Υγεία : Διατροφή06 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ, 2019

9 τροφές που σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα

Βαλέ στην διατροφή σου τις τροφές που θα σε σώσουν από τις ενοχλητικές αϋπνίες

τροφές που σε βοηθούν να κοιμηθείς

Έχεις φορέσει μάσκα ύπνου για να μην σε ενοχλεί το φως, ωτοασπίδες για να αποφύγεις τους θορυβώδεις γείτονες, έχεις βγάλει από το μυαλό σου οτιδήποτε σε αγχώνει και παρόλα αυτά εξακολουθείς να μη μπορείς να κοιμηθείς; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σου, την απόδοσή σου στη δουλειά, ακόμη και τη σεξουαλική σου ζωή. Μάθε ποιες τροφές (και γιατί) θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και θα σου χαρίσουν έναν όμορφο και γλυκό ύπνο.

3 συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο σου

9 τροφές που σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα:

  1. Μπανάνες. Ένα φρούτο πλούσιο σε κάλιο, καθώς και μία καλή πηγή βιταμίνης Β6, απαραίτητης για την δημιουργία μελατονίνης που σε βοηθά να κοιμηθείς.
  2. Κεράσια. Από τις λίγες τροφές που περιέχουν μελατονίνη, της χημικής ουσίας που βοηθά να ρυθμίσουμε το εσωτερικό μας “ρολόι”. Ένα ποτήρι από χυμό κεράσι θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς ήρεμα.
  3. Ρύζι μπασμάτι. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς περιέχει υψηλές ποσότητες από το αμινοξύ τρυπτοφάνη -πρόδρομο της σεροτονίνης- που σε βοηθά να χαλαρώσεις.
  4. Μελισσόχορτο. Στα οφέλη του μελισσόχορτου συμπεριλαμβάνονται η βοήθεια στην καλύτερη πέψη και η αγχολυτική του δράση. Δύο παράγοντες που μπορεί να εμποδίζουν τον καλό και ήρεμο ύπνο.
  5. Ρεβίθια. Όσπρια υψηλά σε περιεκτικότητα μελατονίνης, μιας αντιοξειδωτικής ορμόνης που ρυθμίζει τον καθημερινό ύπνο αλλά και την καθημερινή αφύπνιση.
  6. Ακόρεστα λιπαρά. Ή αλλιώς τα “καλά” λιπαρά έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία και αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Ξηροί καρποί όπως φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια είναι μερικά παραδείγματα.
  7. Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνη B6, που βοηθά στην δημιουργία μελατονίνης – ορμόνη που ευθύνεται για την ποιότητα και την διάρκεια του ύπνου.
  8. Άπαχη πρωτεΐνη. Περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που ρυθμίζουν την ποιότητα του ύπνου. Άπαχη πρωτεΐνη θα βρεις σε τροφές όπως ψάρια, χόρτα, αυγά, κτλ.
  9. Φρέσκα βότανα. Έχουν κατευναστική επίδραση στον οργανισμό. Ο βασιλικός και το φασκόμηλο, για παράδειγμα, περιέχουν χημικές ουσίες που μειώνουν την ένταση. Προσπάθησε να τα ενσωματώσεις στο βραδινό σου.

Ανήσυχος ύπνος; 5 τρόποι για να είσαι super το πρωί (ακόμη κι έτσι)!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network