istock
Οι νύχτες του καλοκαιριού, όπου ο υδράργυρος αρνείται να πέσει, αποτελούν τον μεγαλύτερο εχθρό του ποιοτικού ύπνου. Για να καταφέρει ο οργανισμός μας να βυθιστεί σε βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πρέπει φυσιολογικά να πέσει κατά περίπου έναν βαθμό κελσίου. Όταν το περιβάλλον είναι υπερβολικά ζεστό, αυτή η διαδικασία μπλοκάρει, προκαλώντας έντονη δυσφορία, στρίψιμο στο κρεβάτι και αϋπνία.
Ευτυχώς, πέρα από το air condition, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να "δροσίσεις" το σώμα σου εκ των έσω είναι η σωστή επιλογή του βραδινού σου σνακ.
5 τροφές που ρίχνουν αποτελεσματικά τη θερμοκρασία στο σώμα σου
1. Αγγούρι
Το αγγούρι αποτελείται κατά 95% από νερό, γεγονός που το καθιστά ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά ενυδατικά τρόφιμα. Η κατανάλωση μερικών φετών αγγουριού με λίγο αλάτι πριν από τον ύπνο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων υγρασίας στον οργανισμό και διευκολύνει την αποβολή της θερμότητας από το δέρμα. Είναι το τέλειο, light σνακ με μηδενικές θερμίδες που δεν επιβαρύνει καθόλου την πέψη.
2. Καρπούζι
Το καρπούζι δεν είναι τυχαία ο βασιλιάς του καλοκαιριού. Εκτός από την τεράστια περιεκτικότητά του σε νερό, είναι πλούσιο σε λυκοπένιο και κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η minimal διαστολή των αγγείων βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στο σώμα να αποβάλει την περιττή θερμότητα πολύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
3. Πράσινο τσάι
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, όμως ένα φλιτζάνι ελαφρύ, παγωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη λίγες ώρες πριν από τον ύπνο κάνει θαύματα. Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που διεγείρουν τη θερμορύθμιση του σώματος. Επιπλέον, περιέχει θεανίνη, ένα φυσικό αμινοξύ που μειώνει το στρες και προδιαθέτει τον εγκέφαλο για έναν ήρεμο, deep ύπνο, παρά τη ζέστη.
4. Γιαούρτι
Λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε νερό και της δροσερής του φύσης, το γιαούρτι είναι ιδανικό για τις νύχτες του καύσωνα. Το κλειδί εδώ είναι το ασβέστιο, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί τα αμινοξέα τρυπτοφάνης για την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου). Επιλέγοντας ένα clean μπολ γιαούρτι, εξασφαλίζεις εύκολη πέψη και instant δροσιά.
5. Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και ιδιαίτερα το σπανάκι, είναι γεμάτα μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένας φυσικός μυοχαλαρωτικός παράγοντας που βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και της θερμοκρασίας του σώματος. Μια minimal, ελαφριά σαλάτα με σπανάκι το βράδυ χαλαρώνει το σώμα και εμποδίζει τις νυχτερινές εφιδρώσεις που προκαλεί η υψηλή θερμοκρασία.
Το μυστικό για να μην ανεβάσει θερμοκρασία το σώμα σου
Για να λειτουργήσουν στο 100% οι δροσιστικές τροφές, πρέπει να αποφύγεις το μεγαλύτερο λάθος του καλοκαιριού, την πολύ πρωτεΐνη και τα λιπαρά αργά το βράδυ. Η πέψη των βαριών τροφών (όπως το κόκκινο κρέας ή τα τηγανητά) απαιτεί τεράστια ποσά ενέργειας από τον οργανισμό, μια διαδικασία που ονομάζεται τροφογενής θερμογένεση. Αυτό σημαίνει ότι ένα βαρύ γεύμα θα ανεβάσει κατακόρυφα την εσωτερική σου θερμοκρασία, κάνοντάς σε να νιώθεις ότι "καίγεσαι" εσωτερικά.
Κράτησε το βραδινό σου minimal, καθαρό και βασισμένο σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να χαρίσεις στο σώμα σου την απαραίτητη φρεσκάδα για έναν ανάλαφρο ύπνο.
Διαβάστε Επίσης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
