Τι να φας πριν κοιμηθείς αν θέλεις να κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου

Οι κατάλληλες τροφές πριν τον ύπνο που ενεργοποιούν το κάψιμο λίπους όλη τη νύχτα.

istock

Ο μύθος ότι "το φαγητό μετά τις 8 το βράδυ παχαίνει" έχει πλέον καταρριφθεί από τη σύγχρονη διατροφολογία. Στην πραγματικότητα, το να πέφτεις στο κρεβάτι με εντελώς άδειο στομάχι μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα, αυξημένη κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), διαταραγμένο ύπνο και νυχτερινές υπογλυκαιμίες που οδηγούν σε πρωινές λιγούρες.

Το μυστικό για να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό κατά τη διάρκεια της νύχτας βρίσκεται στην επιλογή της κατάλληλης τροφής. Ορισμένα συστατικά βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου, την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης και την αποκατάσταση των μυών καθώς εσύ κοιμάσαι.

3 τροφές που ενεργοποιούν τη νυχτερινή λιπόλυση

Για να μετατρέψεις τον ύπνο σου σε μια διαδικασία αναγέννησης και καύσεων, το βραδινό σου σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Γιαούρτι με καζεΐνη (ή στραγγιστό γιαούρτι)

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη αργής απορρόφησης που τροφοδοτεί τους μύες σου με αμινοξέα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Καθώς το σώμα σου εργάζεται για να τη διασπάσει, καταναλώνει ενέργεια, ενώ παράλληλα διατηρεί τον μεταβολικό σου ρυθμό ψηλά.

Μικρή φούχτα αμύγδαλα ή καρύδια

Πλούσια σε μαγνήσιο και καλά λιπαρά, βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή της μελατονίνης, εξασφαλίζοντας βαθύ, ποιοτικό ύπνο.

Cottage cheese με λίγη κανέλα

Το cottage cheese προσφέρει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς περιττά λιπαρά, ενώ η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης και αποτρέπει τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μέσα στη νύχτα.

Τι να αποφύγεις πριν την κατάκλιση

Για να επιτρέψεις στο σώμα σου να εστιάσει στη λιπόλυση και όχι στη βαριά πέψη, φρόντισε να κρατήσεις μακριά από το πιάτο σου:

► Απλά ζαχαρούχα σνακ και επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Προκαλούν εκτόξευση της ινσουλίνης, η οποία "κλειδώνει" τη διαδικασία καύσης λίπους.

► Μεγάλες ποσότητες λιπαρών γευμάτων: Καθυστερούν υπερβολικά την κένωση του στομάχου, προκαλώντας δυσφορία, αϋπνία και παλινδρόμηση.

Wellness Tip!

Κατανάλωσε το μικρό σου σνακ περίπου 45-60 λεπτά πριν ξαπλώσεις. Συνοδευσέ το με ένα ζεστό ρόφημα χαμομηλιού ή μελισσόχορτου χωρίς ζάχαρη, για να στείλεις στο σώμα σου το απόλυτο σήμα χαλάρωσης και επανεκκίνησης.