Υγεία : Διατροφή16 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

Το διαιτολόγιο που θα εκτοξεύσει το μεταβολισμό σου από την δρ Μαρία Ψωμά

Δες το πρόγραμμα διατροφής από την δρ Μαρία Ψωμά για υγιεινό γρήγορο αδυνάτισμα.

διαιτολόγιο που θα εκτοξεύσει το μεταβολισμό

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής από την Δρ. Μαρία Ψωμά για αδυνάτισμα πριν το καλοκαίρι. 

Για να πυροδοτήσεις τον μεταβολισμό σου και να δεις σύντομα τα αποτελέσματα που επιθυμείς στο σώμα σου, ακολούθησε καταρχήν αυτές τις συμβουλές.

Απίθανο smoothie με βρώμη και φράουλα χωρίς λιπαρά

Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα και ποιες είναι οι κινήσεις – κλειδιά για να την αντιμετωπίσεις;

1. Φάε αρκετά

Είναι πολύ συνηθισμένο όσοι κάνουν δίαιτα να τρώνε λίγο. Θα χάσεις βάρος αρχικά, αλλά το σώμα σου είναι πιο έξυπνο από σένα. Θα αρχίσει να σκέφτεται «Αυτή δεν τρώει αρκετά για να επιβιώσει. Θα ρίξω το μεταβολισμό της, ώστε να μπορεί να επιβιώσει με την εξευτελιστικά μικρή ποσότητα τροφής που καταναλώνει».

  • Με άλλα λόγια, η πείνα δεν πρόκειται να έχει αποτέλεσμα, γιατί το σώμα σου φροντίζει να μην καις πολύ και πεθάνεις. Μείωσε λίγο τις θερμίδες και ασκήσου περισσότερο.
  • Προσπάθησε να φτάνεις τα 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα. Όταν τροφοδοτείς τακτικά με τροφή τον οργανισμό σου, διατηρείς υψηλό το μεταβολισμό σου και έτσι το σώμα σου είναι σε καλύτερη κατάσταση για να μπορέσει να κάψει ενέργεια.
  • Mην ξεχνάς ποτέ το πρωινό. Είναι απλή συμβουλή, αλλά σε πολλές περιπτώσεις δεν ακολουθείται. Εάν ο μεταβολισμός σου ξεκινήσει να λειτουργεί νωρίς, θα καις περισσότερη ενέργεια. Κατανέμεται καλύτερα η όρεξη κατά της διάρκειας της ημέρας και μειώνονται οι πιθανότητες υπερκατανάλωσης φαγητού σε ένα γεύμα.

2. Φάε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

  • Η πρωτεΐνη χτίζει μυς και τη χρειάζεσαι για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ακόμη καλύτερη, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες. Το σώμα σου καταβάλλει προσπάθεια για να κάψει τις πρωτεΐνες, μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση.
  • Για τις φυτικές ίνες ισχύει η ίδια αρχή όπως και με την πρωτεΐνη. Ο οργανισμός δυσκολεύεται περισσότερο να επεξεργαστεί τις φυτικές ίνες, οπότε θα έχεις μικρή αύξηση στο μεταβολισμό μέσω αυτής της διαδικασίας. Είναι απαραίτητες, επίσης, για το πεπτικό σου σύστημα και τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Η δίαιτα που θα εκτοξεύσει το μεταβολισμό σου

Αν βλέπεις πως η ζυγαριά έχει κολλήσει, δες το πρόγραμμα διατροφής για την ενίσχυση του μεταβολισμού που σου προτείνει η Μαρία Ψωμά, ιατρός της αντιγήρανσης, βιοπαθολόγος και δώσε νέα ώθηση στο αδυνάτισμά σου. Η διατροφή είναι ενδεικτική και όχι εξατομικευμένη.

Φτιάξε μόνη σου τη δίαιτά σου διαλέγοντας μία από τις παρακάτω επιλογές για κάθε γεύμα της ημέρας.

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα 1,5 % + 1 φλιτζάνι ανεπεξέργαστο μούσλι + 2 ακτινίδια
ή
Ομελέτα (με 1 αβγό και 3 ασπράδια και μία φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 γιαούρτι 2% (με προβιοτικά)+ 20 φιστίκια Αιγίνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ

Σαλάτα + φιλέτο μοσχάρι (150 γραμμ.) + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι καστανό
ή
Σαλάτα + φιλέτο κοτόπουλο (150 γραμμ.) + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι καστανό
ή
Σαλάτα + Ψάρι (200 γραμμ.) + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι καστανό
ή
Φακές ή φάβα + 30 γραμμ. τυρί φέτα + 1 μικρό κριθαρένιο ντάκο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 ζελέ light + 1 μήλο + 1 μικρό γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΥ

Σαλάτα + κρέας (75 γραμμ.) + μία γλυκοπατάτα
ή
Σαλάτα + Κοτόπουλο (75 γραμμ.) + μία γλυκοπατάτα
ή
Σαλάτα + τόνος σε νερό (μικρή συσκευασία) + μία γλυκοπατάτα
ή
1 αβγό και 3 ασπράδια και κόκκινες πιπεριές (σε αντικολλητικό τηγάνι)
ή
1 φλιτζάνι φάβα με 1 κριθαρένιο παξιμάδι

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network