Υγεία01 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2019

Πώς να τις αντιμετωπίσεις τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση

Η Δρ. Μαρία Ψωμά εξηγεί τις βασικές κινήσεις που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις και να διαχειριστείς τις εξάψεις.

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Πριν από λίγες ημέρες, το πρωί στο ιατρείο, ήρθε μια αγαπημένη ασθενής, η οποία επιτυχώς έχασε τα κιλά της και είμαστε στο πιο σημαντικό στάδιο της συντήρησης. Ευτυχώς, προλάβαμε να ολοκληρώσουμε την απώλεια πριν την εμμηνόπαυση, όπου τα πράγματα δυσκολεύουν. Ως γιατρός, έχω διαβάσει πολλά για το στάδιο της προ-εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Ποτέ όμως δεν είχα βιώσει την εμπειρία ενός από τα κυρίαρχα συμπτώματα: οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση.

Η Μαρία λοιπόν, ήταν το πρώτο πρωινό ραντεβού, πολύ νωρίς έκανε ακόμα δροσιά, εγώ προσωπικά κρύωνα. Μπήκε μέσα με φανελάκι αμάνικο και μου λέει άνοιξε τα παράθυρα, υποφέρω·  άνοιξα και παρ’ όλα αυτά, την είδα να συνεχίζει να υποφέρει. Άνοιξα τον ανεμιστήρα της οροφής και παρ’ όλα αυτά, έβαλα και κλιματιστικό, τότε ηρέμησε. Εγώ φυσικά έβαλα μπουφάν. Αυτό διήρκεσε γύρω στα 10 λεπτά. Μόλις ηρέμησε της ζήτησα να μου το περιγράψει. Συνήθως, ήταν βράδυ, όπου ξυπνάει από νυχτερινές εφιδρώσεις.

Αυτές λοιπόν, είναι οι εξάψεις οι οποίες ταλαιπωρούν 8 στις 10 γυναίκες στην εμμηνόπαυση ή πριν από αυτή. Συνήθως για ένα χρόνο. Οφείλονται στην μείωση των οιστρογόνων, οι οποίες επηρεάζουν τον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος.

Εκδηλώνεται ως υπερβολική ζέστη, η οποία ξεκινά από το στήθος μέχρι τον λαιμό και το πρόσωπο. Μπορεί να συνοδεύεται από έντονη εφίδρωση, κοκκίνισμα, ταχυκαρδία, ζάλη ακόμα και κρίσεις πανικού. Μόλις τελειώσει, οι γυναίκες αυτές μπορεί να κρυώνουν, διότι πέφτει απότομα η θερμοκρασία του σώματος.

Πώς θα αντιμετωπίσεις τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση

Απόφυγε τα καρυκεύματα

Ιδιαίτερα τα καυτερά όπως tabasco, πιπέρι καγιέν, μουστάρδες και τα πικάντικα φαγητά.

Μείωσε το αλκοόλ

Έκτος από το γεγονός ότι λειτουργει ως τοξίνη που δρα στο συκώτι και τις ωοθήκες, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας διαστολή αυτών, αυξημένη ροή αίματος και εξάψεις.

Διατήρησε το σάκχαρό σου σταθερό

Οι αυξομειώσεις του επιδεινώνουν τις εξάψεις. Μην μένεις νηστική, απόφυγε τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά. Κάνε 4-5 γεύματα. Προτίμησε σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς, πρωτεΐνη, ρύζι καστανό, βρώμη και φρούτα τα οποία θα σε χορτάσουν και θα διατηρήσουν το σάκχαρο σταθερό.

Κράτησε ημερολόγιο

Σημείωσε τις τροφές που κατανάλωσες πριν την εμφάνιση των εξάψεων ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να τις έχει προκαλέσει, ώστε να τα αποφύγεις την επόμενη φορά.

Κινήσου

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθάει πολύ. Δε χρειάζεται να κλείνεσαι στο γυμναστήριο. Περπάτησε, χόρεψε, ή βγάλε βόλτα τον σκύλο σου.

Χαλάρωση και σωστή ανάπαυση

Αντί να αγχωθείς πάρε βαθιές ανάσες από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 3 και έκπνευσε από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6. Είναι η λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή, η οποία μειώνει τις εξάψεις έως και 50%. Επίσης μπορείς να κάνεις ασκήσεις γιόγκα, η οποία βασίζεται σε αυτές.

Νερό

Πίνε αρκετό νερό, κυρίως κρύο. Να έχεις μαζί σου κάποιο σπρέι νερού, υγρά μαντιλάκια ή αν είσαι στο σπίτι και έχεις ξεμείνει βάλε τους καρπούς σου κάτω από τρεχούμενο νερό βρύσης. Ακόμη και τα κατεψυγμένα πακέτα λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν, τα οποία θα τα τοποθετήσεις στο πρόσωπο, στο εσωτερικό από τα μπράτσα, στους καρπούς και στο στήθος.

Μείωσε τους καφέδες

Αν δεν μπορείς, αντικατάστησέ τους με ντεκαφεϊνέ. Το ίδιο ισχύει και για τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι και τα αναψυκτικά τύπου coca-cola. Προτίμησε φασκόμηλο, βανίλια και χαμομήλι που ηρεμεί.
Δες ακόμα: Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που πρέπει να γνωρίζεις

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΥΓΕΙΑ

Best of network