Categories: Διατροφή

6 + 1 μυστικά για να καταναλώνεις σωστές ποσότητες φαγητού στο γεύμα σου

Πόσο εύκολο είναι να υπολογίζεις σωστά -και να τηρείς- τις μερίδες σου;

Μπορεί για να χάσεις κιλά η επιλογή υγιεινών τροφών να είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα στους διατροφικούς σου στόχους, όμως, εξίσου σημαντική είναι και η μερίδα φαγητού που καταναλώνεις σε κάθε σου γεύμα.

Δες επίσης: 5 χορταστικές σαλάτες με δημητριακά ολικής άλεσης

Ομολογουμένως, δεν πρέπει να το παρακάνεις με τις ποσότητες, όμως είναι γεγονός πως πολλές είναι οι φορές που όλοι μας παρασυρόμαστε και αναγάγουμε σε μια πολύ δύσκολη υπόθεση τη διατήρηση των κατάλληλων ποσοτήτων φαγητού στο πιάτο μας.

Δες επίσης: Ο απόλυτος οδηγός με αφεψήματα (ποιο διώχνει το άγχος, ποιο ηρεμεί το στομάχι κ.ά.)

Πώς δεν θα ξεφύγεις από τη μερίδα φαγητού που πρέπει να καταναλώσεις; Ιδού:

Χώρισε σωστά το πιάτο σου Ο πιο απλός κανόνας για να ελέγξεις τις ποσότητες που καταναλώνεις είναι ο εξής: χώρισε στη μέση το πιάτο σου.  Συμπλήρωσε τη μία πλευρά με φρούτα ή λαχανικά, αφήνοντας το υπόλοιπο για ίσες μερίδες πρωτεϊνών και υδατανθράκων ή αμύλου. Με αυτό τον τρόπο, θα αρχίσεις να καταναλώνεις ένα σωστά ισορροπημένο γεύμα. more
Περιόρισε τις επιλογές σουΌσο περισσότερες επιλογές διαφορετικών γεύσεων και φαγητών έχεις, τόσο περισσότερο τρως. Έρευνα που έχει πραγματοποιηθεί έχει δείξει πως τα άτομα που είχαν μπροστά τους, και ενώ παρακολουθούσαν τηλεόραση, ζελεδάκια σε διάφορα χρώματα και γεύσεις, έφαγαν τη διπλάσια ποσότητα από εκείνους που είχαν μόνο μία γεύση. more
Προσοχή στο μέγεθος του πιάτουΑν είσαι από εκείνους που τρώνε όλο τους το φαγητό και δεν αφήνουν κανένα υπόλοιπο στο πιάτο τους, φρόντισε το τελευταίο να είναι μετρίου μεγέθους. Αν το πιάτο σου είναι μεγάλο θα σερβίρεις μεγαλύτερη ποσότητα γεύματος με αποτέλεσμα να φας περισσότερο. more
Κλείσε την τηλεόραση Παρακολουθώντας τηλεόραση κατά τη διάρκεια του γεύματός σου, η προσοχή σου αποσπάται με αποτέλεσμα να καθυστερείς να συνειδητοποιήσεις πως έχεις χορτάσει και να τρως πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Απόλαυσε το γεύμα με όλες σου τις αισθήσεις και μην αποσυντονίζεσαι με τηλεόραση ή κινητό. more
Προσοχή στις αγορές Σε κάθε νοικοκυριό υπάρχει συνήθως ένα πρόσωπο που αναλαμβάνει τα ψώνια του σούπερ μάρκετ και μοιραία καθορίζει τς διατροφικές επιλογές ολόκληρης της οικογένειας τουλάχιστον κατά 70%. Αν είσαι εσύ αυτό το άτομο, επωφελήσου από αυτό, βάζοντας στη λίστα των αγορών σου μόνο υγιεινές τροφές. more
Το σχήμα και το μέγεθος μετράειΈρευνα το έχει αποδείξει, όσο παράδοξο κι αν σου ακούγεται. Και ήταν η εξής: σε δύο διαφορετικά ποτήρια, το ένα κοντό και φαρδύ και το δεύτερο λεπτό και ψηλό, προστέθηκαν ίσες ποσότητες χυμού. Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι επέλεξαν να πιουν από το πρώτο, καθώς θεώρησαν ότι χωράει μεγαλύτερη ποσότητα. Οπότε μπορείς να φροντίσεις να επιλέγεις σχήματα που «χορταίνουν» πάνω από όλα το μάτι σου. more
Share
ΓΡΑΦΕΙ
Κωνσταντίνα Μερκούρη

FRESH NEWS

H Oprah Winfrey εντείνει την εκστρατεία για την Breonna Taylor και απαιτεί δικαιοσύνη

Ο λόγος που έβαλε 26 πινακίδες με την Breonna Taylor, στο Louisville. Read More

12 Αυγούστου, 2020

Δύσκολες ώρες για τη Μάντα Παπαδάκου

Η φωτογραφία από το Νοσοκομείο Θήρας Read More

12 Αυγούστου, 2020

Σμαράγδα Καρύδη | Στα 51 της, ποζάρει χωρίς ίχνος μακιγιάζ και προκαλεί τον θαυμασμό (pic)

Η Σμαράγδα Καρύδη είναι μία κούκλα και δεν διστάζει φυσικά να φωτογραφηθεί ατημέλητη και χωρίς… Read More

12 Αυγούστου, 2020

Meghan Markle – Kate Middleton | Τι πραγματικά συνέβη κατά την πρώτη τους συνάντηση;

Η Kate "δεν είχε δείξει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στον να μάθει ποια ήταν αυτή η γυναίκα… Read More

12 Αυγούστου, 2020

7 συνήθειες που δε σε κάνουν αποδοτική στη δουλειά

Όσα πρέπει να αποφύγεις αν κυνηγάς μία ανοδική επαγγελματική πορεία Read More

12 Αυγούστου, 2020

Το MissBloom.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ