Photo by Edward Berthelot/Getty Images/ideal images
Η διατροφή μετά τα 50 αξίζει να δίνει έμφαση στην ποικιλία, στην επαρκή θρέψη και στις συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις καθημερινά. Αν βρίσκεσαι στην περιεμμηνόπαυση ή στην εμμηνόπαυση, η φροντίδα της υγείας των οστών αποκτά ιδιαίτερη σημασία, ενώ ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο παραμένει βασικό μέρος της συνολικής φροντίδας σου. Φρούτα, λαχανικά και πηγές ασβεστίου έχουν σταθερή θέση σε αυτή την προσπάθεια.
Αυτό μπορεί να ξεκινήσει από το επόμενο γεύμα σου. Από το γιαούρτι που προσθέτεις στο πρωινό μέχρι τα ρεβίθια που μετατρέπουν μια απλή σαλάτα σε πιο ολοκληρωμένο πιάτο, οι μικρές επιλογές δημιουργούν μια καθημερινότητα στην οποία τρως με περισσότερη προσοχή στις ανάγκες σου. Και, φυσικά, με την ίδια απόλαυση.
Δώσε στην πρωτεΐνη μια σταθερή θέση στα γεύματά σου
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη συντήρηση και την επιδιόρθωση των ιστών του σώματος. Ψάρι, αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, όσπρια και τόφου είναι μερικές από τις τροφές που μπορείς να αξιοποιήσεις για να καλύπτεις τις ανάγκες σου, διατηρώντας ποικιλία στο τραπέζι. Μια πρακτική αρχή είναι να παρατηρήσεις τι περιλαμβάνουν συνήθως τα βασικά σου γεύματα. Αν το πρωινό σου περιορίζεται σε καφέ και φρυγανιές, μπορείς να προσθέσεις ένα αυγό ή λίγο γιαούρτι. Αν το μεσημέρι επιλέγεις μια πράσινη σαλάτα, δοκίμασε να τη συμπληρώσεις με φακές, τόνο ή τόφου. Έτσι, αποκτάς περισσότερους συνδυασμούς και αποφεύγεις να καταλήγεις κάθε μέρα στις ίδιες επιλογές.
Κράτησε τους υδατάνθρακες και διάλεξέ τους πιο προσεκτικά
Το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι εκδοχές ολικής άλεσης προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Φυτικές ίνες βρίσκεις επίσης στα όσπρια, στα λαχανικά και στα φρούτα. Μπορείς να ξεκινήσεις αντικαθιστώντας ένα τρόφιμο που τρως συχνά: να επιλέξεις ψωμί ολικής άλεσης για το τοστ σου ή βρώμη για το πρωινό. Πρόσθεσε σταδιακά περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες, δίνοντας χρόνο στο πεπτικό σου να προσαρμοστεί και φροντίζοντας να πίνεις νερό μέσα στην ημέρα.
Θυμήσου το ασβέστιο και τη βιταμίνη D
Μετά την εμμηνόπαυση, η απώλεια οστικής μάζας κάνει τη φροντίδα των οστών ιδιαίτερα σημαντική. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D έχουν ουσιαστικό ρόλο, καθώς η δεύτερη βοηθά το σώμα να απορροφά το πρώτο. Το γάλα και το γιαούρτι είναι εύκολες επιλογές για την πρόσληψη ασβεστίου. Αν προτιμάς φυτικά ροφήματα, έλεγξε στην ετικέτα αν είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D. Η ένδειξη "φυτικό" από μόνη της δεν σου δίνει αυτή την πληροφορία. Για τα συμπληρώματα, οι προσωπικές σου ανάγκες είναι αυτές που καθορίζουν την επιλογή. Συζήτησέ τες με τον γιατρό σου, αντί να προσθέτεις μόνη σου προϊόντα που υπόσχονται ότι καλύπτουν κάθε διατροφικό κενό.
Πρόσθεσε ποικιλία πριν αρχίσεις τις αφαιρέσεις
Ένας απλός τρόπος να ανανεώσεις το πιάτο σου είναι να αναρωτηθείς τι μπορείς να προσθέσεις. Ένα δεύτερο λαχανικό στη σαλάτα, λίγα όσπρια στο εβδομαδιαίο μενού, ένα φρούτο στο απογευματινό σου. Η ποικιλία ανάμεσα στις διαφορετικές ομάδες τροφίμων σε βοηθά να προσλαμβάνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Δοκίμασε, για παράδειγμα, μια σαλάτα με ρεβίθια, ντομάτα και ελαιόλαδο ή ένα γεύμα με ψάρι, χόρτα και πατάτες. Γνώριμες γεύσεις μπορούν να γίνουν η βάση μιας προσεγμένης διατροφής, χωρίς περίπλοκες συνταγές και ακριβά υλικά.
Βρες έναν ρυθμό που ταιριάζει στη ζωή σου
Η ισορροπία αξιολογείται στο σύνολο της ημέρας και της εβδομάδας· κάθε γεύμα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει τα πάντα. Αν έχεις απαιτητικό πρόγραμμα, κράτησε διαθέσιμα μερικά υλικά που σε εξυπηρετούν: αυγά, γιαούρτι, κατεψυγμένα λαχανικά, όσπρια και ψωμί ολικής άλεσης. Ξεκίνα με μία αλλαγή που σου φαίνεται εύκολη και δώσε της χρόνο να γίνει συνήθεια. Η διατροφή μετά τα 50 μπορεί να διατηρεί τις αγαπημένες σου γεύσεις, ενώ αποκτά περισσότερη ποικιλία και φροντίδα. Το ζητούμενο είναι να διαμορφώσεις έναν τρόπο διατροφής που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου και χωράει στην πραγματική σου καθημερινότητα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
