Η #1 άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες (και δεν είναι το τρέξιμο)

Το workout που λίπος για ώρες μετά την προπόνηση.

istock

Όταν ο στόχος σου είναι η μέγιστη καύση λίπους και θερμίδων στον ελάχιστο δυνατό χρόνο, η απάντηση δεν βρίσκεται στις ατελείωτες ώρες μέτριας έντασης στο αερόμπικ. Η επιστήμη του fitness είναι πλέον ξεκάθαρη: η άσκηση που σπάει τα κοντέρ στην κατανάλωση θερμίδων είναι το Sprint Interval Training (SIT), ή στη γυμναστηριακή γλώσσα, τα HIIT Σπριντ High-Intensity.

Είτε πρόκειται για σπριντ στο στίβο, είτε για εκρηκτικά σπριντάκια στο διάδρομο, στο κωπηλατικό μηχάνημα ή στο assault bike, η εναλλαγή μέγιστης έντασης με μικρά διαστήματα αποκατάστασης αναγκάζει το σώμα να λειτουργήσει στα όριά του.

Γιατί τα σπριντ καίνε περισσότερο από κάθε άλλο workout;

Το εφέ EPOC (Afterburn Effect)

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καίγονται έως και 12-15 θερμίδες το λεπτό. Το πραγματικό μυστικό όμως κρύβεται στην καύση μετά την προπόνηση. Ο μεταβολισμός μένει ενεργοποιημένος και συνεχίζει να καίει θερμίδες για έως και 24 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Ολική επιστράτευση μυϊκών ινών

Τα σπριντ ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής (Fast-Twitch), οι οποίες απαιτούν τεράστια ποσά γλυκόζης και ενέργειας για να λειτουργήσουν.

Μυϊκή διατήρηση

Σε αντίθεση με το πολύωρο, αργό τρέξιμο που μπορεί να "κάψει" μυϊκή μάζα, η εκρηκτική προπόνηση διατηρεί το μυϊκό ιστό, κρατώντας τον βασικό μεταβολισμό υψηλά.

Πώς να βάλεις τα HIIT στο πρόγραμμά σου

Δεν χρειάζεται να περάσεις ώρες στο γυμναστήριο. 15-20 λεπτά είναι υπεραρκετά:

► Το πρωτόκολλο 30/30 (Για τον Διάδρομο ή το Στίβο)

Μετά από 5 λεπτά καλό ζέσταμα, κάνε 30 δευτερόλεπτα σπριντ στο 90-95% της μέγιστης έντασής σου και ακολούθησε με 30 δευτερόλεπτα χαλαρό περπάτημα. Επανάλαβε για 8 έως 10 γύρους.

► Assault bike / Κωπηλατικό (Low Impact, High Burn)

Αν θέλεις να προστατεύσεις τις αρθρώσεις σου από τους κραδασμούς, μπες στο κωπηλατικό ή στο αερόβιο ποδήλατο. Δώσε τα όλα για 20 δευτερόλεπτα (ALL-OUT) και ξεκουράσου για 40 δευτερόλεπτα.

Wellness Tip!

Μην κάνεις το λάθος να εκτελείς HIIT σπριντ καθημερινά. Επειδή η καταπόνηση στο νευρικό σύστημα είναι μεγάλη, 2 φορές την εβδομάδα είναι ο χρυσός κανόνας. Συνδύασέ τα με 2-3 προπονήσεις ενδυνάμωσης με βάρη για το απόλυτο σφριγηλό και στεγνό σώμα.