Υγεία : Διατροφή19 ΜΑΪΟΥ, 2019

Οι 5 μύθοι για τη δίαιτα που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις αν θες να χάσεις βάρος

5 μύθοι για τις δίαιτες και γιατί δεν πρέπει να τους πιστέψεις

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Σίγουρα έχεις μπει και εσύ στον πειρασμό να δοκιμάσεις μια δίαιτα «εξπρές», τρώγοντας μόνο φρούτα, γιαούρτια, πίνοντας χυμούς, μειώνοντας τις θερμίδες σου στο ελάχιστο.

Στην αρχή χάνεις, ξεφουσκώνεις και μόλις αρχίσεις να τρως «σχεδόν» κανονικά, βλέπεις τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι το μόνο που πέτυχες είναι να χάσεις υγρά και να μειώσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό.
Αυτοί είναι οι βασικοί μύθοι για τη δίαιτα «εξπρές» για να καταλάβεις τι εννοούμε.

7ήμερη διατροφή με υδατάνθρακες | Ναι, μπορείς να τους προσθέσεις στη δίαιτα για απώλεια βάρους

Οι 5 μύθοι για τη δίαιτα που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

1ος μύθος

Τρώγοντας πολλά και μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου. Αυτό ισχύει μόνο όταν τα γεύματα σου είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μικρά σε μερίδες, αλλιώς μπορεί να οδηγηθείς σε υπερκατανάλωση θερμίδων.

2ος μύθος

Η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό. Αυτό ισχύει προσωρινά και δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Όμως, έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Ακόμη καλύτερα, εάν πάρεις κάποιο σκεύασμα με τιτλοποιημένη δόση καφεΐνης, αλλά πάντα μετά από σύσταση του γιατρού σου, ο οποίος γνωρίζει την ποιότητα και την αξιοπιστία αυτού.

3ος μύθος

Παραλείποντας γεύματα θα αδυνατίσεις πιο εύκολα. Η στέρηση γευμάτων και η μείωση θερμίδων έχει ως μοναδικό αποτέλεσμα ο οργανισμός να εκλάβει αυτή την περίοδο ασιτίας ως επικίνδυνη και ότι τρως να αποθηκεύεται ως λίπος.

4ος μύθος

Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα θα βοηθήσει. Το να πηγαίνεις καθημερινά γυμναστήριο, από 1-2 ώρες ακολουθώντας κυρίως αερόβια προγράμματα, δε θα σε κάνει να χάσεις βάρος. Με τις ατελείωτες ώρες γυμναστικής δεν καις λίπος,. Η υπεράθληση μάλιστα, μπορεί να εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως stress, με αποτέλεσμα να εκκρίνεις κορτιζόλη και να μπλοκάρεις τη λιπόλυση. Προτείνεται αερόβια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση για ιδανικά αποτελέσματα.

5ος μύθος

Το «μαγικό χάπι» που θα σε ξεφουσκώσει. Όπως θα έχεις καταλάβει, δεν υπάρχει το «μαγικό χάπι» που θα σου λύσει το πρόβλημα, τρώγοντας ταυτόχρονα, ό,τι θες. Θέλει προσπάθεια και αλλαγή τρόπου ζωής. Πρέπει να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες για όλη σου τη ζωή. Αν θεωρήσεις ότι απλά ακολουθείς τις οδηγίες μιας διατροφής για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα για να χάσεις τα κιλά, το μόνο που θα πετύχεις είναι μόλις επανέλθεις να τα ξαναπάρεις όλα, ίσως και περισσότερα.

Δες ακόμα: Τι να κάνω για να χάσω κιλά; Άσκηση ή σωστή διατροφή;

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network