istock
Το καλοκαίρι στην Ελλάδα είναι συνώνυμο με τις ατελείωτες ημέρες, αφού ο ήλιος παραμένει λαμπερός μέχρι αργά το απόγευμα. Ενώ αυτή η παράταση της ημέρας μάς γεμίζει χαρά, οι επιστήμονες προειδοποιούν για μια κρυφή παγίδα που αφορά τον κιρκάδιο ρυθμό μας, δηλαδή το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του οργανισμού. Η έκθεση σε έντονο ηλιακό φως αργά το απόγευμα, κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, μπορεί να στείλει λάθος σήματα στον εγκέφαλο, προκαλώντας ένα αλυσιδωτό ορμονικό σοκ που σαμποτάρει τον μεταβολισμό σου και ευνοεί την αποθήκευση λίπους.
Δες πώς ακριβώς συμβαίνει αυτή η απορρύθμιση και τι πρέπει να προσέξεις
Το μπλοκάρισμα της μελατονίνης
Όταν ο ήλιος παραμένει ψηλά στις 7 ή στις 8 το απόγευμα, τα μάτια μας δέχονται μεγάλες ποσότητες μπλε φωτός. Αυτό το φως δίνει σήμα στον υπερχιασματικό πυρήνα του εγκεφάλου ότι είναι ακόμα μεσημέρι. Το αποτέλεσμα; Μπλοκάρεται εντελώς η φυσική παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, η οποία υπό κανονικές συνθήκες θα έπρεπε να αρχίσει να εκκρίνεται σταδιακά με τη δύση του ηλίου. Χωρίς μελατονίνη, ο οργανισμός δεν καταλαβαίνει ότι πρέπει να ρίξει τους ρυθμούς του και να προετοιμαστεί για τη νυχτερινή νηστεία και την καύση λίπους.
Η παγίδα της κορτιζόλης και της ινσουλίνης
Η παράταση της έκθεσης στο απογευματινό φως κρατά τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες και της εγρήγορσης) τεχνητά υψηλά. Όταν η κορτιζόλη παραμένει ψηλά τις ώρες που θα έπρεπε να πέφτει, επηρεάζει άμεσα τη διαχείριση του ζαχάρου στο αίμα. Αυτό προκαλεί μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη αργά το βράδυ. Αν, λοιπόν, φας το βραδινό σου γεύμα ενώ ο οργανισμός σου είναι ακόμα σε "κατάσταση ημέρας" λόγω του φωτός, το σώμα σου δυσκολεύεται να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, στέλνοντάς τους απευθείας στις αποθήκες λίπους.
Το νυχτερινό crash του μεταβολισμού
Όλη αυτή η κιρκάδια σύγχυση οδηγεί σε έναν κακό, διακεκομμένο ύπνο, ακόμα κι αν δεν το αντιλαμβάνεσαι. Ο ποιοτικός ύπνος είναι η φάση κατά την οποία το σώμα κάνει τη βασική του κυτταρική επανεκκίνηση και ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας (λεπτίνη και γκρελίνη). Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός καταστρέφεται από το όψιμο φως, ξυπνάς την επόμενη ημέρα με έντονη επιθυμία για ζάχαρη και λιπαρά, ενώ ο βασικός μεταβολικός σου ρυθμός (οι καύσεις που κάνεις σε ηρεμία) πέφτει αισθητά.
Πώς να προστατεύσεις τον μεταβολισμό σου
Δεν χρειάζεται να κλείνεσαι στο σπίτι από το απόγευμα. Το μυστικό είναι η έξυπνη διαχείριση. Μετά τις 7 το απόγευμα, προσπάθησε να φοράς γυαλιά ηλίου με καλά φίλτρα που μειώνουν την ένταση του μπλε φωτός, ακόμα κι αν νιώθεις ότι δεν σε τυφλώνει ο ήλιος. Μόλις επιστρέψεις στο σπίτι, χαμήλωσε τα έντονα φώτα και απόφυγε τις οθόνες, ώστε να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου να καταλάβει ότι η νύχτα έφτασε, επιτρέποντας στον μεταβολισμό σου να δουλέψει ρολόι.
► Ο μεταβολισμός σου δεν επηρεάζεται μόνο από τις θερμίδες που καταναλώνεις, αλλά και από το πότε το σώμα σου θεωρεί ότι είναι μέρα ή νύχτα. Προστατεύοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σου από το έντονο, απογευματινό φως του καλοκαιριού, δίνεις στον οργανισμό σου τη δυνατότητα να διατηρήσει τις καύσεις του στο μέγιστο και να παραμείνει σε τέλεια ισορροπία.
Διαβάστε Επίσης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
