istock
Δεν είναι μόνο για λόγους οικονομίας ούτε μόνο για λόγους καλής διατροφής.
Η νέα τάση να παίρνουμε ταπεράκι στη δουλειά έχει γίνει δημοφιλής γιατί το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να καλύψει πολλές ανάγκες του οργανισμού και να εκτοξεύσει την απόδοσή μας. Κι αν νομίζεις πως το να παίρνεις φαγητό από το σπίτι είναι κουραστικό και μονότονο, εδώ θα δεις πως κάνεις λάθος. Δες τις παρακάτω ιδέες, εστιασμένες στις διαφορετικές ανάγκες που μπορεί να έχει η καθεμία από εμάς, και είναι σίγουρο ότι αύριο θα εμφανιστείς κι εσύ με ταπεράκι στο γραφείο.
Μερικές ιδέες για το ταπεράκι σου για να παίρνεις μαζί σου στο γραφείο
- Σαλάτα με καπνιστό σολομό και πλιγούρι.
- Ψητό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, γλυκοπατάτα) και σος πορτοκαλιού.
- Σπιτική caesar’s (κοτόπουλο, καλαμπόκι, τυρί, πράσινα λαχανικά).
- Ένα μπιφτέκι μοσχαρίσιο με σος γιαούρτι-μουστάρδα με μία γλυκοπατάτα και ψητά λαχανικά ή πράσινη σαλάτα.
Πώς να τρώω σωστά στο γραφείο | Οι 3 κινήσεις για υγιεινή διατροφή και τα ιδανικά σνακ
Αν θέλεις να χάσεις βάρος
Ποια είναι τα δύο βασικά "συστατικά" σ’ αυτό το ταπεράκι; Υλικά που θα σε χορτάσουν χωρίς να σε βαρύνουν και στοιχεία που θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σου να δουλεύει πιο γρήγορα. Ο ιδανικός συνδυασμός είναι η άπαχη πρωτεΐνη μαζί με αρκετές φυτικές ίνες. Και επειδή κάθε ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιέχει και υδατάνθρακες, εάν θέλεις να χάσεις βάρος, έχε κάθε μέρα μαζί σου ένα φρούτο που θα σου δώσει βιταμίνες, υδατάνθρακες και επιπλέον φυτικές ίνες.
Μερικές ιδέες για το ταπεράκι σου
- Πράσινη σαλάτα με ροδέλες αγγούρι μαζί με ένα κεσεδάκι τυρί με χαμηλά λιπαρά (π.χ. κότατζ) συν ένα φρούτο εποχής.
- Ψητό ψάρι με πράσινη σαλάτα εποχής, μία μικρή γλυκοπατάτα συν ένα φρούτο εποχής.
- Ένα μπιφτέκι μοσχαρίσιο ή από κοτόπουλο μαζί με βραστά λαχανικά (π.χ. κολοκύθια και καρότα) συν ένα φρούτο εποχής.
- 3-4 φέτες γαλοπούλα μαζί με βραστά λαχανικά συν ένα φρούτο εποχής.
Θέλεις επίπεδη κοιλιά; Απόφυγε αυτές τις 4 τροφές που προκαλούν φούσκωμα
Αν ψάχνεις τρόπο να "ξεφουσκώσεις" μετά το Σαββατοκύριακο
Βγήκες με φίλους, ήπιες ένα δύο ποτά, έφαγες κάτι παραπάνω... Το σώμα σου απαντά σ’ αυτό κάνοντας κατακράτηση υγρών. Οι καλές επιλογές για το ταπεράκι που θα πάρεις μαζί σου στη δουλειά τις επόμενες ημέρες θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τα περιττά υγρά. Το στοιχείο-κλειδί είναι το κάλιο. Μερικές καλές πηγές του που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να κάνεις διατροφικούς συνδυασμούς που σου αρέσουν είναι τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και γενικότερα τα όσπρια, το αβοκάντο, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το αχλάδι, η γλυκοπατάτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, η αγκινάρα, οι ξηροί καρποί (χωρίς αλάτι), τα μανιτάρια και η ντομάτα. Κάλιο περιέχουν επίσης το κοτόπουλο, ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος.
Μερικές ιδέες για το ταπεράκι σου
- Σούπα λαχανικών και μία μπανάνα.
- Σαλάτα με όσπρια, μανιτάρια, αβοκάντο και ντομάτα και ένα φρούτο εποχής.
- Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.
- Πόριτζ με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο μαζί με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο και μία βραστή ή ψητή γλυκοπατάτα.
Updated 29/4/2026
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
