Υγεία : Υγεία Ευεξία19 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2018

Έχεις μόνο 20 λεπτά; Να πώς θα χαλαρώσεις

Ένας οδηγός για την εβδομάδα που ξεκινάει

Snooze στο ξυπνητήρι, κίνηση, πολλά αδιάβαστα email, υπερβολικός κόσμος στο τρένο, μαλλιά που δεν στρώνουν, meeting της τελευταίας στιγμής, deadline που ξέχασες και πολλά άλλα συνθέτουν τα μικρά, καθημερινά άγχη σου. Ακόμα και αν έχει προηγηθεί Σαββατοκύριακο, συχνά νιώθεις ότι δεν έχεις προλάβει να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις. Η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές οι ζωές μας είναι τόσο έντονες και απαιτητικές που αισθάνεσαι ότι θέλεις ένα τεράστιο διάλειμμα από όλα. 

Μπορεί το να περάσεις μία μέρα σε spa να είναι ακατόρθωτο, αλλά υπάρχουν μικρά τεχνάσματα για να χαλαρώσεις ακόμα και όταν έχεις μόνο 20 λεπτά στη διάθεσή σου. Και το καλύτερο; Είναι απολύτως δωρεάν.

Κάνε μασάζ στα χέρια σου: Αν περνάς πολύ χρόνο μπροστά από ένα πληκτρολόγιο, θα βρεις πολύ χρήσιμο αυτό το tip. Το μασάζ στα χέρια δημιουργεί στιγμιαία χαλάρωση που ηρεμεί τους παλμούς της καρδιάς. Τα χέρια φέρουν πολλή ένταση, οπότε η ανακούφιση αυτών των σημείων θα μειώσει το στρες. Δεν έχεις παρά να βάλεις την αγαπημένη σου κρέμα και να ξεκινήσεις μαλάξεις γύρω από τον αντίχειρα και στη συνέχεια σε όλη την παλάμη.

Ρίξε κρύο νερό στους καρπούς σου: Αν δεν γνώριζες αυτό το τέχνασμα, ετοιμάσου να το λατρέψεις. Βρέξε με λίγες σταγόνες κρύο νερό τους καρπούς και πίσω από τους λοβούς – δύο ευαίσθητες περιοχές που μόλις «παγώσουν» θα στείλουν ένα αίσθημα χαλάρωσης σε όλο το σώμα.

Βγες έξω: Η βιταμίνη D είναι το αντίδοτο στο άγχος και τη θλίψη. Λίγα λεπτά στον ήλιο και τον καθαρό αέρα αρκούν για να χαλαρώσεις και να επιστρέψεις πιο ήρεμη στα καθήκοντά σου.

Άκου μουσική: Αν έχεις τη δυνατότητα να ακούς μουσική κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε κάντο. Αν η δουλειά σου απαιτεί συγκέντρωση, δοκίμασε μουσική για διαλογισμό.

Φάε μαύρη σοκολάτα: Αυτή είναι μία από τις πιο αγαπημένες τεχνικές χαλάρωσης. Αρκεί ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας για να ηρεμήσει τα νεύρα σου. Επίσης, ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης και του μεταβολισμού σου. Μην το παρακάνεις όμως, τα πάντα με μέτρο.

Πάρε βαθιά ανάσα: Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή μας γίνεται πιο κοφτή, στέλνοντας έτσι σήματα πανικού στον εγκέφαλο. Δώσε βάση στην αναπνοή σου, φροντίζοντας να παίρνεις μεγάλες και βαθιές ανάσες.

Κάνε διαλογισμό: Σε συνέχεια της σωστής αναπνοής, ο διαλογισμός θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να συγκεντρωθείς.

Πιες πράσινο τσάι: Γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες και την αντιοξειδωτική του δράση, το πράσινο τσάι είναι το ιδανικό αφέψημα για να ηρεμήσεις. Επίσης, δες την προετοιμασία του σαν ένα μικρό τελετουργικό αφιερωμένο στον εαυτό σου.

✌️✌️✌️⠀ .⠀ via @travelingmats

A post shared by Girls’ Night In (@girlsnightinclub) on

Αποσυνδέσου για λίγο από την τεχνολογία: Κινητό, tablet, υπολογιστής… συχνά όλα οδηγούν σε περισσότερο άγχος. Κάνε μία παύση από την τεχνολογία και απόλαυσε τη θέα από το παράθυρο, διάβασε inspirational quotes ή απλά κλείσε για λίγο τα μάτια σου.

Μείνε μόνη: Είναι πολύ σημαντικό να απολαμβάνεις καθημερινά λίγο «me time». Ο χρόνος με τον εαυτό σου είναι ιδανικός για να ηρεμήσεις, να «αδειάσεις» το μυαλό σου και να απολαύσεις την ησυχία γύρω σου.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΥΓΕΙΑ ΕΥΕΞΙΑ

Υγεια Ευεξια19 Μαρτίου 2018

Έχεις μόνο 20 λεπτά; Να πώς θα χαλαρώσεις

Ένας οδηγός για την εβδομάδα που ξεκινάει

Υγεια Ευεξια22 Νοεμβρίου 2017

5 σημαντικά και όχι τόσο γνωστά οφέλη της βιταμίνης Κ στον οργανισμό

Υπάρχουν πέντε καλοί λόγοι να προσθέσεις τη βιταμίνη Κ στη διατροφή. Αυτά τα οφέλη της βιταμίνης Κ που ακολουθούν αποδίδονται κυρίως στην Κ2 της βιταμίνης.

Υγεια Ευεξια20 Νοεμβρίου 2017

Μπήκαμε στο MyDiabetes.gr και βρήκαμε πώς θα ελέγχεις αποτελεσματικά τις αυξομειώσεις σακχάρου σε συνεργασία με το γιατρό σου

Το mydiabetes.gr είναι το εργαλείο που θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα το διαβήτη και να προετοιμαστείς σωστά για τη συζήτηση με το γιατρό σου.

Υγεια Ευεξια13 Νοεμβρίου 2017

7 τρόποι να «εκπαιδεύσεις» τον εαυτό σου να ξυπνά νωρίτερα κάθε πρωί

Είσαι βραδινός τύπος αλλά θέλεις να μεταμορφωθείς σε πρωινό; Ιδού πως θα κάνεις τον οργανισμό σου να ξυπνά νωρίτερα κάθε πρωί.

Υγεια Ευεξια08 Νοεμβρίου 2017

Πώς να βοηθήσεις έναν φίλο με αγχώδη διαταραχή

Κατ'αρχήν, μην του πεις "Ηρέμησε!"...

Best of network