5 γρήγορα σνακ για το γραφείο που ξεφουσκώνουν την κοιλιά σε λιγότερο από μία ώρα

Το ενοχλητικό φούσκωμα την ώρα της δουλειάς μπορεί να εξαφανιστεί με τις σωστές τροφές.

istock

Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει το πρωί σου νιώθοντας ανάλαφρη, αλλά μετά από μερικές ώρες στην καρέκλα του γραφείου η κοιλιά σου αρχίζει να πρήζεται ενοχλητικά; Το καθιστικό life-style, το στρες της δουλειάς και οι γρήγορες, λάθος επιλογές σε σνακ (όπως τα κράκερ, τα κριτσίνια και τα τυποποιημένα μπισκότα που είναι γεμάτα νάτριο και κρυφή ζάχαρη) είναι οι κύριοι ένοχοι για την κατακράτηση και το φούσκωμα.

Όταν το στομάχι διαμαρτύρεται, η λύση δεν είναι να μείνεις νηστική, αλλά να επιλέξεις τροφές με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, πεπτικά ένζυμα και κάλιο. Τα παρακάτω 5 έξυπνα σνακ μεταφέρονται πανεύκολα στο γραφείο και έχουν την τάση να ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα, απομακρύνοντας τα αέρια και τα υγρά σε λιγότερο από μία ώρα.

5 υγιεινά σνακ για να μη φουσκώνει η κοιλιά σου

1. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγα βατόμουρα

Το απλό γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, δηλαδή καλά βακτήρια που ρυθμίζουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου και διασπούν άμεσα τις τροφές, μειώνοντας την παραγωγή αερίων. Τα βατόμουρα (ή οι φράουλες) προσθέτουν φυτικές ίνες και νερό, ενώ έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αποτρέποντας το πρήξιμο.

2. Μερικές φέτες αγγούρι με χούμους

Το αγγούρι αποτελείται κατά 95% από νερό και περιέχει την αντιοξειδωτική ουσία κουερσετίνη, η οποία είναι διάσημη για την ιδιότητά της να μειώνει τα πρηξίματα σε όλο το σώμα. Συνδύασέ το με δύο κουταλιές χούμους για να πάρεις την απαραίτητη πρωτεΐνη που θα σε κρατήσει χορτάτη, χωρίς να επιβαρύνεις το στομάχι σου.

3. Μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα και 1 ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι το απόλυτο φρούτο κατά του bloating, καθώς περιέχει ακτινιδίνη, ένα φυσικό ένζυμο που βοηθά στην ταχύτερη πέψη των πρωτεϊνών. Τα αμύγδαλα προσφέρουν καλά λιπαρά και μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μύες του πεπτικού συστήματος.

4. Στικς σέλινου (σελερινόριζα) με τυρί cottage

Το σέλινο λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό. Βοηθά το σώμα να αποβάλει την περίσσεια νερού και να καταπολεμήσει την κατακράτηση υγρών που προκαλείται από το πολύ αλάτι. Το τυρί cottage (χαμηλό σε νάτριο) προσφέρει αμινοξέα που χωνεύονται εύκολα, κρατώντας την κοιλιά επίπεδη.

5. Μισό αβοκάντο με λίγο λεμόνι και μαύρο πιπέρι

Το αβοκάντο είναι μια super τροφή, πλούσια σε κάλιο. Το κάλιο ρυθμίζει τα επίπεδα του νατρίου στον οργανισμό και "τραβάει" τα υγρά έξω από τα κύτταρα, μειώνοντας άμεσα το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς. Λίγες σταγόνες λεμονιού θα ενισχύσουν την παραγωγή πεπτικών υγρών.

Wellness tip!

Αντικατάστησε τον απογευματινό σου καφέ στο γραφείο με ένα φλιτζάνι ζεστό ή κρύο τσάι μέντας. Η μέντα περιέχει ουσίες που χαλαρώνουν τους μύες του στομάχου, επιτρέποντας στα παγιδευμένα αέρια να διαλυθούν, γεγονός που προσφέρει άμεση αίσθηση ανακούφισης και επίπεδης κοιλιάς μέσα σε λίγα λεπτά.