρασή σου. Την επόμενη φορά που θα στριφογυρνάς στο κρεβάτι, δοκίμασε να "παγώσεις" το δωμάτιο και να "κάψεις" το κρεβάτι σου. Ίσως αυτό να είναι το μυστικό που αναζητούσες.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr