10 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που διώχνουν το άγχος και χαλαρώνουν το σώμα

Το πολύτιμο μέταλλο της ηρεμίας που ξεκουράζει τους μύες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σου.

istock

Αν νιώθεις συχνά ένταση, ανεξήγητη κούραση ή δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις το βράδυ μετά από μια απαιτητική ημέρα, το σώμα σου μπορεί να σου στέλνει σήμα για έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας, καθώς ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και χαλαρώνει τις μυϊκές ίνες.

Αντί να καταφύγεις αμέσως σε συμπληρώματα, μπορείς να γεμίσεις το πιάτο σου με φυσικές, πλούσιες πηγές μαγνησίου που προσφέρουν ακαριαία αίσθηση ευεξίας και ηρεμίας.

10 τροφές που καταπολεμούν το άγχος

Μαύρη σοκολάτα (70%+ κακάο)

Η πιο απολαυστική πηγή μαγνησίου. Λίγα τετραγωνάκια μαύρης σοκολάτας χαλαρώνουν τους μύες και διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.

Σπόροι κολοκύθας

Ένα πραγματικό superfood. Μόλις μια χούφτα προσφέρει πάνω από το 30% της ημερήσιας ανάγκης σε μαγνήσιο, ενώ παράλληλα περιέχει ψευδάργυρο για λαμπερή επιδερμίδα.

Σπανάκι & σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά

Το ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο σπανάκι είναι γεμάτο μαγνήσιο, χλωροφύλλη και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν το κυτταρικό στρες.

Αβοκάντο

Εκτός από πολύτιμα καλά λιπαρά που ενυδατώνουν το δέρμα εκ των έσω, ένα μέτριο αβοκάντο προσφέρει μια γενναία δόση μαγνησίου και καλίου για τη ρύθμιση της πίεσης.

Αμύγδαλα & Καρύδια

Ο τέλειος συνδυασμός για το απογευματινό σου σνακ στο γραφείο. Πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Μπανάνες

Γνωστές για το κάλιο, αλλά εξίσου πλούσιες σε μαγνήσιο και βιταμίνη B6, η οποία βοηθά στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών που φέρνουν χαλάρωση.

Βρώμη

Ένα μπολ με οvernight οats προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες που σταθεροποιούν το σάκχαρο και προσφέρουν σταθερή ροή μαγνησίου στον οργανισμό.

Φασόλια & Λευκά όσπρια

Εξαιρετική φυτική πηγή μαγνησίου και πρωτεΐνης που υποστηρίζει την καλή λειτουργία του εντέρου και αποτρέπει τις απότομες μεταβολές της διάθεσης.

Σπόροι τσία

Μικροί αλλά θαυματουργοί. Προσθέτουν μαγνήσιο, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε κάθε smoothie ή γιαούρτι.

Κινόα

Ένας ψευδοδημητριακός καρπός χωρίς γλουτένη, πλούσιος σε πρωτεΐνη και μαγνήσιο, που χαλαρώνει το σώμα και προσφέρει παρατεταμένο κορεσμό.

Πώς το μαγνήσιο μεταμορφώνει την καθημερινότητά σου

Εντάσσοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σου, βοηθάς το σώμα σου να περάσει από την κατάσταση stress mode, σε κατάσταση αποκατάστασης. Το αποτέλεσμα; Πιο ήρεμος ύπνος, λιγότεροι μυϊκοί πόνοι και μια φυσική, εσωτερική ηρεμία που αντανακλάται άμεσα και στην όψη της επιδερμίδας σου.

Wellness Tip!

Για τον πιο χαλαρωτικό βραδινό ύπνο, συνδύασε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο ένα μικρό μπολ γιαούρτι με 1 κουταλιά σπόρους τσία, λίγα αμύγδαλα και μισή μπανάνα. Αυτός ο συνδυασμός μαγνησίου και τρυπτοφάνης προετοιμάζει το σώμα για τον πιο ξεκούραστο ύπνο.