Υγεία : Διατροφή29 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

Δίαιτα για να κάψεις λίπος από κοιλιά και στομάχι με το πλάνο της διαιτολόγου

7ημέρο πρόγραμμα διατροφής και μερικά στοχευμένα tips για το λίπος στην κοιλιά.

Δίαιτα για να κάψεις λίπος από κοιλιά και στομάχι

Ευχαριστούμε την κλινική διαιτολόγο- διατροφολόγο Δήμητρα Γλυνού.

Θέλεις να ακολουθήσεις μια δίαιτα για να κάψεις λίπος από κοιλιά και στομάχι που ομολογουμένως αποτελούν μια από τις πιο προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες;  Η μοναδική αλήθεια είναι πως η λύση βρίσκεται στην καλή, σταθερή διατροφή και στη γυμναστική. Παρακάτω, θα βρεις τις καλύτερες συμβουλές από τη διαιτολόγο και ένα εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής για να δεις αμέσως τη διαφορά.

ΔΕΣ ΕΠΙΣΗΣ: 5 tips για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι έξω παρά τη ζέστη!

Μερικές συμβουλές για επίπεδη κοιλιά από τη διαιτολόγο:

  1. Πες όχι στο γάλα το πρωί γιατί φέρνει φούσκωμα, συγκριτικά με το γιαούρτι που έχει μικροοργανισμούς και βοηθά στο κάψιμο λίπους στην κοιλιά.
  2. Πες όχι στα δημητριακά γιατί έχουν ζάχαρη που δεν βοηθά στη κοιλιά. Προτίμησε βρώμη η bran flakes.
  3. Όχι στο ψωμί ως συνοδευτικό με τα φαγητά. Προτιμάμε πατάτα, ρύζι, πλιγούρι ή κινόα.
  4. Όχι στα φρούτα το βράδυ γιατί, λόγω μειωμένης έκτισης ορμονών το βράδυ, δεν μεταβολίζονται σωστά τα σάκχαρα με αποτέλεσμα να αυξάνεται η παραγωγή ινσουλίνης και να υπάρχει εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.
  5. Γενικά για την περιοχή της κοιλιάς θέλουμε τακτά γεύματα.
  6. Προτίμησε σίγουρα τρόφιμα ολικής ή πολύσπορα και όχι λευκό αλεύρι, πολλά σάκχαρα και γαλακτοκομικά που φέρνουν φουσκώματα.

Δίαιτα για να κάψεις λίπος από κοιλιά και στομάχι με το πλάνο της διαιτολόγου

Πρωινό: 

  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού βρώμη ή
  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα ή
  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό: 

  • 1 φρούτο εποχής (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια)

Απογευματινό σνακ: 

  • Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια )

Μεσημεριανό: 

  • 1η μέρα: Ψάρι (επιλογής σας) ψητό ή βραστό (120 γρ. μαγειρεμένο), Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα βραστή
  • 2η μέρα: Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος, που θα αναλογεί με ½ κουτάλα ρύζι) μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.)
  • 3η μέρα: Κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή ή βραστή (120 γρ. μαγειρεμένο), Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, πατάτα (1 μικρή) βραστή ή ψητή ή ½ φλ. ρύζι ή κινόα (ως γαρνιτούρα)
  • 4η μέρα: Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) και πατάτα (1 μικρή) βραστή
  • 5η μέρα: Μακαρόνια (1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) 2 κ.σ. κιμά 1 κ.σ. τυρί τριμμένο 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. ελαιόλαδο)
  • 6η μέρα: Κρέας άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτο ή μπριζόλα (αφαιρέστε το ορατό λίπος) -120 γρ. ψημένο- Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ½ φλ. ρύζι ή κινόα ή πλιγούρι (ως γαρνιτούρα)
  • 7η μέρα: Κοτόπουλο στο φούρνο (120 γρ. στραγγισμένο, χωρίς την πέτσα) 1 μέτρια πατάτα φούρνου (στραγγισμένη) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό:

  • 1η μέρα: 1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο)
  • 2η μέρα: 1 σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 3η μέρα: Ντάκος: 1 παξιμάδι ολικής 60 γρ. με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα και ρίγανη
  • 4η μέρα: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. ελαιόλαδο, 1 μικρή βραστή πατάτα και 1 αυγό βραστό
  • 5η μέρα:1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο)
  • 6η μέρα: ½ φλ. ρύζι με 1 γιαούρτι 2%
  • 7η μέρα: 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο)

ΔΕΣ ΕΠΙΣΗΣ: 9 ιδέες για ελαφριά και υγιεινά σνακ στην παραλία

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network