iStock
Μπορεί το καλοκαίρι να βρίσκεται προ των πυλών, αλλά έχουμε ακόμα Απρίλιο κάτι που σημαίνει ότι έχεις ακόμα μπροστά σου αρκετό χρόνο, αν θέλεις να δεις αλλαγή στο σώμα σου. Ένα από τα πιο αξιοθαύμαστα σημεία σε ένα σώμα, είναι αναμφισβήτητα οι κοιλιακοί, μιας και τα κοντά μπλουζάκια αυτή την περίοδο έχουν την τιμητική τους.
Αν λοιπόν επιθυμείς αξιοζήλευτους και γυμνασμένους κοιλιακούς, τότε δεν έχεις παρά να το "ρίξεις” στη γυμναστική. Όχι όμως όποια κι όποια γυμναστική. Βρήκαμε για εσένα ένα καταπληκτικό πρόγραμμα τριών εβδομάδων το οποίο θα σου χαρίσει τη γράμμωση των ονείρων σου.
Δεν είναι λίπος, είναι κατακράτηση | Πώς να χάσεις 5 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα
Οι παρακάτω ασκήσεις, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή με βάση την πρωτεΐνη, θα σου εξασφαλίσουν το αποτέλεσμα που θέλεις.
Τα λέμε σε τρεις εβδομάδες!
Θες να χάσεις βάρος; Με αυτό το εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής θα το πετύχεις χωρίς να πεινάσεις
Η καθημερινότητα μιας σύγχρονης γυναίκας είναι ένας διαρκής αγώνας δρόμου ανάμεσα σε deadlines, υποχρεώσεις και κοινωνική ζωή. Μέσα σε όλο αυτό το χάος, η διατροφή είναι συχνά το πρώτο πράγμα που θυσιάζουμε, καταφεύγοντας σε πρόχειρες λύσεις που μας αφήνουν χωρίς ενέργεια. Ωστόσο πιστεύουμε ότι η οργάνωση είναι το μυστικό της επιτυχίας. Ένα σωστά δομημένο πλάνο δεν σου γλιτώνει μόνο χρόνο, αλλά σε βοηθά να νιώθεις η υπερπρωταγωνίστρια της δικής σου ευεξίας. Συγκεντρώσαμε, λοιπόν, το πιο ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, χρώματα και γεύσεις, για να δεις το σώμα σου να αλλάζει χωρίς να νιώσεις ούτε στιγμή ότι στερείσαι.
Το πρόγραμμα της εβδομάδας αναλυτικά
Δευτέρα: Restart με πρωτεΐνη
Πρωινό: Ομελέτα με 2 αυγά, 60 γρ. σπανάκι, 120 γρ. cottage cheese και 120 γρ. τοματίνια. (400 kcal)
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο (180 γρ.) με 55 γρ. φαγόπυρο και 200 γρ. φρέσκο αγγούρι. (450 kcal)
Βραδινό: Φιλέτο μπακαλιάρου (200 γρ.) με 250 γρ. ψητό κολοκύθι και 180 γρ. γλυκιά πιπεριά. (380 kcal)
Τρίτη: Εστίαση στα καλά λιπαρά
Πρωινό: 250 γρ. ελληνικό γιαούρτι 2%, 160 γρ. φέτες αχλαδιού και 15 γρ. αμύγδαλα. (390 kcal)
Μεσημεριανό: Άπαχο μοσχάρι (170 γρ.) με 55 γρ. καστανό ρύζι και 250 γρ. φασολάκια. (460 kcal)
Βραδινό: Γαρίδες (200 γρ.) με σαλάτα iceberg (120 γρ.), 70 γρ. αβοκάντο και 180 γρ. αγγούρι. (380 kcal)
Τετάρτη: Η δύναμη των φυτικών ινών
Πρωινό: 60 γρ. βρώμη με 250 ml γάλα 1,5% και 120 γρ. μύρτιλα. (400 kcal)
Μεσημεριανό: Τόνος σε νερό (160 γρ.) με 250 γρ. βραστές πατάτες και 80 γρ. αγγουράκι τουρσί. (450 kcal)
Βραδινό: Φιλέτο γαλοπούλας (200 γρ.) με 250 γρ. ψητές μελιτζάνες και 200 γρ. φρέσκια ντομάτα. (380 kcal)
Πέμπτη: Detox και ελαφριά γεύματα
Πρωινό: 250 γρ. cottage cheese 2% με 10 γρ. μέλι και 150 γρ. σμέουρα. (390 kcal)
Μεσημεριανό: Φιλέτο μπακαλιάρου (220 γρ.) με 55 γρ. πλιγούρι και 250 γρ. μπρόκολο στον ατμό. (460 kcal)
Βραδινό: Φιλέτο κοτόπουλο (190 γρ.) με 200 γρ. κινέζικο λάχανο, 120 γρ. καρότο και 60 γρ. στραγγιστό γιαούρτι. (370 kcal)
Παρασκευή: Omega-3 boost
Πρωινό: 2 αυγά βραστά, 60 γρ. ψωμί ολικής άλεσης, 70 γρ. καπνιστό σολομό και 150 γρ. αγγούρι. (400 kcal)
Μεσημεριανό: Καλαμαράκια (220 γρ.) με 55 γρ. κους κους και 250 γρ. κολοκύθι. (450 kcal)
Βραδινό: 200 γρ. cottage cheese 5% με 250 ml κεφίρ 1% και 140 γρ. ακτινίδιο. (360 kcal)
Σάββατο: Το ιδανικό Pre-Weekend μενού
Πρωινό: 30 γρ. σπόροι chia με 300 ml γάλα αμυγδάλου και 150 γρ. φράουλες. (380 kcal)
Μεσημεριανό: Φιλέτο γαλοπούλας (200 γρ.) με 55 γρ. κινόα και 250 γρ. κουνουπίδι. (470 kcal)
Βραδινό: Φιλέτο μπακαλιάρου (220 γρ.) με 120 γρ. σαλάτα ρομάνα, 200 γρ. ντομάτα και 10 γρ. ελαιόλαδο. (370 kcal)
Κυριακή: Η ημέρα της απόλυτης ελευθερίας!
Η Κυριακή στον χώρο της διατροφής είναι ιερή. Είναι η free day σου, η μέρα που ο μεταβολισμός σου χρειάζεται ένα "σοκ" και η ψυχολογία σου μια επιβράβευση. Δεν υπάρχουν κανόνες, γραμμάρια ή περιορισμοί. Απόλαυσε το αγαπημένο σου burger, εκείνη τη μακαρονάδα που λιγουρευόσουν ή το γλυκό που σου έκλεινε το μάτι όλη την εβδομάδα. Η ελευθερία της Κυριακής είναι αυτή που θα σου δώσει το κίνητρο να ξεκινήσεις πάλι δυναμικά τη Δευτέρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
