Διαλειμματική νηστεία μετά τα 40 | Είναι κατάλληλη για το γυναικείο σώμα;

Μήπως ο τρόπος που κάνεις διαλειμματική νηστεία πιέζει το ορμονικό σου σύστημα αντί να το ευεργετεί;

istock

Η διαλειμματική νηστεία (intermittent fasting) παραμένει μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στον χώρο του ευ ζην. Υπόσχεται απώλεια βάρους, διαύγεια και ενεργοποίηση της κυτταρικής ανανέωσης. Ωστόσο, όταν η συζήτηση περνά στο γυναικείο σώμα, τα πράγματα απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Ο ορμονικός μας κύκλος και οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης καθιστούν τον οργανισμό μας εξαιρετικά ευαίσθητο στα σήματα ενεργειακής στέρησης. Το ερώτημα λοιπόν δεν είναι απλώς αν "δουλεύει" η νηστεία, αλλά πώς μπορεί να εφαρμοστεί σωστά χωρίς να διαταράξει την ορμονική ισορροπία.

Τι είναι η κυτταρική αυτοφαγία και ποια τα πραγματικά της οφέλη

Ο βασικός επιστημονικός πυλώνας πίσω από τη νηστεία είναι η αυτοφαγία, η φυσική διαδικασία κατά την οποία τα κύτταρα καθαρίζουν τα κατεστραμμένα τους στοιχεία και ανακυκλώνουν πρωτεΐνες.

Όταν ο οργανισμός μένει για κάποιες ώρες χωρίς τροφή, μειώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης και ενεργοποιούνται μηχανισμοί επιδιόρθωσης. Αυτό μπορεί να προσφέρει:

Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.
Μείωση των δεικτών συστηματικής φλεγμονής.
Υποστήριξη της κυτταρικής υγείας και της μακροζωίας.

Ωστόσο, η αυτοφαγία δεν είναι ένας διακόπτης που ανοίγει απότομα. Ενεργοποιείται σταδιακά και υποστηρίζεται εξίσου από τον ποιοτικό ύπνο, τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση

Το γυναικείο ενδοκρινικό σύστημα παρακολουθεί συνεχώς τη διαθεσιμότητα ενέργειας. Όταν το παράθυρο νηστείας είναι πολύ μεγάλο ή η πρόσληψη θερμίδων πολύ χαμηλή, ο εγκέφαλος μπορεί να εκλάβει την κατάσταση ως συνθήκη στρες (λιμός).

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον κύκλο, αϋπνία, κατακράτηση υγρών και επιβράδυνση του μεταβολισμού — το ακριβώς αντίθετο δηλαδή από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τα 4 συχνότερα λάθη που πρέπει να αποφύγεις

1. Αυστηρά παράθυρα νηστείας (π.χ. 16/8 ή 18/6) από την πρώτη μέρα

Για τις περισσότερες γυναίκες, ένα ηπιότερο σχήμα 12/12 ή 14/10 (π.χ. φαγητό από τις 8:00 έως τις 18:00 ή 20:00) είναι πολύ πιο ασφαλές και βιώσιμο, προσφέροντας τα οφέλη της ξεκούρασης του πεπτικού χωρίς να πιέζει τις ορμόνες.

2. Υποσιτισμός στο παράθυρο σίτισης

Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι δίαιτα λιμοκτονίας. Αν τις ώρες που τρως δεν προσλαμβάνεις επαρκή πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, το σώμα θα αρχίσει να διασπά μυϊκό ιστό.

3. Υπερβολική ποσότητα καφέ με άδειο στομάχι

Η κατανάλωση πολλών καφέδων κατά τις ώρες της νηστείας αυξάνει απότομα την κορτιζόλη και επιβαρύνει το στομάχι, δημιουργώντας εκνευρισμό και λιγούρες αργότερα μέσα στη μέρα.

4. Αγνόηση των σημάτων του σώματος

Αν νιώθεις έντονη ζάλη, κόπωση, αδιαθεσία ή παρατηρήσεις διαταραχές στον ύπνο σου, το σώμα σου σου δείχνει ότι το συγκεκριμένο μοτίβο δεν σου ταιριάζει στη δεδομένη φάση.

Wellness tip!

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα εργαλείο, όχι δογματικός κανόνας. Ο πιο απλός και φυσικός τρόπος να την εφαρμόσεις είναι να σταματάς το φαγητό 3 ώρες πριν τον ύπνο και να καθυστερείς ελαφρώς το πρωινό σου την επόμενη μέρα. Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε αυστηρό πρόγραμμα, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό θυρεοειδοπάθειας, διαταραχών περιόδου ή διαβήτη, η συμβουλή ενός εξειδικευμένου γιατρού ή κλινικού διαιτολόγου είναι απαραίτητη.