Βραδινές λιγούρες | Αυτές είναι οι τροφές που μπορείς να φας ελεύθερα το βράδυ

Ας είμαστε ειλικρινείς: ο αυτοέλεγχος όταν πρόκειται για βραδινές λιγούρες είναι σχεδόν αδύνατος. Δεν είσαι αδύναμη, είσαι απλώς άνθρωπος. Όταν εκείνες οι ενοχλητικές πείνες μετά το δείπνο χτυπούν την πόρτα, είναι πολύ δύσκολο να μην σηκωθείς από το κρεβάτι και να μην ψάξεις στο ψυγείο για οτιδήποτε τρώγεται.

Το πρόβλημα με το βραδινό τσιμπολόγημα δεν είναι η πράξη αυτή καθεαυτή, αλλά το επόμενο πρωί. Εκείνο το συναίσθημα που μετανιώνεις για ό,τι έφαγες πριν από επτά ώρες και δίνεις μάχη με το τζιν σου για να κουμπώσει το φερμουάρ. Δεν χρειάζεται όμως να κόψεις αυτή τη συνήθεια. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τροποποιήσεις το μενού σου. Με τη βοήθεια διατροφολόγων, συγκεντρώσαμε τις καλύτερες επιλογές που θα σε κρατήσουν χορτάτη χωρίς να σε φουσκώσουν.

Τι να φάω το βράδυ για να μην ξυπνήσω με πρήξιμο: Οι τροφές που βοηθούν στην πέψη

Ξηροί καρποί και φρούτα με χαμηλά σάκχαρα

Αμύγδαλα (περίπου 20-23 καρποί)

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε (που κάνει θαύματα στην επιδερμίδα σου), πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, η ποσότητα παίζει ρόλο, καθώς έχουν αρκετές θερμίδες. Σταμάτα στους 20 καρπούς και, το κυριότερο, απόφυγε τους αλατισμένους. Το νάτριο είναι ο νούμερο ένα εχθρός σου, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών και έντονο πρήξιμο.

Φράουλες, μούρα και εσπεριδοειδή

Καλό είναι να μένεις μακριά από φρούτα με πάρα πολλά σάκχαρα, όπως τα μήλα και τα σταφύλια, όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Η ζάχαρη απορροφά υγρά και σε κάνει να νιώθεις "φουσκωμένη" το πρωί. Αντίθετα, μια κούπα φράουλες ή σμέουρα, μισό γκρέιπφρουτ ή δύο μανταρίνια είναι εξαιρετικές επιλογές. Περιέχουν πολύ νερό, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου χωρίς να επιβαρύνουν το πεπτικό σου σύστημα.

Πρωτεΐνη και λαχανικά για μεταβολισμό που "καίει"

Αγγούρι

Εντάξει, σίγουρα δεν είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι για βραδινό σνακ, αλλά το αγγούρι είναι ο αφανής ήρωας της επίπεδης κοιλιάς. Αποτελείται κατά 95% από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι ενυδατώνει τα κύτταρά σου ενώ εσύ κοιμάσαι, βοηθώντας το δέρμα σου να δείχνει πιο "γεμάτο" και φρέσκο το πρωί. Το αγγούρι περιέχει την αντιοξειδωτική ουσία κερσετίνη, η οποία βοηθά στη μείωση του οιδήματος (ναι, αυτού που νιώθεις στα μάτια και την κοιλιά όταν ξυπνάς) και είναι εξαιρετικά εύπεπτο. Είναι το τέλειο crunchy σνακ που θα σου δώσει την αίσθηση ότι τρως κάτι ουσιαστικό, χωρίς να προσθέσει ούτε μία θερμίδα που θα σε ανησυχήσει, και το κυριότερο, χωρίς να αφήσει σημάδια κατακράτησης στο πρόσωπό σου την επόμενη ημέρα.

Άπαχη πρωτεΐνη: Κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψητό ψάρι

Μια μικρή μερίδα (περίπου 120-150 γραμμάρια) από άπαχη πρωτεΐνη είναι το μυστικό για να ξυπνήσεις γεμάτη ενέργεια. Η πρωτεΐνη ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, βοηθώντας σε να καίς θερμίδες ακόμα και την ώρα που κοιμάσαι βαθιά. Επιπλέον, σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα, αποτρέποντας τις νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο.

Γαλακτοκομικά και καλά λιπαρά

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία διατηρούν την ισορροπία στο γαστρεντερικό σου σύστημα και προάγουν τα καλά βακτήρια του εντέρου. Πρόσθεσε λίγα μούρα για γεύση. Αν όμως το στομάχι σου έχει δυσανεξία στα γαλακτοκομικά, είναι προτιμότερο να το αποφύγεις το βράδυ για να μην προκαλέσεις φλεγμονή.

Αβοκάντο (μισό) ή τυρί κότατζ

Ευτυχώς για εμάς, τα υγιεινά λιπαρά του αβοκάντο μπορούν να ικανοποιήσουν οποιαδήποτε λιγούρα νιώθεις. Το αβοκάντο προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας και πολυτέλειας στο γεύμα σου, ενώ οι φυτικές του ίνες βοηθούν στην ομαλή πέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν το αβοκάντο είναι ο βασιλιάς των καλών λιπαρών, το τυρί cottage είναι ο βασιλιάς της βραδινής αποκατάστασης. Είναι το σνακ που θα σε χορτάσει πραγματικά, χωρίς να νιώθεις ότι "πέτρα" στο στομάχι σου όσο προσπαθείς να κοιμηθείς. Σε αντίθεση με άλλες πρωτεΐνες, η καζεΐνη που βρίσκεται στο cottage χωνεύεται με πολύ αργό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι τροφοδοτεί τους μυς σου σταδιακά καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, κρατώντας τον μεταβολισμό σου ενεργό και το σήμα της πείνας απενεργοποιημένο μέχρι το πρωί.

Γιατί είναι σημαντικό να επιλέγεις σωστά το βράδυ;

Όταν τρως βαριές τροφές, πλούσιες σε αλάτι ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες πριν κοιμηθείς, το σώμα σου δαπανά όλη του την ενέργεια στην πέψη αντί για την αποκατάσταση των κυττάρων. Επιλέγοντας αυτές τις τροφές, δίνεις στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σου σταθερό και εξασφαλίζοντας ότι θα ξυπνήσεις με το στομάχι σου επίπεδο και τη διάθεσή σου στα ύψη.

Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τα πατατάκια ή τα γλυκά με κάποιες από αυτές τις επιλογές και θα δεις τη διαφορά στο σώμα σου και στην ποιότητα του ύπνου σου από την πρώτη κιόλας νύχτα.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr