Υγεία : Διατροφή28 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2019

6 κόλπα για να αλλάξεις τις συνήθειες που παχαίνουν

Το αδυνάτισμα είναι πιο εύκολο όταν σταματάς τις συνήθειες που παχαίνουν. Δες πώς θα τα καταφέρεις

συνήθειες που παχαίνουν

Τρως χωρίς να πεινάς, δεν προσέχεις καθόλου πόσο λιπαρά ή παχυντικά είναι όσα βάζεις στο πιάτο σου ή, αντίθετα, είσαι υπερβολικά αυστηρή με τον εαυτό σου; Αυτές είναι μερικές από τις “κλασικές” συνήθειες που παχαίνουν και δεν σου επιτρέπουν να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος. Δες πώς μπορείς να τις αλλάξεις.

1. Εκτίμησε πόσο πεινάς

Το να αποκτήσεις τη συνήθεια του να αναγνωρίζεις τη διαφορά ανάμεσα στη βιολογική και τη συναισθηματική πείνα θα σε προειδοποιεί πότε τρως για συναισθηματικούς λόγους και θα σε βοηθήσει να αντισταθείς στις παρορμήσεις. Και μόνο το να ξέρεις πως η λιγούρα σου δεν έχει καμία σχέση με την όρεξή σου θα σε αποτρέψει από την κραιπάλη.

Κάν’ το: Αποφάσισε αν πεινάς πραγματικά, αν λαχταράς ένα συγκεκριμένο είδος τροφής ή αν θέλεις απλώς να φας επειδή δεν νιώθεις καλά ή για άλλους συναισθηματικούς λόγους. Μετά από μερικές εβδομάδες αυτό το είδος σκέψης θα σου έρχεται φυσικά κάθε στιγμή που θα σκέφτεσαι να φας κάτι χωρίς να το έχεις ουσιαστική ανάγκη.

2. Αντικατάστησε τις λιχουδιές σου με πιο υγιεινές

Το κόλπο για να βγεις από τη ζώνη άνεσης –του φαγητού– είναι να αντικαταστήσεις σταδιακά τις υψηλές σε θερμίδες και λίπος διατροφικές σου επιλογές με πιο υγιεινές.

Κάν’ το: Αντί να επιλέξεις ένα κέικ με γέμιση υγρής σοκολάτας και άφθονο βούτυρο φτιάξε μόνη σου ένα εύκολο χορτοφαγικό σοκολατένιο κέικ με αλεύρι ολικής και καστανή ζάχαρη. Γλιτώνεις θερμίδες και είναι πιο θρεπτικό. Συνέχισε να το κάνεις αυτό σιγά σιγά σε όλες σου τις διατροφικές ατασθαλίες και σύντομα θα συσχετίζεις την πιο υγιεινή τροφή με συναισθήματα ευτυχίας.

3. Χρησιμοποίησε το σύστημα φιλίας

Δες τη συνέχεια στο shape.gr

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network