Υγεία : Διατροφή30 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ, 2019

Χάσε τα περιττά κιλά χωρίς να νιώσεις αίσθημα πείνας με τη δίαιτα της πρωτεΐνης

Διάβασε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα και φρόντισε να το ακολουθήσεις

Χάσε τα περιττά κιλά

Θέλεις γρήγορα αποτελέσματα και συνθήκες διατροφής που δε θα σε κάνουν να νιώθεις μονίμως το στομάχι σου άδειο; Χάσε τα περιττά κιλά χωρίς να νιώσεις αίσθημα πείνας με τη δίαιτα της πρωτεΐνης.

Χάσε τα περιττά κιλά με τη δίαιτα της πρωτεΐνης. Δες το εβδομαδιαίο πλάνο:

Δευτέρα

  • Πρωινό: 50 γραμμ. ψωμί, 20 γραμμ. μαρμελάδα κεράσι, 5 γραμμ. ταχίνι, 200 γραμμ. χυμός φρέσκου γκρέιπ φρουτ.
  • Γεύμα: 100 γραμμ. πουρές με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 100 γραμμ. φιλέτο γαλοπούλας, 40 γραμμ. λευκό ψωμί, 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
  • Δείπνο: 150 γραμμ. άπαχο αρνί στη σχάρα, 250 γραμμ. σαλάτα ντομάτα με λάδι και ελάχιστο αλάτι, 40 γραμμ. ψωμί, 100 γραμμ. μήλα, 100 γραμμ. πορτοκάλια.

Tρίτη

  • Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 60 γραμμ. μπισκότα βρώμης.
  • Γεύμα: 160 γραμμ. λαχανικά (μελιτζάνες, πιπεριές, κολοκυθάκια με βασιλικό, αλάτι και λίγο λάδι) στο γκριλ, 40 γραμμ. ψωμί, 200 γραμμ. φρούτα του δάσους.
  • Δείπνο: 150 γραμμ. μπακαλιάρος στο γκριλ ή στον ατμό, 200 γραμμ. πουρές με 15 γραμμ. λάδι, 40 γραμμ. ψωμί, 150 γραμμ. μήλα.

Tετάρτη

  • Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 60 γραμμ. μπισκότα βρώμης.
  • Γεύμα: 70 γραμμ. σπαγγέτι με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου λεμονάτο, 150 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
  • Δείπνο: 45 γραμμ. φινόκιο, 25 γραμμ. σέλινο, 25 γραμμ. ραπανάκια με 10 γραμμ. λάδι, 50 γραμμ.προσούτο, 150 γραμμ. φασόλια με 5 γραμμ. λάδι, αλάτι, ξίδι, 40 γραμμ. ψωμί, ένα αχλάδι.

Πέμπτη

  • Πρωινό: 150 γραμμ. άπαχο γάλα, 25 γραμμ. δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Γεύμα: Σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν και λαχανικά.
  • Δείπνο: 150 γραμμ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 200 γραμμ. κολοκυθάκια πουρές με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι, ξίδι από λευκό κρασί, 40 γραμμ. ψωμί, 150 γραμμ. φρέσκα φρούτα.

Παρασκευή

  • Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός γκρέιπ φρουτ, 60 γραμμ. μπισκότα βρώμης.
  • Γεύμα: 100 γραμμ. άπαχο κρέας, 100 γραμμ. αγκινάρες σαλάτα με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι και ξίδι από λευκό κρασί, 40 γραμμ. ψωμί, 200 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
  • Δείπνο: 100 γραμμ. ρύζι με αρακά, 100 γραμμ. σπανάκι πουρές με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι και ξίδι από λευκό κρασί, 200 γραμμ. φρέσκα φρούτα.

Σάββατο

  • Πρωινό: 150 γραμμ. μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα, δύο μπισκότα βρώμης.
  • Γεύμα: 80 γραμμ. ζυμαρικά με τόνο, 150 γραμμ. φρουτοσαλάτα.
  • Δείπνο: 200 γραμμ. κοτόπουλου στη σχάρα, 110 γραμμ. μαρούλι με λάδι και λεμόνι, 40 γραμμ. ψωμί, ένα φρούτο.

Κυριακή

  • Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφές χωρίς ζάχαρη, δύο μπισκότα, 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
  • Γεύμα: 150 γραμμ. στήθος γαλοπούλας, 300 γραμμ. φινόκιο και καρότα σαλάτα με 15 γραμμ. λάδι και λίγο αλάτι, 150 γραμμ. μήλα.
  • Δείπνο: 100 γραμμ. ριζότο (70 γραμμ. ρύζι), 5 γραμμ. λάδι, 20 γραμμ. κρεμμύδι, 30 γραμμ. λευκό κρασί, 10 γραμμ. παρμεζάνα), 100 γραμμ. κολοκυθάκια με 15 γραμμ. λάδι, 100 γραμμ. κεράσια.

Πηγή: Τηλεθεατής

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network