Follow us

1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα

Ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής που προτείνει η διαιτολόγος και θα χάσεις... τα κιλά που θες!

Ένα 7ήμερο πλάνο διατροφής που προτείνει διαιτολόγος για απώλεια κιλών.

Young woman losing weight

Θέλεις μια δίαιτα που να σου εξασφαλίσει πως θα χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα αλλά με υγιεινό τρόπο. Το παρακάτω πλάνο η διατροφή που προτείνει η διαιτολόγος-διατροφολόγος και θα χάσεις 2,5 κιλά αυτή την εβδομάδα.

Δίαιτα για μία εβδομάδα - Ημερήσιες θερμίδες: 1.400

Πρόκειται για την πιο αυστηρή εκδοχή για απώλεια βάρους. Η ενδεικτική απώλεια βάρους είναι 1 κιλό. Απαιτεί ιδιαίτερα προσεγμένη επαναφορά του οργανισμού στην κανονική διατροφή, προκειμένου να μην ξαναπάρεις το χαμένο βάρος.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Μία μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό

Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια με γαλοπούλα και λαχανικά

1 φρούτο

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Τονοσαλάτα με 1 φλιτζάνι ρύζι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια με γαλοπούλα και λαχανικά ή κοτόπουλο σουβλάκι με σαλάτα

1 φρούτο

(Plus: Χάσε 5 κιλά σε 1 μήνα! Το πρόγραμμα πριν την παραλία!)

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό

Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Ομελέτα (2 αβγά και 2 ασπράδια), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό

Πατάτες βραστές (2 μέτριες), βραστά λαχανικά, με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα γαλοπούλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο με ψητά λαχανικά ή σαλατά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό

Σαλάτα χωριάτικη με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 παξιμάδι

(Plus: 13 μυστικά από όλο τον κόσμο για να χάσεις βάρος)

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό

Ένα τοστ, σαλάτα εποχής ή σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης και λαχανικά

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό

Μία μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα